Pokud se nemůžete nabažit posilovny a tříkilometrový běh považujete za snadný trénink, který absolvujete ve dnech regenerace, pak se vsadíme, že nejste z těch, kteří by ustupovali před výzvami. Když vyzkoušíte tyto extrémně náročné tréninky, skutečně poznáte, kolik toho vaše tělo vydrží. Podívejte se na těchto 10 nejtěžších tréninků, které jste kdy vyzkoušeli. Buď sami sebe s radostí překvapíte výsledky, nebo si uvědomíte, že máte na čem pracovat.

Rutina Armageddon

Tento trénink je neuvěřitelně náročný. | iStock.com

Cvičební sestava Armageddon uvedená na stránkách Bodybuilding.com je silový trénink celého těla, který opravdu prověří, kolik toho vaše svaly vydrží. I když tento trénink můžete určitě zmírnit použitím lehčích vah nebo menším počtem sérií, zkuste ho pro plný efekt provádět s těžkými váhami. Na první pohled se může zdát, že je to snadné, ale nenechte se zmást – budete provádět střídavé cviky se spoustou opakování, abyste tyto svaly spálili.

Pokud jste zkušený vzpěrač, začněte s mrtvými tahy a přidejte dostatečnou váhu, abyste tento cvik prováděli na 90 % svého maxima. V sadě smrti provedete za pět minut co nejvíce kvalitních opakování s touto váhou. U dalších cviků proveďte 20 kliků a 20 bočních zdvihů v předklonu, přičemž oba cviky pětkrát vystřídejte. Na závěr proveďte minutu bradel a poté minutu výpadů, přičemž oba cviky desetkrát vystřídejte.

2. Cvičení s vlastní vahou z Men’s Health

Cvičení s vlastní vahou může být vážně intenzivní. | iStock.com

Pokud chcete spálit nějaké pořádné kalorie, musíte vyzkoušet tento trénink z časopisu Men’s Health. Nejlepší na této rutině je, že ji můžete provádět kdekoli a kdykoli, protože místo činek budete házet vlastní vahou těla, abyste dosáhli maximálních přírůstků. Budete provádět 30 vteřin vysoce intenzivního cvičení, po kterých bude následovat 15 vteřin odpočinku, přičemž každé kolo bude postupně obtížnější.

Při této sestavě budete provádět 30 vteřin každý z následujících cviků: dřepy na bedně, kliky, výpony na jedné noze vlevo, výpony na jedné noze vpravo, horolezecké výstupy a poskoky. Poté si 15 vteřin odpočiňte, než přejdete k druhému cyklu.

Druhý cyklus zahrnuje dřepy s výpadem, kliky, výpady vlevo, výpady vpravo, pavoučí horolezce a skoky na bruslích. Opět odpočívejte po dobu 15 sekund. Ve třetím cyklu provedete dřepy s výskokem, kliky s rozběhem, bulharské dělené dřepy vlevo, bulharské dělené dřepy vpravo, horolezecké výstupy a burpees. Jakmile dokončíte všechny tři cykly, zopakujte celou sekvenci třikrát.

3. Okruh Dona Wildmana

„The Circuit“ není žádný vtip. | iStock.com/UberImages

Tento intenzivní cvičební režim vyvinul Don Wildman, kterého Esquire nazývá „nejzdravějším 75letým mužem na světě“. Možná si říkáte, že sestava vyvinutá někým tak starým, jako je Wildman, nemůže být tak náročná jako některé z vašich oblíbených fitness programů, ale zaručujeme vám, že si s ní pořádně zacvičíte. Okruh je určen pro sportovce ve špičkové fyzické kondici a neměl by se o něj pokoušet nikdo, kdo s cvičením teprve začíná.

Tento režim je rozdělen do 16 skupin cviků, přičemž každý z nich se provádí jako supersety, což znamená, že mezi nimi nebude žádná přestávka. Každá skupina má dva až čtyři cviky, které se budou střídat, a každý cvik ve skupině provedete třikrát, abyste dokončili sadu. Jakmile dokončíte sadu, můžete přejít k další skupině cviků, dokud nedokončíte všech 16 skupin. Máte chuť to zkusit? Vydejte se na Esquire, kde najdete podrobné informace o jednotlivých skupinách cviků.

Stoked 360

Stoked 360 posouvá fitness na zcela novou úroveň. | iStock.com/Lunamarina

Pokud hledáte cvičení, které vám mezi cviky nabídne pár vteřin odpočinku, pak si Stoked 360 raději nechte ujít. Kira Stokesová, osobní trenérka a odbornice na fitness, navrhla tuto sérii pro pořádné spalování svalů v kombinaci s kardio cvičením, které nikdy nekončí. Stokesová řekla serveru Greatist: „Žádný sval nezůstane nedotčený, včetně vašeho srdce.“

Cvičení se skládá ze čtyř velmi intenzivních okruhů, z nichž každý byste měli absolvovat třikrát, než přejdete k dalšímu. Během plnění okruhů neodpočívejte, a když jste připraveni přejít k dalšímu, klidně si dejte 90sekundovou „přestávku“ na skákání přes švihadlo, než budete pokračovat.

Trénink na TRX

zcela vytvaruje vaše tělo. | iStock.com

Ne všechny fitness blázniviny jsou super účinné, ale závěsný trénink je jedním z výstřelků, který stojí za vyzkoušení, pokud se snažíte vybudovat zabijácké svaly. Najdete sice posilovny pro závěsný trénink, které nabízejí potřebné vybavení, ale můžete si také pořídit vlastní domů (pro domácí použití je ideální závěsný trenažér TRX). Pomocí tohoto zařízení budete pracovat s vlastní tělesnou hmotností a gravitací, abyste zlepšili svalovou vytrvalost.

Fitness redaktor časopisu Shape, Jay Cardiello, se s vámi podělí o nejtěžší a nejúčinnější pohyby závěsného trenažéru pro ty, kteří hledají náročný trénink. Vyzkoušejte si na trenažéru TRX nebo v závěsné posilovně po 30 vteřinách kliky, obrácené řady, tricepsové extenze, vysoké shyby, výpady, pokleky a stahování hamstringů. Každý cvik zopakujte třikrát, abyste dokončili jednu sérii pro maximální spálení.

Filthy 50

Tento trénink je základem CrossFitu. | iStock.com/bekisha

Kdo vyzkoušel CrossFit, ví, že jde o vážnou věc – provádíte vysoce intenzivní pohyby, které odrážejí jiné cviky nebo sporty, jako je gymnastika, vzpírání, běh a veslování. Lekce CrossFitu najdete téměř kdekoli, a i když jsou zábavnou výzvou, trénink CrossFit Filthy 50 si raději schovejte na dobu, kdy se budete cítit opravdu na výši.

Men’s Fitness vysvětluje, že budete provádět 50 opakování 10 cviků a budete to chtít zvládnout co nejrychleji bez přestávky. Zkuste provést po 50 opakováních box jumps, jumping pull-ups, kettlebell swings, walking lunge steps, knees-to-elbows, push-pressy s 45kilovou činkou, back extensions, wall balls s 20kilovým míčem, burpees s klikem a double-unders se švihadlem. Tato sestava vás nadměrným počtem opakování fyzicky i psychicky unaví, takže se na ni připravte.

Cvičení Spartan 500

Spartan 500 je zkouškou fyzické vytrvalosti. | iStock.com/gzorgz

Tento trénink od společnosti Fitness Blender se zdá být jednoduchý – koneckonců se skládá pouze z pěti různých cviků – ale zaručujeme vám, že už v polovině budete lapat po dechu. Každý cvik budete provádět desetkrát po 10 opakováních, celkem tedy 500 opakování. Nezapomeňte tento trénink cvičit také se správnou formou – nebudete se chtít ošidit tím, že byste do toho dali méně, než je zdrávo.

Pěti cviky jsou burpees, squat jacks, mountain climbers, agility dots a jump squats. U každého cviku proveďte 10 opakování a celý cyklus opakujte znovu. Za tohle nám můžete poděkovat později.

Kardio trénink se šesti pohyby

Tento kardio trénink vás vyčerpá za pouhých 30 minut. | iStock.com/tolstnev

Ne každý šíleně náročný trénink musí být opravdu dlouhý. Tento náročný trénink z časopisu Men’s Health můžete vměstnat do svého nabitého programu, protože vám zabere pouhých 30 minut. Budete provádět šest náročných kardio-intenzivních cviků, které procvičí celé vaše tělo a zvýší vaši tepovou frekvenci na 80 % jejího maxima. Mějte na paměti následující:

Budete provádět 20 až 25 tlaků na saních, 10 švihů s činkami, 20 vteřin skákání na bruslích, 20 vteřin bojových vln na laně, 10 sumo burpees a farmářskou chůzi s činkami na 20 až 25 metrů. Každému cviku věnujte celou minutu tak, že provedete potřebný počet opakování a zbývající vteřiny věnujete oddechu. Všech šest cviků zopakujte pětkrát, abyste se zapotili za celých 30 minut.

Insanity

Insanity má náročné tréninky. | iStock.com/Ammentorp Photography

Každý, kdo rád cvičí, o Insanity ví. Tento systém cvičení na DVD slibuje roční výsledky za pouhých 60 dní, což je pro jakýkoli fitness režim vysoký požadavek. I když jsou některé tréninky náročnější než jiné, jsou v tomto režimu takové, které vám za vaše peníze dají pořádně zabrat.

Krása Insanity spočívá v tom, že k tréninku nepotřebujete žádné vybavení, protože se opírá o HIIT. Šedesátiminutové maximálně intervalové kruhové tréninky Insanity jsou známé jako jedny z nejnáročnějších, protože budete dělat spoustu výpadů, prken, kliků a žabích skoků, uvádí AZCentral.com. Pokud máte rádi plyometrii, máte štěstí – je tu trénink max interval plyo, který skokové cviky rozjíždí na plné obrátky. A pokud masochista ve vás někdy chtěl 30 minut cvičit core, musíte vyzkoušet šílený trénink na břišní svaly.

Výzva Murph

Tato výzva patří k těm nejtěžším. | iStock.com/indykb

Den památky je určen k uctění našich ozbrojených sil, a jak jinak to udělat než pomocí Murphovy výzvy? Podle časopisu BoxLife je tato sestava pojmenována po poručíku Michaelu Murphym, hrdinném příslušníkovi námořnictva SEAL, který se vystavil nepřátelské palbě, když se během přepadení v Afghánistánu snažil přivolat posily. Tento trénink je věnován jeho památce a můžete jej absolvovat spolu s ostatními v Den památky obětí holocaustu (nebo v jakýkoli jiný den, kdy potřebujete pořádně brutální trénink).

Začnete kilometrovým během. Následovat bude 100 přítahů, 200 kliků a 300 dřepů. Poté zakončíte dalším mílovým během. Zmínili jsme se, že mnoho lidí tuto výzvu plní také ve 20kilové vestě nebo v neprůstřelné vestě? Doporučujeme zkusit ji nejprve bez přidané zátěže, abyste zjistili, jak daleko se dostanete.