Pokud se vám neustále chce na záchod, je celkem běžné, že neustálé přerušování močení přisuzujete tomu, že máte malý močový měchýř. Ale je to skutečně tak? Provedli jsme malý průzkum a zjistili jsme, že velikost močového měchýře *se* pohybuje od 16 do 24 uncí, ale i když je váš močový měchýř na menší straně, není to vysvětlení pro naléhavost nebo frekvenci močení.

Stejně jako u většiny zdravotních potíží močového měchýře a pánve neexistuje jediné vysvětlení pro časté návštěvy toalety, ale pokud se pravidelně spoléháte na větu „malý měchýř“, pravděpodobně trpíte syndromem hyperaktivního měchýře (OAB), což je forma urgentní inkontinence. O běžných příznacích a léčbě jsme si povídali s Lindsey Vestalovou, odbornicí na pánevní zdraví a majitelkou společnosti The Functional Pelvis.

Příznaky OAB

OAB je často odmítán kvůli rozšířené představě, že některé močové měchýře prostě vydrží méně než jiné, ale když vám nutkání na močení začne narušovat každodenní život, je čas zhodnotit, co se skutečně děje. Podle Lindsey není příliš těžké stanovit jasnou diagnózu, protože příznaky OAB jsou snadno identifikovatelné:

• Návratné, naléhavé nutkání na močení
• Časté návštěvy toalety, které jsou vyvolány specifickými každodenními činnostmi (např. otevření dveří při odchodu z bytu nebo těsně před týdenní pracovní schůzkou)
• Pravidelné probouzení uprostřed noci na záchod
• Močení cestou na záchod

Příčiny syndromu hyperaktivního močového měchýře

Lindsey říká, že byste měli obvykle močit šestkrát až osmkrát denně s odstupem tří až čtyř hodin. Pokud je to více, je pravděpodobné, že příčinou vašich výletů je buď svalová porucha (což znamená, že ve svalech pánevního dna je nerovnováha nebo slabost), nebo behaviorální příčina (což znamená, že jste omylem naučili svůj močový měchýř dávat mozku signál k předčasnému močení).

Věk a tělesná hmotnost mohou mírně zvyšovat pravděpodobnost výskytu OAB, ale Lindsey říká, že opravdu časté jsou i behaviorální a dědičné příčiny. To neznamená, že hyperaktivní (nebo malý) močový měchýř máte v genech, ale pokud jste někdo, komu rodiče vždycky říkali, aby se vymočil před dlouhou jízdou autem, nebo jste si zvykli běžet na toaletu, když ráno přijdete do kanceláře, je pravděpodobné, že vaše tělo bylo podmíněno tím, že cítí nutkání pokaždé, když jste na cestě ze dveří nebo vystupujete z výtahu.

Ve skutečnosti by váš mozek *měl* signalizovat, že váš močový měchýř potřebuje vyprázdnit, když začne dosahovat poloviční hodnoty, obvykle kolem osmi uncí tekutiny. Pokud však trpíte OAB, časté přestávky na záchod nebo naučené rodinné chování pravděpodobně spouštějí váš mozek, aby vysílal signály, i když to ve skutečnosti není nutné. Dobrou zprávou je, že existuje několik jednoduchých a použitelných způsobů, jak bojovat s příznaky OAB:

Trénink močového měchýře

Protože OAB má kořeny v asociacích, které si váš mozek vytvořil s určitými činnostmi nebo okamžiky ve vašem dni, je velkou součástí léčby přeškolení vaší mysli, aby ignorovala signály, že váš močový měchýř je plný, když ve skutečnosti není. Trénink močového měchýře můžete zahájit malými kroky, například mírným prodloužením doby mezi návštěvami toalety. Pokud tedy patříte k těm, kteří chodí na toaletu každou hodinu, začněte tím, že zvýšíte čas na každou hodinu a patnáct minut.

Cvičení pánevního dna

Posilování a rekvalifikace svalů pánevního dna prostřednictvím správně prováděných Kegelových cviků je důležitým krokem při obnově výdrže močového měchýře, který byste nikdy neměli podceňovat. Pokud vaše nutkání zesilují slabé svaly pánevního dna, vyladění funkce pánevního dna vám může pomoci obnovit kontrolu nad tím, kdy a kam potřebujete močit.

Více pijte

Na rozdíl od toho, co se většina lidí domnívá, pití menšího množství vody nezastaví úniky vody ani nutkavou inkontinenci. Ve skutečnosti může dehydratace způsobit, že vaše moč bude kyselejší, což bude dráždit váš močový měchýř (což, jak jistě tušíte, znamená, že váš močový měchýř začne křečovat a vysílat vám signály, abyste tekutinu vypustili dříve, než je nutné).

Pijte lépe

Vyhněte se pití látek dráždících močový měchýř, jako je alkohol, kofein nebo sycené nápoje. Mohou urychlit proces vysílání signálů do mozku, že je čas se vyprázdnit, a to i v případě, že ještě nedržíte mnoho tekutiny.

Jakmile rozpoznáte příznaky OAB, můžete začít znovu přebírat kontrolu nad svými přestávkami na toaletu.