Stalo se to před několika měsíci: ve chvíli, kdy jsem si uvědomila, že jsem možná závislá na používání telefonu a konkrétně na kontrole sociálních sítí. Právě jsem sešla dolů, když jsem uspávala svého syna Olivera, a na gauči jsem se strefovala, jak jsem to často dělávala, neustálým skrolováním na telefonu a přeskakováním z profilu na profil a z příspěvku na příspěvek na Instagramu.

Můj manžel Albert vešel do místnosti, což jsem si ani neuvědomila, a posadil se vedle mě na gauč a čekal, až si spolu vyrazíme. Když uplynulo 10-15 minut tohoto bezmyšlenkovitého scrollování, řekl: „Myslím, že jsi asi závislá na svém telefonu. Všiml sis vůbec, že tu sedím?“ Obranně jsem jeho poznámku odbyla, když jsem položila telefon a zároveň řekla: „Ne, na telefonu rozhodně nejsem závislá,“ ale v koutku duše jsem si stále říkala, jestli na jeho slovech není něco pravdy.

Od té chvíle jsem si hyperaktivně uvědomovala každý okamžik, kdy jsem byla na telefonu. Na každé červené, mezi vyřizováním e-mailů, během reklamních přestávek při sledování televize, při používání toalety, ve sprše, při čekání, až se uvaří voda na těstoviny – seznam by mohl pokračovat. Teď, když jsem si to uvědomil, jsem byl sám na sebe skoro naštvaný, jak bezmyšlenkovité a robotické mi připadalo neustálé kontrolování telefonu.

Zlomový bod pro mé využívání času u obrazovky

Co jsem kontroloval? Proč jsem stále dokola obnovoval kanál sociálních sítí nebo e-mailovou schránku? Nebylo to tak, že bych čekal, až mi konečně přijde konkrétní e-mail, nebo že bych doufal, že uvidím určitý komentář nebo lajk od sledujícího, ale přesto jsem se znovu ocitl na telefonu. Právě tento typ bezmyšlenkovitosti mě šokoval, že jsem chtěla změnit své návyky k lepšímu.

Nechci si nevšímat svého manžela, když vejde do místnosti. Nechci se strefovat, když se můj syn koupe. Chci se v klidu sprchovat, aniž bych cítila nutkání zkontrolovat telefon během jedné z mála klidných chvil, které mám pro sebe. Chci být bdělá, ostražitá a přítomná v těchto životních okamžicích, které tak rychle ubíhají.

Další věc, která mi pomáhá přehodnotit můj vztah k telefonu a sociálním sítím, je, že nechci, aby Oliver vyrůstal a viděl mámu a tátu neustále s telefonem před obličejem. Tohle je pro mě důležité, protože tahle generace vyrůstá a nikdy nepoznala, jaký je život bez technologií, a to mě trochu děsí. Chci, aby v Oliverově životě měly technologie svůj čas a místo, a rozhodně nechci, aby se na nich stal závislým. Říká se, že pokud chcete, aby se vaše dítě něco naučilo, neučte ho to, ale ukažte mu to tak, že to nejprve uděláte sami.

Takže pokud chci Oliverovi ukázat, že v životě jde o víc než o technologie, musím začít tím, že s tím budu pracovat sám. Tady je návod, jak jsem na to šel.

Přečetl jsem si, jak lidé záměrně snižují používání technologií

První, co jsem si přečetl, když jsem byl připraven konečně udělat nějaké změny, byl Digitální minimalismus od Cala Newporta. Tato kniha se čte rychle, ale opravdu do hloubky se věnuje tomu, jak velké technologické společnosti v Silicon Valley strategicky pracují na tom, aby jejich aplikace byly více návykové, aby měly větší příjmy. Když se to tak vezme, štvalo mě, že se kvůli penězům přiživují na mé roztržitosti a závislosti na jejich produktu.

Další skvělou věcí, kterou tato kniha ukázala, je několik svědectví lidí, kteří se vzdali sociálních médií nebo omezili používání telefonu a jak moc to zlepšilo kvalitu jejich života. Už jen to, jak dlouho tito lidé mluvili o tom, že se po provedení této změny vrátili k používání pro více naplňující činnosti, mi stačilo k tomu, abych pokračoval dál.

Zhodnotil jsem, jak se cítím u každé aplikace a části technologie

Pokud jde o sociální média, některé aplikace jsou pro mě více návykové než jiné. Stačí mi pár minut na Facebooku a nemám problém se na několik měsíců odhlásit. Dokonce ani nevím, jaké mám přihlašovací údaje na Twitter a kdy jsem je naposledy potřeboval.

Ale Instagram je, a vždycky byl, pro mě nejzáludnější aplikací sociálních médií. Nedokážu přesně určit, co mě nutí kontrolovat ho tak často, ale myslím, že lidé ze Silicon Valley dělají svou práci dobře, protože jejich taktika závislosti funguje.

Jediná věc, která mi však na Instagramu vyniká, je to, jak se cítím po odhlášení. Pokaždé, když po pobytu na Instagramu odložím telefon, mám vždycky horší pocit ze sebe, ze svého života, z rodičovské taktiky, z manželství, z kariérních cílů atd. Nepotřebuji další věc, která by mi ztěžovala život nebo jakkoli snižovala mé duševní zdraví. Právě díky tomuto uvědomění bylo o něco snazší s každým dalším dnem snižovat svou aktivitu na této aplikaci.

Když jde o každý kus aktuální technologie, některé se mi používají lépe než jiné. Například jsem rád, když mám skutečný počítač, který zapnu, abych mohl dělat svou práci, a vypnu ho, když skončím. Můj notebook není něco, co bych s sebou neustále nosil nebo cítil potřebu neustále používat, když to není k práci. Na druhou stranu mi telefon občas připadá jako přítěž. V každém okamžiku ke mně může mít kdokoli přístup z textových zpráv, e-mailů, Slacku, lajků, komentářů – oznámení jsou někdy nekonečná.

To mě naučilo, že se ve svém vztahu k technologiím cítím lépe, když je mohu vzít do ruky a používat je k určenému účelu a pak je uložit, když s nimi skončím, než když jsem na nich neustále 24 hodin denně.“

Udělal jsem si průzkum o tom, jak fungují ostatní spisovatelé bez sociálních médií

Po přečtení Digitálního minimalismu a poznání, jak se cítím konkrétně díky sociálním médiím, jsem byl připraven udělat další krok a sociální média úplně opustit. Jediné, co mi bránilo udělat tento další krok, byl strach z toho, jak budu svou práci sdílet se čtenáři. Jistě, nejsem žádná Elizabeth Gilbertová nebo Elaine Welterothová, ale mám svůj hlas a příběh, o který se chci podělit a který, jak věřím, může spoustě lidí prospět. Nechtěla jsem o to přijít, jakmile opustím sociální média, ale také vím, že jsem nemohla být jediná, kdo si to myslel.

Poté, co jsem trochu zapátrala, jsem našla několik skvělých článků od jiných spisovatelů, kteří se rozhodli jít podobnou cestou a cíleněji využívat své technologie a také zcela opustit sociální média. K mému překvapení, když to udělali, nestalo se nic negativního pro jejich čtenáře, jejich práci ani jejich podnikání.

V dnešní době na sociálních sítích každý propaguje svou práci a někdy vás to nutí přemýšlet, jak lidé prodávali svou práci nebo podnikání předtím, než sociální sítě existovaly. Existují však i jiné způsoby navazování kontaktů a spojení pro vaši kariéru, které nemusí zahrnovat sociální média, pokud o to nestojíte. Tohle bylo povzbuzení, které jsem hledal, abych se mohl cítit sebevědomě a posunout se dál jako spisovatel a zároveň zůstat věrný tomu, co je pro mě nejlepší z technologického hlediska.

Naplnil jsem svůj čas naplňujícími aktivitami

Kolikrát jste chtěli něco udělat nebo vyzkoušet něco nového, ale výsledkem bylo, že jste si řekli: „Prostě na to nemám čas.“ A tak jsem se rozhodl, že to udělám. To jsem byl před několika měsíci já, než jsem se odhodlal ke změně používání technologií. Jakmile jsem opustila sociální sítě a začala častěji odkládat telefon, mohla jsem dělat věci, které jsem neustále odsouvala na konec seznamu úkolů.

V květnu jsem například přečetla tři knihy – TŘI. CELÉ. KNIHY! Hádejte, kolik knih jsem přečetla v dubnu? Žádnou. Čas, který bych normálně prolistovala v posteli před spaním nebo při prvním probuzení, jsem teď trávila s knihami, které jsem si chtěla přečíst. V květnu a na začátku června se mi také podařilo napsat některé z mých nejlepších článků díky tomu, že jsem se odreagovala od sociálních sítí. Psaní je pro mě opravdu důležité, takže mít více času věnovat se smysluplné práci je pro mě mnohem důležitější než bezmyšlenkovitě projíždět tyto aplikace.“

Jednou věcí, kterou chci objasnit, je, že netvrdím, že sociální média jsou špatná. Někteří lidé na nich necítí žádnou závislost a mají k sociálním médiím nebo ke své e-mailové schránce pozitivní vztah. Ale to prostě nejsem já, takže jsem zvolil jinou cestu.

Pokud zjišťujete, že se strefujete víc, než byste chtěli, nebo že bezmyšlenkovitě scrollujete víc, než byste chtěli, zamyslete se nad svým používáním technologií a zjistěte, zda je to místo, kde chcete trávit minuty svého života. Protože jak se říká: „Problém je v tom, že si myslíte, že máte čas,“ a všichni víme, že jakmile je jednou pryč, už ho nemůžeme získat zpět. Takže ho utrácejte moudře.