Před několika týdny mi napsala kamarádka, která používala přístroj na měření váhy, aby vyjádřila své frustrace. Přestože snižovala kalorie a cvičila, zjistila, že přibírá, nikoliv hubne. Pak mi ale řekla, že jí 1000 kalorií denně a cvičí šest dní v týdnu.
Tak jako moje kamarádka, až třetina dospělých drží velmi restriktivní diety, které ve skutečnosti končí sabotováním jejich snahy shodit kila, říká doktorka Kathryn Johnsonová, vedoucí dietoložka v Eating Recovery Center v Dallasu. „Nedostatečné stravování nakonec vede k dalšímu nárůstu hmotnosti a další extrémní dietě,“ říká Johnsonová. Je to proto, že když tělu nedodáváte potřebnou výživu, trpí váš metabolismus. To ještě více ztěžuje dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.
Když se ženy dostanou na hubnoucí plošinu kvůli nedostatečnému stravování, obvykle reagují dalším snižováním kalorií a cyklus pokračuje, říká Johnsonová.
SOUVISEJÍCÍ: Je „hladový režim“ opravdu něco?
Jak se mu tedy vyhnout? Musíte počítat s příjmem kalorií. Počet kalorií, makronutrientů a dalších živin, které potřebujete, závisí na typu vaší postavy, věku, úrovni fyzické aktivity a dokonce i na genetice, říká Johnson. Takže i když konzumace 1 200 až 1 500 kalorií denně může být vhodná pro ženu s mírnou nadváhou, která cvičí střídmě, nebylo by to rozumné pro někoho, kdo intenzivně cvičí hodinu denně pět dní v týdnu. V takovém případě by větší konzumace jídla mohla superaktivním ženám pomoci zhubnout více, říká.
Pokud si hlídáte, co jíte, aniž byste dosáhli nějakého pokroku, postupujte podle následujících kroků, než snížíte další kalorie, sacharidy nebo gramy tuků:
1. Než se pustíte do hubnutí, sledujte, co jíte. Zhodnoťte, jak se cítíte
Jedním ze znaků, že možná snižujete kalorie příliš agresivně: Jennifer Krombergová, doktorka psychologie, klinická psycholožka ze společnosti Eating Disorders Associates v Kalifornii, říká, že trpíte únavou, podrážděností, zácpou a nepravidelným spánkem. Dramatický pokles kalorického příjmu může také způsobit vynechání menstruace, úbytek svalové hmoty, suchou pokožku a lámavé vlasy, říká Johnsonová. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, ihned se poraďte se svým lékařem.
SOUVISEJÍCÍ: Přesný počet kalorií, které potřebujete ke zhubnutí, závisí na spoustě faktorů:
Přečtěte si čísla
Jak jsme již řekli, přesný počet kalorií, které potřebujete ke zhubnutí, závisí na spoustě faktorů. Bez schůzky s dietologem není možné zohlednit všechny z nich. Ale plánovač tělesné hmotnosti Národního zdravotního institutu (National Institute of Health’s Body Weight Planner) odvádí docela dobrou práci při odhadu počtu kalorií, které byste potřebovali ke zhubnutí. Do kalkulačky zadejte svou hmotnost, výšku, věk, úroveň fyzické aktivity a dobu, kdy chcete dosáhnout svého cíle. Pokud se zobrazí počet kalorií vyšší, než kolik jíte nyní, je zřejmé, že máte málo jídla a budete chtít příjem zvýšit.
Přepracujte svůj talíř
Všechny kalorie stranou, je důležité se ujistit, že přijímáte také dostatek živin. Chcete-li posoudit, zda vám mohou chybět, Johnson doporučuje provést rychlou kontrolu toho, co jste ten den snědli. „Když se podíváte na svůj denní příjem, měli byste zahrnout potraviny ze všech pěti skupin potravin – ovoce, zeleninu, obiloviny, bílkoviny a mléčné výrobky – abyste získali potřebné živiny. Ujistěte se, že svůj jídelníček obměňujete, abyste k hubnutí přistupovali vyváženěji.“
Důležité je poznamenat, že podvýživu může vyvolat také porucha příjmu potravy, léky, deprese nebo nízké sebevědomí. Pokud máte pocit, že se vás některý z těchto problémů týká, domluvte si schůzku s lékařem a poraďte se o dalších krocích.
.