Čas čtení: 7 minut

Tento článek Psychology Today zkoumá různé psychologické příčiny lenosti a prokrastinace.

Je to fascinující čtení, ale chybí mu jedna klíčová věc: akční body, jak porazit svou lenost.

Napravme to, ano? Zde je deset (určitě jich je víc) důvodů, proč jste líní nebo prokrastinujete, a jak to napravit.

Nedostatek pocitu vlastní účinnosti.

Samostatnost je přesvědčení, že když se do něčeho pustíme, budeme v tom efektivní. Bez přiměřeného sebevědomí však nemusíme věřit, že jsme schopni něco úspěšně udělat, takže se o to nakonec ani nepokusíme.

Všichni chceme být úspěšní v čemkoli, co děláme. Odnaučit se strachu z neúspěchu je užitečná životní dovednost sama o sobě. Pro účely tohoto článku budeme hovořit o budování pocitu vlastní účinnosti na cílenější úrovni.

Řekněme, že si chcete založit blog. Existuje spousta míst, kde můžete pochybovat o své schopnosti dělat to efektivně:

• Budou mé postřehy cenné?
• Bude můj text dostatečně dobrý?
• Bude ho někdo číst?

Každá z těchto obav vypadá jako malá, nepodstatná, ale kumulativně mohou být paralyzující, i když necítíte zvláštní úzkost.

Myšlenka, že zdánlivé maličkosti se sčítají a, aniž byste o tom věděli, zabírají velkou kognitivní zátěž, hraje v mé filozofii produktivity ústřední roli.

Nejlepším řešením v této situaci, stejně jako v mnoha dalších, které se týkají prokrastinace, je nasadit si klapky na oči a soustředit se na jedno malé sousto po druhém.

Své cíle si stanovujte po opravdu malých krocích. Nestavte si laťku na „napsat článek“, ale rozhodněte se napsat jeden odstavec. Když se vám podaří úspěšně zdolat jeden dílčí úkol, získáte sebedůvěru – a uvidíte sami sebe jako nejefektivnější.

Navíc začátek je vždycky to nejtěžší, a jakmile splníte svůj malý, sebedůvěru posilující úkol, určitě budete bojovat dál.

Nedostatečná emocionální podpora.

Jako dospělí bychom už neměli potřebovat „attaboys!“ nebo „attagirls!“, abychom zůstali odhodlaní dokončit úkol. Mnozí z nás jsou však stále závislí na motivaci – nebo inspiraci – druhých, aby udělali to, co bychom technicky měli zvládnout samostatně (bez toho, aby nás druzí „povzbuzovali“).

Podle mých zkušeností mi nedělá dobře přemýšlet o tom, že „bychom měli“. Ve skutečnosti se mi zdá, že pocit viny, který pociťuji, když se soudím a přemýšlím o tom, jak bych měl pracovat na tom či onom, jen vyčerpává kognitivní zátěž, aniž bych z toho něco měl.

Takže pokud potřebujete „attagirls“ nebo „attaboys“, abyste zůstali nad věcí, jděte si pro ně. Pošli screenshot svého hotového seznamu úkolů. Řekněte svým přátelům o tom, co hodláte ten den udělat, a pak jim to řekněte znovu, až to dokončíte.

Vnější emocionální „podpora“ nemusí být pozitivní; můžete se řídit tímto tipem z jiného příspěvku a povzbudit své přátele, aby vás zahanbili, pokud úkol nedokončíte.

3. Potřebujeme – ale neočekáváme -, že nám ostatní dají uznání.

Když se do něčeho pustíme, obvykle to děláme s očekáváním nějaké odměny – ať už materiální nebo emocionální, vnitřní nebo vnější… Pokud nám v minulosti naše snaha a píle nepřinesly pozitivní zpětnou vazbu, po které jsme toužili, jak realistické je si myslet, že bychom si takovou píli mohli udržet i nadále?“

Pro tento tip je těžké dát tip, protože zahrnuje odnaučení myšlenky, kterou jste se učili několik let. Ale tento blog je o postupném zlepšování, takže tady je váš první přírůstek:

Soustřeďte se na takové odměny, které si můžete dát okamžitě – materiální odměny.

Občas, když se mi nedaří dostat se k nějaké práci, slíbím si po splnění úkolu pivo. To pomáhá trénovat můj mozek, aby si spojil dokončení věci s odměnou. Možná jste také viděli tento trik s gumovými medvídky při učení:

Sladké pamlsky a látky jako alkohol nebo nikotin aktivují v mozku dráhy odměny. Časem můžete mozek naučit, aby si splnění svých cílů spojoval s těmito dráhami odměny.

Nedostatek sebekázně.

Podle mých zkušeností lidem, kterým chybí sebekázeň, chybí také základní sebevědomí. A zde se zdá, že druhý nedostatek přímo nahrává tomu prvnímu. To znamená, že výrazné nedostatky v našem sebevědomí podkopávají naši důvěru ve vlastní schopnosti a tento nedostatek sebedůvěry negativně ovlivňuje rozvoj sebekázně – která je samozřejmě nezbytná k dosažení právě těch věcí, které by zvýšily naši sebeúctu. Z psychologického hlediska to musí být jeden z nejzačarovanějších bludných kruhů.

Nízké sebevědomí se nemusí vždy projevovat tím, že jsme společensky neobratní nebo stydliví. Sebeúcta může mít mnoho aspektů a zde mluvíme o sebedůvěře, že dokážete udělat práci.

Toto je další bod, který nemá jednoduché řešení – budování sebeúcty trvá roky.

Co mohu nabídnout, je praxe z knihy Kouzlo velkého myšlení. Napište si na sebe reklamu:

• Vyberte si jakýkoli způsob, jak se prodat, ať už profesně, romanticky, jako kandidát na večer, jakkoli.
• Vypište všechny pozitivní věci, které se vás v dané oblasti týkají, a nebojte se trochu přikrášlit (která reklama to nedělá?)
• Přečtěte si to nahlas sami sobě

Nebojte se, nemusíte to číst nikomu jinému než sobě, ani to vlastně číst nahlas. Kniha doporučuje opakovat si tuto reklamu jednou denně, ale to mi připadá trochu psychotické. Mně hodně pomohlo už jen to, že jsem si ji jednou napsal a měl ji někde, kde jsem si ji mohl občas připomenout.

Máme tendenci se zkracovat (nejspíš byste byli za blbce, kdybyste to nikdy nedělali) a teorie knihy říká, že opakované praktikování tohoto zkracování má negativní vliv na naše sebevědomí. Procvičování sebekrácení jednou za čas vám může pomoci posílit sebeúctu a vaši sebedůvěru ve schopnost udělat práci. Jen to nedělejte na veřejnosti.

Nedostatek zájmu o samotnou činnost.

Když někoho očerňujeme jako líného, často máme ve skutečnosti na mysli úkol, který dotyčný považuje za tak nudný nebo nezajímavý, že se k němu prostě nedokáže přimět… To, co motivuje některé lidi, nebude motivovat jiné; a ani v jednom případě nedělání či nedělání něčeho nevypovídá nic o „lenosti“ člověka. Koneckonců, to, co může být pro jednoho úkolem, může být pro jiného naprostým požitkem.“

Bez ohledu na to, jaké triky na sebe chystáte, těžko by vás nadchlo, kdyby vám šéf řekl, že máte celý den kreslit kolečka na papír. Někdy nepotřebujeme zvýšenou motivaci, ale jiný úkol.

To nepomůže, pokud jde o úkoly v práci, kde obvykle musíte dělat řadu nudných věcí, ale pokud se necítíte motivováni k nějakému osobnímu projektu, udělejte krok zpět a zjistěte, zda vás tento projekt opravdu zajímá natolik, abyste mu věnovali svůj čas a energii. Líbí se mi zásady Dereka Siverse “ ‚HELL YEAH‘ nebo ‚No'“.

6. Ambivalence – nebo nedostatek víry, že akce bude stát za námahu.

Musíme nebýt přesvědčeni, že akce, o které uvažujeme – nebo která nám byla navržena – bude pro nás až tak užitečná, cenná nebo uspokojující. A tak se nejsme schopni zavázat k jejímu provedení. Bez přesvědčení, že určitý čin nebo podnik nějak zlepší kvalitu našeho života, je těžké (ne-li nemožné) vypěstovat si iniciativu potřebnou k jeho provedení.

Do jisté míry jsou lidé od přírody líní. Nemá evoluční smysl vynakládat velké množství energie, pokud za to nelze očekávat odměnu. Tento problém vyžaduje změnu perspektivy – zamyslete se nad tím, co je „odměnou“ za danou činnost.

Jistě, pokud začnete podnikat, může to ztroskotat a nepřinese vám to peníze ani uznání, ale tento proces vám zanechá více zkušeností – a vědomí, že jste něco dotáhli do konce.

„Nedělejte to proto, abyste to udělali, dělejte to proto, abyste byli takovým člověkem, který to udělá.“

z subredditu r/GetMotivated

Pokud jste na tomto blogu, je to proto, že se chcete zlepšit. Jakýkoli – a tím myslím jakýkoli – úkol, ke kterému jste schopni sami sebe přesvědčit, když se vám nechce, stojí za to udělat. Protože:

„Udělat jen něco málo během času, který máme k dispozici, vás posune o tolik dál, než kdybyste nepodnikli vůbec nic.“

od Byrona Pulsifera

Možná vám nepřipadá jako velký problém, když se dokážete popohnat k akci a zajít si v daný den do posilovny nebo si napsat deník. Ale časem vás tyto akční momenty změní.

7 & 8. Jak se vám daří psát? Strach z neúspěchu nebo odmítnutí

Spojil jsem je, protože v původním článku byly velmi podobné

… Zatímco nedostatečný pocit vlastní účinnosti snižuje naši motivaci, protože nevěříme, že dokážeme něco úspěšně dokončit, strach z neúspěchu se mnohem více zaměřuje na to, že nám chybí emocionální zdroje, abychom se vyrovnali s možným negativním výsledkem našeho úsilí…pokud je naše sebeúcta tak chatrná, tak slabá, tak zranitelná, že samotné riziko neúspěchu snadno převáží nad jakoukoli jinou úvahou, bude nás to brzdit.

Přestože nedostatek pocitu vlastní účinnosti – nedůvěra, že něco zvládnete dobře (důvod č. 1) zní podobně jako strach z neúspěchu, tento bod hovoří o strachu z následků neúspěchu.

Není to „bojím se, že to nedokážu“, ale „bojím se, že až lidé zjistí, že to nedokážu, budou si o mně myslet méně.“

Dr. Seltzer se zaměřuje na „emoční zdroje pro zvládnutí možného negativního výsledku“. To naznačuje, že způsob, jak to řešit, je budovat odolnost.

Mnoho podnikatelů a osobností zabývajících se sebezdokonalováním (včetně Tima Ferrise, kterého na tomto blogu často zmiňuji) hovoří o starořecké filozofii stoicismu.

Ferrisův příspěvek stojí za přečtení, ale stoicismus je v podstatě myšlenka pochopení, že všechny věci jsou nakonec malé a dočasné. Je to systém, jak se zbavit nástrah a šípů života.

Pokud se bojíš, co si o tobě budou lidé myslet, pokud selžeš, stoickou reakcí by bylo uvědomit si, že

1. Pokud jsi ponížen, je to dočasný stav
2. Myšlenky druhých na tebe v první řadě nemají žádný skutečný vliv
3. Nejhorší možný výsledek opravdu není tak špatný

9. Jaký je tvůj názor? Pocit sklíčenosti, beznaděje, marnosti atd.

DSM-IV (diagnostická bible pro psychiatry) skutečně definuje depresi jako charakteristickou „výrazně sníženým zájmem nebo potěšením ze všech nebo téměř všech činností“. A tak, ať už se jedná o činnost spojenou s prací nebo s potěšením, je převažujícím impulsem se jí vyhnout. V takovém stavu se pouhé ranní vstávání z postele může jevit jako téměř nepřekonatelný úkol.

Běžně panuje mylná představa, že charakteristickými znaky deprese jsou ohromující smutek a sebevražedné sklony. Výše uvedená klinická definice je ve skutečnosti mnohem širší. Příběh člověka, který je líný, ale zjistí, že byl ve skutečnosti depresivní, a po zahájení terapie a/nebo užívání léků dojde k obrovskému zlepšení jeho života, není neobvyklý.

Aniž bych se vyjadřoval k lékařským doporučením, řeknu, že si myslím, že z terapie může mít prospěch každý. Rád to přirovnávám ke sportovcům, kteří navštěvují fyzioterapeuty – nic jim není, ale chtějí maximalizovat svůj výkon. Na využití psychologické terapie stejným způsobem není nic špatného.

10. Jaké jsou vaše zkušenosti? Postoj pesimismu, cynismu, nepřátelství nebo zahořklosti.

Jeden z posledních důvodů, jak si vysvětlit nedostatek motivace uplatnit se při plnění nějakého úkolu nebo projektu, souvisí s tím, že jsme natolik otrávení, že své úsilí považujeme za přínosné pouze pro druhé, nikoli pro sebe… Označil bych to za vzpouru maskovanou jako „lenost“ – jakési „Sakra, ne! Nechci to dělat a nebudu to dělat!“. V pozadí této sebeomezující orientace je nevybitý hněv (nebo vztek) z minulých zklamání…

V dnešním světě existuje mnoho důvodů, proč se stát otráveným. Rozdíly v platech jsou na historickém maximu, zdá se, že vůle lidu má na jednání vlády jen malý vliv, a úspěch se zdá být ve stále konkurenčnější a neustále se měnící ekonomice stále nejistější.

Máte dvě možnosti: lehnout si a nechat si to líbit, nebo se povznést. Pokud se vám nepodaří povznést se výše, skončíte tam, kde byste byli, kdybyste si lehli a vzali to. Pokud je příčinou vaší lenosti/prokrastinace zášť, přesměrujte tento hněv. Nejlepší pomstou je žít dobře.

Zveřejněno také na webu Medium.