Samouklidňující metody pomáhají uklidnit a uvolnit se, když jste rozrušení. Nejsou však jediným rozumným přístupem, který vám pomůže změnit vaše nežádoucí nálady. Jak se říká, někdy je změna stejně dobrá jako odpočinek.

Rozptýlení. Rozptýlení pozornosti je překvapivě účinnou technikou pro změnu nálady. Když si uvědomíte, že jste se rozrušili, rozhodněte se přerušit svou negativní náladu tím, že se budete věnovat něčemu, co odvede vaši pozornost od toho, co vás rozrušilo. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, měla by být věc, kterou se budete zabývat jako prostředkem rozptýlení, pro vás poutavá a zajímavá. Tato činnost by měla buď vyžadovat vaši plnou pozornost, nebo by vás měla pohltit natolik, že na sebe zapomenete. Sledování filmu nebo televizního pořadu, surfování po internetu, čtení knihy, poslech (povzbuzující) hudby, telefonování příteli a cvičení jsou dobrými příklady druhé možnosti, zatímco úkoly zaměřené na detaily, jako je psaní, programování, úklid domu, pletí zahrady, hudba nebo zpěv či jiná umělecká činnost nebo uspořádání souborů, jsou příklady první možnosti. Pokud je to možné, měli byste dělat něco, co děláte rádi. Práce může být dobrým rozptýlením, pokud ji máte rádi nebo vás pohlcuje, ale nebude to dobře fungovat, pokud ji nemáte rádi.

Rozptýlení funguje, protože přeruší vaši náladu a donutí vás „přeřadit“. Mnoho negativních nálad v sobě obsahuje prvek prožívání. Při přežvykování si v mysli znovu a znovu probíráte svůj problém nebo starost. Pokaždé, když se problémem nebo starostí zabýváte, posilujete jejich sevření. Rozptýlení přeruší toto sevření tím, že vás donutí myslet na jiné věci. Pokud je věc, kterou se rozptýlíte, dostatečně přesvědčivá nebo vyžaduje vaši pozornost, dočasně přestanete přežvykovat a začnete se cítit lépe. Možná ne dobře, ale lépe.

Rozptýlení není nic víc než dočasný oddech nebo úleva od negativních nálad. Není to trvalý lék ani náprava a nemělo by se o něm uvažovat.

Někteří lidé cítí odpovědnost za své negativní nálady. Viníci nebo truchlící lidé mají například pocit, že by někoho nebo něco zradili, kdyby se přestali cítit špatně. Pokud je to pro vás problém, buďte si jisti, že vina nebo smutek se brzy vrátí. Je pro vás bezpečné se rozptýlit, protože vaše bolest na vás bude po krátké přestávce čekat.

Jedním z důvodů, proč rozptýlení není jako prostředek zvládání negativních nálad populárnější, je to, že je v rozporu s tradiční moudrostí, která naznačuje, že se musíte svým znepokojivým emocím postavit čelem, než jim uniknete. Z tohoto pohledu je tvrzení, že je v pořádku se rozptýlit, když se cítíte špatně, podobné tvrzení, že popírání je dobrý způsob života. To je však falešný argument. Je pravda, že určitá míra čelení negativním emocím nebo učení se je přijímat je ozdravná. Čím méně bojujete proti negativním emocím, tím méně se musíte cítit špatně. Je také pravda, že někdy mohou být negativní emoce zdrcující a opravdu si od nich potřebujete odpočinout. Abyste měli co největší šanci na uzdravení, musíte najít osobně vhodnou rovnováhu mezi přímým řešením takových nálad a útěkem před nimi.

Organizace. Velmi dobrým způsobem, jak se produktivně rozptýlit, je udělat něco pro lepší organizaci svého života. Organizací života máme na mysli úklid a pořádek ve vašich obytných nebo pracovních prostorách, ve vašem osobním kalendáři, ve způsobu, jakým nakládáte se svými financemi, s vaším počítačem nebo ve způsobu, jakým se oblékáte, cvičíte a obecně se nosíte. Úklid vašeho domu může být neuvěřitelně posilující záležitost, zejména když se necítíte dobře. Když se cítíte špatně, obvykle se také cítíte mimo kontrolu. Váš vnitřní stav je často odrazem vašeho vnějšího stavu. Když máte nepořádek ve svém okolí, cítíte se nepořádní i uvnitř. V takovém případě je každý čas, který věnujete uspořádání svého prostředí (domácího nebo pracovního atd.), také časem, který věnujete budování svého osobního pocitu kontroly a úspěchu. Vaše úsilí o uspořádání života tak jednak rozptyluje vaši náladu, jednak samostatně posiluje a buduje sebevědomí. Je to jednoduché, ale funguje to.

Komedie a humor. Dalším dobrým způsobem, jak se rozptýlit, je ponořit se do komedie a humoru. Podívejte se na zábavný film nebo televizní pořad. Poslechněte si vystoupení oblíbeného komika. Přečtěte si vtipnou knihu nebo časopis. Najděte si něco, co vás donutí zapomenout na sebe a na chvíli se nahlas zasmát.

Když se cítíte úzkostní nebo skleslí, máte tendenci se tvářit poněkud zachmuřeně a vaše myšlenky, které jsou klíčem k vašim emocím, jsou podobně pochmurné. Tím, že se smějete, zapojujete obličejové a tělesné svaly spojené s pozitivními emocemi. Jakmile se tyto emoce, byť dočasně, aktivují, bude pro vás o něco snazší vybavit si pozitivní myšlenky a pozitivní vzpomínky. Je to jistě dočasný efekt, ale může přinést úlevu. Smích má také uvolňující účinek a pomůže snížit napětí v těle.

.