O svižné chůzi se již dlouho ví, že je cestou k lepšímu zdraví. Jak rychlá je však dostatečně rychlá? Asi 100 kroků za minutu, říká nová studie o rychlosti chůze a zdraví.

Rychlá chůze namísto poklidné procházky se doporučovala vždy, ale neexistovala jednotná definice, co to znamená. Jeden z pokynů doporučoval zaměřit se na 70 % cílové tepové frekvence. Jiný doporučoval chůzi v tempu, které umožňuje mluvit, ale ne zpívat.

Konečně je v tom trochu jasno. Aby dospěli ke svým závěrům, analyzovali vědci z Massachusettské univerzity a dalších univerzit studie, které sledovaly tempo chůze účastníků i další klíčové ukazatele, jako je srdeční a dechová frekvence. Celkem prozkoumali 38 studií, které zahrnovaly stovky mužů a žen ve věku od pozdního mládí až po seniorský věk s mnoha různými indexy tělesné hmotnosti.

Ačkoli se účastníci lišili, údaje o tom, co definuje rychlou chůzi – považovanou za mírnou aktivitu – byly pozoruhodně podobné. A to je pro průměrného chodce mnohem jednodušší: Cílem je 100 kroků za minutu, což je rychlost asi 2,7 míle za hodinu. Je to tak jednoduché, jako spočítat počet kroků udělaných za šest sekund a vynásobit je deseti.

Sto kroků za minutu je dobré pravidlo pro lidi mladší 60 let a je to tempo, které by většině zdravých lidí nemělo připadat namáhavé, poznamenali vědci. Někteří starší lidé potřebovali k rychlé chůzi více než 100 kroků za minutu a vědci plánují provést další studii, aby určili ideální tempo pro tuto skupinu.

Až tedy příště vyrazíte na silnici nebo na stezku na svižnou procházku, vzpomeňte si na tento jednoduchý způsob, jak zjistit, zda jste na správné cestě.

.