Stres zdravotních sester je velmi reálná věc, určitě se s ním dokážete ztotožnit. Bez ohledu na to, jak moc máte svou práci rádi, může mít stres významný dopad na vaše zdraví a pohodu.

Všichni víme, že den v životě zdravotní sestry může být super stresující.

Nejsilnější životní a emocionální zážitky jsou součástí práce – ale to neznamená, že vás neovlivňují. Kliniky, nemocnice a další zdravotnická zařízení po celé zemi jsou navíc (pravidelně) přeplněné a personálně poddimenzované, což může vést ke stresu a vyhoření sester.

Podle zprávy „Executive Summary: American Nurses Association Health Risk Appraisal“ z let 2013-2014 se 82 % dotázaných sester shodlo, že jsou významně ohroženy stresem na pracovišti.

Velká část tohoto stresu sester byla způsobena – často dočasně – velkou pracovní zátěží, která od nich vyžadovala delší pracovní dobu, než je obvyklé.

Stres při práci sester není vždy jen „špatný“. Někdy mohou být pozitivní situace zdrcující. Události, jako jsou ty níže uvedené, mohou ve skutečnosti vytvářet „stres“, i když se jedná o příznivé situace.

Například:

• když pacient navzdory všemu vytáhne paty z nemocnice,
• když se učí používat nový software nebo vybavení,
• nebo dokonce když je povýšen.

Proto je důležité vytvořit si zdravé návyky a strategie zvládání, abyste minimalizovali negativní stres spojený s pracovními úkoly sestry a zvýšili svou odolnost.

Mějte na paměti následující tipy pro sestry, které snižují stres a vyhoření:

Naučte se říkat ne.“

Pro profesionály ve zdravotnictví je často přirozené, že když nás někdo požádá o pomoc, hned se do toho vrhneme.

Jestliže však již máte přetížený rozvrh, vaší první starostí by mělo být udržet si zdraví – jinak nebudete schopni se o své pacienty řádně postarat.

Namísto toho, abyste vždy podávali pomocnou ruku, zvažte na chvíli, zda na to opravdu máte čas a energii, aniž byste si do svého dne přidali hromadu nových stresujících faktorů pro sestry.

A pokud nemůžete pomoci, řekněte to rázně, ale zdvořile.

Praktická kompartmentalizace.

Podle studie provedené v roce 2014 Americkou sociologickou asociací zažívají sestry, které svou práci považují za poslání – především proto, že chtějí pomáhat druhým – více stresu a vyhoření z práce sestry než ty, které svou práci považují za kariéru.

Je to proto, že když cítíte vysokou míru empatie k lidem, o které se staráte, může to být zatěžující a přispívat ke zvýšení hladiny stresu.

Naštěstí, pokud víte, jak kompartmentalizovat, můžete starosti spojené s prací nechat v práci, když je čas jít po směně domů.

Přečtěte si tento článek časopisu Psychology Today od Marie Baratty s názvem „Compartmentalizing:

PŘEHLÉDNĚTE SI TAKÉ: „Nástroj pro dosažení rovnováhy mezi prací a domovem“, kde se dozvíte více o této taktice zvládání stresu u zdravotních sester:

Vypracujte si nouzové strategie zvládání stresu sester.

Když jste přetíženi, potřebujete účinné nouzové strategie zvládání stresu. Ty vám pomohou přeskupit síly, uklidnit se a přijít na to, jak se ze stresových situací zdravotní sestry dostat.

Několik příkladů:

• udělat si krátkou přestávku sami někde v klidu
• párkrát se zhluboka nadechnout
• počítat do deseti, než začnete reagovat.

Pokud nemáte možnost udělat ani jednu z těchto věcí, může vám pomoci, když budete upřímní a klidně řeknete: „Cítím se teď poněkud přetížený. Ráda bych se na chvíli nadechla a pak se vám budu hned věnovat.“

Vytvořte si doma své osobní bezpečné místo.

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat v boji proti následkům stresu sester, je vytvořit si doma své bezpečné místo.

Několik nápadů zahrnuje:

• vybírejte nábytek a doplňky ve svých oblíbených barvách
• pouštějte si hudbu, která vám pomáhá relaxovat
• mějte v každé místnosti nějaké rostliny

Pokud sdílíte domácnost s manželem nebo partnerem a dětmi, musíte samozřejmě brát ohled i na jejich prostor.

Jestliže je to váš případ, pak se podívejte, zda existuje jedna místnost nebo dokonce část místnosti, kterou si můžete vyhradit pro sebe.

Například můžete do klidného rohu umístit polstrované křeslo, přidat pěkný měkký koberec a také příruční stolek s rostlinou a vonnou svíčkou.

Využijte ho jako své útočiště, kde si můžete číst, poslouchat hudbu, sledovat oblíbené pořady na tabletu – nebo jen relaxovat s šálkem horké čokolády.

VÍTEJTE TAKÉ:

Dělejte každý den něco, co VÁM dělá radost.

Pokud vaše dny vypadají jako „probudit se, dojíždět do práce, pracovat, dojíždět do práce, spát, opakovat“, pak potřebujete přidat trochu štěstí, abyste si zvedli náladu a přidali do svého života trochu pozitivity.

Vyhraďte si 20 až 30 minut denně na něco, co vám udělá radost.

Předcházejte stresu zdravotních sester tím, že si po práci dáte dlouhou relaxační koupel. Nebo začněte místo večerního sledování televize luštit křížovky nebo sudoku. Možná se začněte věnovat kreslení nebo ručním pracím.

Jen se ujistěte, že ať už je to cokoli, není to „povinnost“ nebo něco, co děláte z jiného důvodu, než že vám to přináší radost.

VÍTEJTE TAKÉ:

Získejte přátele i mimo pracoviště.

Většina z nás tráví v práci 40 a více hodin týdně, stejně jako hodinu a více dojížděním.

Je tedy logické, že se spřátelíte se svými spolupracovníky – a to je dobře, protože v práci potřebujete systém podpory. Ve skutečnosti vám přátelství s kolegy může pomoci vyrovnat se se stresujícími pracovními událostmi.

Jestliže jsou však všichni vaši přátelé zároveň vašimi kolegy, pak jste zranitelnější vůči neustálým stresorům v zaměstnání zdravotní sestry, protože je také pravděpodobnější, že budete probírat profesní záležitosti, i když nejste v práci.

Proto je dobré najít si přátele, kteří nemají nic společného s vaší každodenní prací.

Zkuste to udělat tak, že se:

• připojíte k místní posilovně nebo sportovnímu týmu
• budete dělat dobrovolnickou práci
• budete chodit na místní setkání s lidmi, kteří mají podobné zájmy

To neznamená, že byste vůbec neměli trávit čas se svými „kolegy přáteli“. Ale když zjistíte, že začínáte být ve stresu, protože se neustále objevuje téma práce, pak je vhodné požádat své přátele, aby si nechali „klábosení v obchodě“ na dobu, kdy jste všichni v práci.

Trávte čas v přírodě.

Přemýšleli jste někdy o tom, čím to je, že když se jdete projít do parku nebo po pláži, vracíte se uvolněnější – někdy dokonce omlazení?

Podle Centra pro duchovní & léčení při Minnesotské univerzitě pobyt v přírodě nebo dokonce jen sledování přírodních scenérií snižuje strach, hněv a stres.

Má měřitelné fyziologické přínosy pro zvládání stresu zdravotní sestrou, včetně:

• snížení krevního tlaku a tepové frekvence
• uvolnění svalového napětí
• snížení produkce stresových hormonů

Snažte se každý týden strávit alespoň hodinu v přírodě – ať už procházkou se psem v nedalekém národním parku, hrou golfu, nebo dokonce sportem, jako je plachtění nebo pádlování, abyste mohli trávit čas na vodě.

Pomáhá také obklopovat se obrazy přírody.

Pokud trávíte hodně času pohledem na obrazovky počítačů a zařízení a dáváte si na displej krásné fotografie.

Některé nápady jsou:

• oceán nebo jezera
• lesy nebo tichý les
• hory

Používání těchto přírodních prvků jako obrázků na ploše a spořičů obrazovky může vašim očím a mysli poskytnout několik bodů odpočinku během dne.

Vést si deník.

Chtěli jste si někdy vylít všechny své frustrace a starosti – ale nechcete jimi zatěžovat někoho jiného?

Pak je vedení deníku skvělým způsobem, jak vyjádřit negativní stres zdravotní sestry a pracovat s obtížnými situacemi.

Někteří lidé považují za naplňující koupit si tištěný deník, do kterého si mohou psát, zatímco mnozí jiní raději používají aplikace a vedou si deník v počítači, tabletu nebo telefonu.

Několik varovných slov: pokud se rozhodnete vést si deník v digitální podobě, nemějte ho na zařízení, které vlastní zaměstnavatel.

Kromě toho, i když používáte vlastní zařízení, zabezpečte si deník dobrým heslem.

Celý smysl psaní deníku spočívá v tom, že se můžete vyjádřit, aniž byste se museli obávat, jak na vaše myšlenky budou reagovat ostatní.

Cvičte pravidelně.

Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak dlouhodobě zvládat stres a vyhoření sester.

Jak upozorňuje Mayo Clinic, cvičení zvyšuje uvolňování endorfinů a v důsledku toho zlepšuje náladu, snižuje příznaky úzkosti a deprese.

Navíc vám může pomoci i lépe spát!

Cvičení může být cokoli, například:

• jóga
• tanec
• tenis
• aerobik
• lezení po skalách
• vodní pólo

Aby se cvičení stalo návykem, který vás baví, a ne povinností, na kterou byste raději zapomněli, vyberte si činnost, která vás baví, a buďte flexibilní v tom, jak a kdy cvičíte.

VIZ TAKÉ:

Vyhledejte odbornou pomoc.

Pokud se stále necítíte dobře, přestože děláte vše pro to, abyste zvládli a snížili stres sester, pak je vhodné vyhledat odbornou pomoc poradce nebo terapeuta.

Často vám zaměstnavatel poskytuje poradenství v rámci wellness balíčku, ale pomoc můžete vyhledat i mimo své profesní prostředí.

Poradci a terapeuti jsou vyškoleni tak, aby vám pomohli pochopit, z čeho váš stres pramení. Budou s vámi pracovat na rozvoji účinných technik zvládání stresu a také na případných změnách, které potřebujete k dlouhodobému zvládání stresu.

Závěr

Cítíte se zahlceni každodenním stresem zdravotní sestry souvisejícím s vaší prací?

Stres je bezpochyby součástí života každého z nás. Pokud však budete mít na paměti těchto 10 tipů, nemusí mít vliv na vaše dlouhodobé zdraví a pohodu.

1. Naučte se říkat „ne“
2. Praktikujte rozdělování
3. Vypracujte si strategie zvládání nouzových situací
4. Vytvořte si doma své osobní bezpečné místo
5. Dělejte každý den něco, co VÁM dělá dobře. šťastný
6. Navázat přátelství mimo pracoviště
7. Trávit čas v přírodě
8. Vést si deník
9. Pravidelně cvičit
10. Vyhledat odbornou pomoc

A nezapomeňte si tento článek založit! Protože i když zrovna neprožíváte stres z práce zdravotní sestry, možná se vám někdy v budoucnu budou hodit rady na odbourání stresu!

Jakými způsoby snižujete stresové situace zdravotní sestry vy?

.