• Tweet
• 

• Tweet
• 

Ztráta jednoho kilogramu znamená spálení v průměru 3500 kalorií. Pokud tedy chcete každý týden shodit jednu libru, musíte denně spálit 500 kalorií.

Pokud hledáte nejlepší způsob, jak spálit 500 kalorií každý den, záleží na tom, kolik úsilí chcete vynaložit a kolik času tomu musíte věnovat.

Pokud nemáte 60 minut najednou na jednu aktivitu, můžete si ji rozdělit na celý den a stejně zhubnete! Odhadla jsem kalorie pro tyto aktivity pro průměrnou ženu, která váží 135 kg. Pokud jste těžší – spálíte ještě více kalorií! Pokud však polevíte a nebudete se přemáhat, spálíte méně kalorií.

Podívejme se na 21 nápadů, při kterých spálíte 500 kalorií denně!“

Běhání po dobu 60 minut (tempem alespoň 5 km/h)

Je to stejné jako běhání, jen se nebudete tolik přemáhat, takže budete muset jít dvakrát tak dlouho. Zkuste si to rozdělit!

Navíc, pokud běhání nesnášíte, tady je návod, jak se ho naučit mít rádi !

Vysoce intenzivní intervalový trénink

To je styl cvičení, který můžete provádět s většinou těchto nápadů, abyste zvýšili rychlost, jakou spalujete kalorie. Budete chtít střídat období vysoce intenzivního úsilí s „odpočinkovými“ obdobími cvičení s nižší intenzitou. To stimuluje váš metabolismus a zvyšuje efektivitu tréninku.

Běh po dobu 30 minut (tempem alespoň 8 km/h)

Běh je tak skvělým cvičením, protože nepotřebujete žádné vybavení a je neuvěřitelně efektivní, což znamená, že výsledky uvidíte rychle.

Ujistěte se, že do své rutiny přidáte silový trénink, abyste maximalizovali své výsledky a udrželi si svalovou hmotu, protože běh může způsobit její ztrátu, pokud se budete věnovat pouze běhu.

Plavte 60 minut

Nejde jen o to, že 60 minut plavete vzad a tím to končí – musíte skutečně plavat nahoru a dolů! Plusem však je, že se jedná o super efektivní způsob spalování kalorií.

120 minut sekání trávníku

ok , takže to samozřejmě nebudete dělat každý den (pokud nemáte 14 hodin trávník na sekání, v tom případě máte obrovský trávník), ale je to skvělá aktivita jednou týdně, při které spálíte spoustu kalorií. Navíc zabijete dvě mouchy jednou ranou – uděláte si práci kolem domu a zároveň se dostanete do formy!“

Pěší turistika po dobu 120 minut

Kromě úžasných výhod, že uvidíte krásnou krajinu a budete dýchat čerstvý venkovní vzduch, vám pěší turistika také zvýší tepovou frekvenci a donutí vaše tělo spalovat kalorie. Zkuste se každý týden věnovat několika hodinám pěší turistiky, abyste si zlepšili náladu a myšlení i své tělo.

60 minut lezení po skalách

Cítíte se na dobrodružství? Lezení po skalách je skvělý způsob, jak si dopřát vzrušení, zvýšit adrenalin a zároveň spálit kalorie! Navíc je to skvělý posilovací trénink pro horní část těla a nohy.

Tenis na 1 hodinu

Rádi hrajete tenis? Pak máte štěstí! Tenis je skvělý způsob, jak spálit kalorie – a navíc jsou tu vždy lekce pro začátečníky! Bavte se a zároveň si zacvičte – tomu se nic nevyrovná!

Více: Čtyřbloky:

Silový trénink

Tento trénink vám nepomůže spálit 500 kalorií najednou (obvykle spálíte asi 300 kalorií během jedné lekce), ale pomůže vám vytvarovat ty části těla, které chcete mít co nejhezčí, jako jsou břicho, stehna a paže, a také podpoří váš metabolismus, abyste spalovali více kalorií, zatímco odpočíváte.

Trénink bojových umění

Pokud budete chodit na hodiny bojových umění, které trvají alespoň 50 minut, spálíte 500 kalorií a zároveň se naučíte sebekázni a tomu, jak se bránit případným hrozbám.

Aerobik

Zkuste cvičit vysoce intenzivní intervalový trénink aplikovaný na sestavu aerobiku po dobu 50 minut. Pokud to chcete brát jednodušeji a v pomalejším tempu, prodlužte dobu strávenou tréninkem na 70 minut.

Další: 7 úžasných výhod silového tréninku pro ženy

1 hodina volejbalu

Další skvělý sport, který můžete hrát s týmem, abyste se pobavili a zároveň zhubli. Pokud chcete spálit další kalorie, zkuste plážovou verzi v písku!“

75 minut jízdy na kole

Ať už na stacionárním kole nebo na vlastním desetirychlostním, jízda na kole je skvělý způsob, jak spálit kalorie. Navíc ho můžete používat jako dopravní prostředek – ušetříte tak peníze za benzín a zároveň se dostanete do formy.

Tanec

Zkuste si vybrat hodinu tance, ať už v posilovně, nebo dokonce v pohodlí domova.
Nezáleží na tom, zda umíte tančit – důležité je jen to, abyste se hýbali.
Moderní tanec spálí 310 kalorií během 60 minut.

Jízda na koni za 120 minut

Pokud vedete životní styl, při kterém je jízda na koni pro vás časově přijatelná, 1. šíleně vám závidím a 2. nemůžu si pomoct. Je to skvělý způsob, jak spálit kalorie a přitom dělat něco, co vás baví.

45minutová hodina spinningu

Tyto hodiny jsou zcela závislé na vás – dostanete z nich to, co do nich vložíte. Pokud se nebudete flákat a budete se přemáhat, spálíte za pouhých 45 minut 500 kalorií.

1 hodina surfování

Jestli máš každý den hodinu na to, abys šel surfovat, tak ani nevím, co ti mám říct jiného, než že mě naučíš, jak máš žít. Ale pokud se chceš tomuto náročnému, ale prospěšnému sportu věnovat, ztratíš za pouhou hodinu 500 kalorií.

50 minut na schodolezu

Nejlepší na této aktivitě je, že ji můžete dělat v posilovně na stroji, nebo ji můžete dělat kdekoli, kde jsou schody, po kterých můžete stoupat nahoru a dolů.

45-50 minut na veslovacím trenažéru

Jedná se o úžasné cvičení a skvělý způsob, jak efektivně spalovat kalorie – pokud používáte správnou formu. V opačném případě skončíte tak, že si ublížíte nebo nespálíte tolik kalorií, kolik byste měli. Nezapomeňte si zakulacovat záda směrem dopředu a nezapomeňte plně natáhnout nohy, než začnete tahat rukama, a budete v pořádku.

50 minut skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo není jen zábavná činnost z dětství – je to také skvělý způsob, jak spálit kalorie právě teď! Nesnažte se skákat všech 50 minut najednou – raději si je rozdělte během dne na 5 nebo 10 minut… třeba při sledování televize nebo poslechu hudby.

Udržujte se v pohybu po celý den

Jde o to, abyste se vyhnuli sedavému chování – což znamená, že nebudete celý den vegetovat na gauči nebo sedět v kancelářské židli bez pohybu 8 hodin. Pokud se můžete celý den vrtět, například poskakovat na židli nebo se procházet, zatímco telefonujete, děláte si dobře.

Podobně zkuste vystoupit z autobusu o zastávku dříve a zařaďte do svého dne trochu chůze. Možná tím nespálíte všech 500 kalorií, ale rozhodně tím začnete!

Chcete víc? Zde je denní plán, jak spálit 500 kalorií:

Ráno: Před cvičením si dejte rychlou svačinu a pak si vyberte své oblíbené cvičení a cvičte ho 20 minut. Zkuste kruhový trénink složený z několika různých cviků a provádějte ho 20 osvěžujících minut.

Množství spálených kalorií: 204

Odpoledne: Možná si myslíte, že jste přes den příliš zaneprázdněni na cvičení – ale pokud se cítíte velmi zaneprázdněni, je to nejlepší doba, kdy se můžete od všeho odpoutat a vyčistit si hlavu. Zkuste si mezi jednotlivými úkoly udělat dvacetiminutovou procházku venku, abyste spálili 93 kalorií a zlepšili si náladu.

Množství spálených kalorií: 297

Večer: K času strávenému na gauči přidejte švihadlo, abyste se necítili jako brambora a spíše jako štíhlý stroj na spalování tuků. Dělejte to 12 minut a rozpustíte 139 kalorií.

Množství spálených kalorií: 436

Před spaním: Když se chystáte položit hlavu na polštář a odpočívat, věnujte chvíli svému tělu dárek a připravte se psychicky i fyzicky na spánek. Zkuste si zacvičit hatha jógu – zabere vám 25 minut a spálíte při ní 68 kalorií, čímž se správně naladíte na skvělý spánek.

Množství spálených kalorií:

Činnosti, při kterých spálíte 500 kalorií za den

1. Běhání po dobu 60 minut (tempem alespoň 5 mil za hodinu)
2. Vysoce intenzivní intervalový trénink
3. Běhání po dobu 30 minut (tempem alespoň 8mph)
4. Plavání po dobu 60 minut
5. 120 minut sekání trávníku
6. Pěší turistika po dobu 120 minut
7. 60 minut lezení po skalách
9. Tenis na 1 hodinu
10. Posilování
11. Trénink bojových umění
12. Aerobik
13. 1 hodina volejbalu
14. 75 minut jízdy na kole
15. Tanec
16. Jízda na koni 120 minut
17. 45 minut spinningu
18. 1 hodina surfování
19. 50 minut na schodolezu
20. 45-hod.50 minut na veslařském trenažéru
21. 50 minut skákání přes švihadlo
22. Udržujte se v pohybu po celý den

Pokud se vám tento článek líbil, pak se podívejte na tyto další související příspěvky, které musíte vidět:

Zpevněte se:

Cvičební sestavy pro vaše nejlepší tělo

Desetiminutový trénink pro roztavení bábovky

Nejlepší 3 pohyby pilates pro zpevněný zadeček

Cvičení pro vaše nejlepší tělo