Máte už dost obvyklého cvičení na běžícím pásu a s činkami? Možná je načase, abyste zkusili kickbox. Tato forma cvičení nabízí úžasné antistresové a posilovací účinky a zároveň nabízí neomezený potenciál rozmanitosti. Kromě těchto výhod dokáže kickbox s každou hodinou ubrat nejméně 500 kalorií, píše Fitness. Jakmile zvládnete několik základních pohybů, zpotíte se během chvilky.

Vyzkoušejte doma těchto sedm tréninků kickboxu – bez rukavic a boxovacích pytlů – a získejte energickou kombinaci posilování a sebeobrany.

Základy kickboxu

Všichni začínající kickboxeři potřebují nejprve zvládnout základy a časopis Fitness má právě tuto odpověď. Vyzkoušejte tento trénink kickboxu pro začátečníky od časopisu Fitness. Sestava vás provede sedmi nejzákladnějšími pohyby kickboxu, které je třeba znát, a poté následuje desetiminutový trénink zahrnující vše, co jste se naučili. Ucítíte, jak stres – a kila – mizí během okamžiku.

Cvičení na tvarování břicha

Guillermo Gomez, držitel černého pásu čtvrtého stupně, se s časopisem Shape podělil o svou sestavu na tvarování břicha. Sestava zahrnuje vše od bobů a proplétání přes kopy na půlměsíc a zapojuje celé tělo se zaměřením na sílu i sebeobrannou taktiku. Budete provádět zhruba jednu až tři série Gomezových šesti cviků, které posilují jádro těla, s malým nebo žádným odpočinkem mezi nimi. Pro kompletní procvičení těla absolvujte dva až tři okruhy.

Spalovač 400 kalorií

Tento trénink na spalování 400 kalorií se zaměřuje na jádro a během několika sekund vám zvedne tepovou frekvenci. Fitness Blender odhaduje, že tato sestava spálí 10 až 15 kalorií každou minutu po celou dobu jejího 27minutového trvání. Abyste se vyhnuli zranění, zůstaňte na špičkách nohou a neustále přenášejte váhu z nohy na nohu. Fitness Blender radí, abyste „nikdy neudeřili ani nekopali do plného rozpažení“ – raději udržujte klouby „měkké“.

Cvičení Krav Maga Marii Menounos

Krav Maga je oficiální bojový systém Izraelských obranných sil; v posledních letech byl tento bojový styl mezinárodně adaptován pro použití ve fitness a sebeobraně, uvádí The Huffington Post. Televizní zpravodajka Maria Menounos si udržuje kondici pro svá vystoupení na obrazovce pomocí této intenzivní kondiční sestavy inspirované systémem Krav Maga. Tyto čtyři pohyby jsou bezchybným způsobem, jak procvičit horní i dolní polovinu těla.

Kardio-intenzivní

Stýská se vám po každodenní rutině na běžícím pásu? Kardio rutina instruktorky kickboxu a fitness expertky Jessicy Smithové by pro vás mohla být řešením. Smithová se s časopisem Shape podělila o svůj cvik s osmi pohyby a poznamenala, že tento trénink dodává definici horní i dolní části těla. Maximalizujte svou fitness produktivitu tím, že zapojíte a zpevníte všechny tyto problémové partie najednou a zároveň si pořádně zacvičíte!“

Kickbox s kettle bell

Shodíte kalorie a vyrýsujete celé tělo s kombinovaným cvičením s kettlebellem a bojovými uměními od Dashy Libin, spolumajitelky Anderson Martial Arts v New Yorku. K tomuto tréninku potřebujete pouze 10 až 15kilový kettlebell. V celkem devíti pohybech – ve třech kolech po třech – budete provádět dřepy, výkopy z prkna a téměř vše mezi tím. Self doporučuje provádět každý cvik po dobu jedné minuty a mezi každými třemi koly udělat minutovou přestávku. Nejlepších výsledků dosáhnete, když trénink absolvujete zhruba třikrát týdně ve dnech, které nejdou po sobě.

10minutové posilování celého těla

Tady je rychlá, ale intenzivní kardio dávka pro kickboxery, kteří hledají zjednodušenou a vysoce účinnou rutinu. Trenérka Nicole Nicholsová se o tuto metodu podělila se SparkPeople jako o rychlou a důslednou metodu spalování tuků a kalorií. Cvičení zahrnuje krátkou zahřívací a tvrdou kardio fázi, po níž následuje ochlazení – a protože neobsahuje žádné složité pohyby, je ideálním kardio tréninkem pro cvičence jakékoli úrovně zdatnosti (i když mají k dispozici jen 10 minut).

Další články z Life Cheat Sheet:

• Tipy trenérů celebrit: 6 způsobů, jak se zbavit dětské váhy
• Vyberte si tohle, ne tamto:
• Jak mohou doplňky stravy škodit vašemu zdraví

Jak mohou doplňky stravy škodit vašemu zdraví

Jak mohou doplňky stravy škodit vašemu zdraví