Co je to stres a co se stane, když nejsme schopni stres dobře zvládnout? Stres se může projevit po propuštění z práce, rozvodu nebo ztrátě blízké osoby. Stres může způsobit i svatba, přechod do nového zaměstnání nebo narození dítěte.

Mnoho lidí se snaží definovat stres buď jako dobrý, nebo špatný, i když ve skutečnosti není ani jedním z nich. Stres je událost, kterou považujeme za něco, co nemůžeme ovlivnit, a obvykle se vyskytuje mimo naši každodenní rutinu. To, jak reagujeme, utváří naši schopnost zvládat tyto a další podobné události v budoucnu. Když se jedinci snaží zvládat stresové situace, deprese a úzkost se stávají nápadnějšími.

Podle Světové zdravotnické organizace jsou úzkostné poruchy nejčastějším duševním onemocněním v USA, každoročně postihují více než 40 milionů dospělých (18,1 % populace).

Mezi nejčastější úzkostné poruchy patří nadměrný strach nebo úzkost z:

• Specifických fobií
  • Zvířat – pavouk, kočky, psi
  • Přírodního prostředí – výšky, bouřky, voda
  • Krevních zranění – jehly, invazivní lékařské zákroky
  • Míst – letadla, výtahy, uzavřená místa
• Sociální úzkostná porucha – pobyt ve společnosti jiných lidí
• Generalizovaná úzkostná porucha – obavy z mnoha věcí

Běžně se stává, že lidé, kteří se potýkají s úzkostnými poruchami, bojují také s depresí nebo naopak. Úzkostí a depresí trpí téměř 10 % světové populace. Přestože jsou však úzkostné a depresivní poruchy velmi dobře léčitelné, jen malé procento postižených jedinců se léčí.

Jak spolu souvisí stres, úzkost a deprese?

Úzkost a deprese mohou být způsobeny řadou příčin, např:

• Genetika
• Vystavení prostředí
• Osobnost
• Životní událost

VČASNÉ PŘÍZNAKY ÚZKOSTI A DEPRESE

Včasným varovným příznakem úzkosti a/nebo deprese je, když se někdo začne vyhýbat věcem, které ho dříve bavily. Mezi další varovné příznaky úzkosti patří:

• Třesavost
• Zvýšená srdeční frekvence
• Tíseň na hrudi a/nebo zrychlené dýchání
• Rychlé myšlenky

Mezi varovné příznaky deprese patří např:

• Izolování se
• Časté negativní myšlenky
• Vyskytující se pocity smutku

TIPY, jak se vyrovnat s úzkostí a depresí

Diafragmatické a čtvercové dýchací techniky. Brániční dýchání spočívá v hlubokém nádechu z bránice. Při nádechu by se vám měl roztáhnout žaludek. Technika čtvercového dýchání zahrnuje hluboký nádech po dobu pěti počítání, zadržení tohoto hlubokého nádechu po dobu pěti počítání, výdech po dobu pěti počítání a nakonec zadržení po dobu pěti počítání před opakováním. Po celou dobu byste se měli soustředit na svůj dech a ne na stresující událost.

Vyvolávání myšlenek a změna myšlení. To zahrnuje neodsuzování situací, ať už dobrých nebo špatných, a uvědomění si, že i když situace nastávají, je důležité si uvědomit, co cítíte, a určit, co je pod vaší kontrolou. Hlavními oblastmi vaší kontroly jsou uznání vašich emocí, pocitů a reakce na stresové situace.

• Ptejte se sami sebe: Co cítím?
• Jaké jsou to emoce?
• Jak bych chtěl, aby situace dopadla?

Poté si stanovte malé, konkrétní cíle, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Pokud si nedokážete připustit své emoce a pocity a připoutáte k situaci negativní myšlenku, výsledek této situace bude mít za následek vyhýbání se a zvýšenou úzkost.

Naproti tomu se vyzvěte, abyste v potenciální situaci našli to pozitivní a připustili jakékoli emoce a pocity, které situace odhalí. Tím zvýšíte pravděpodobnost, že budete schopni stresovou situaci efektivně zvládnout.

POKROČILÉ PŘÍZNAKY ÚZKOSNÉ PORUCHY A DEPRESE

Mezi pokročilé příznaky generalizované úzkostné poruchy patří např:

• Excesivní obavy vyskytující se více dní po dobu nejméně šesti měsíců
• Stres nebo zhoršení sociální, v zaměstnání nebo v jiných důležitých oblastech fungování
• Pocit neklidu
• Únava nebo častý pocit únavy
• Problémy se soustředěním

Podrážděnost

• Svalové napětí
• Narušení spánku (potíže s usínáním nebo udržením se ve spánku)

Mezi pokročilé příznaky velké depresivní poruchy patří:

• Pocit sklíčenosti nebo deprese po většinu dne, téměř každý den
• Snížený zájem o činnosti, které vás dříve bavily
• Významné změny vaší hmotnosti (zvýšená nebo snížená)
• Problémy se spánkem (nespavost nebo hypersomnie)
• Únava nebo častý pocit únavy
• Problémy se soustředěním
• Vyskytující se myšlenky na smrt v průběhu alespoň dvoutýdnů
• Zhoršená sociální, profesní nebo jiné důležité oblasti fungování

KDY VYHLEDAT PROFESIONÁLNÍ POMOC

Nejlépe je obrátit se na odborného lékaře, když:

• Zjistíte, že je pro vás obtížné fungovat v každodenním životě
• Už se neúčastníte činností, které vás dříve bavily
• Zjistíte, že je pro vás obtížné vstát z postele

LÉČBA ANXIE A DEPRESE

Léčba může zahrnovat ambulantní psychoterapii (terapie rozhovorem, kognitivně-behaviorální terapie, dialektická behaviorální terapie), ambulantní medikamentózní léčbu a případně i hospitalizaci v psychiatrické léčebně. Další léčba může zahrnovat změnu pohybových nebo stravovacích návyků, využívání sociální podpory, vyhýbání se užívání alkoholu a rekreačních drog a/nebo vstup do podpůrné skupiny.

PROČ JE DŮLEŽITÉ VYŘEŠIT SVÉ DUŠEVNÍ ZDRAVÍ

Je důležité, aby lidé řešili své duševní zdraví, aby mohli žít plnohodnotný život. Uznání a léčba duševního zdraví pomáhá vytvářet odolnost. Naučí vás také lépe zvládat situaci, takže až podobná situace nastane, budete připraveni ji zvládnout

.