Snažíte se zjistit, který typ švihadla je pro vás nejlepší? Skákání přes švihadlo je velmi podceňovaný trénink. Toto jednoduché cvičení poskytuje vynikající kardiovaskulární trénink a umožňuje vám po cestě zaměřit se na určité svalové skupiny. Ke cvičení potřebujete pouze jeden kus vybavení. S pouhým švihadlem můžete provádět širokou škálu cviků a sestav.

Skákání přes švihadlo je stále populárnější, protože lidé hledají cvičení, které by mohli provádět doma. Nemusíte si kupovat spoustu drahého vybavení ani investovat do rozsáhlého tréninku. Vyberte si švihadlo, postupujte podle návodu na YouTube a začněte skákat a spalovat kalorie! Čtěte dále a dozvíte se více o různých typech švihadel, včetně toho, které švihadlo je pro vás to pravé.

OBSAH

• Existují různé typy švihadel
• K čemu slouží různé typy švihadel
• Které švihadlo je pro mě nejlepší

Existují různé typy švihadel?

Pokud vaše zkušenosti se švihadly končí na dětském hřišti, možná vás zajímá, zda vůbec existují různé typy švihadel. Nejsou všechna stejná: lano s držadly? Možná vás překvapí, že dnes je k dispozici mnoho typů švihadel a při prvním nákupu švihadla je snadné se zahltit.

Potřebujete dlouhé nebo krátké rukojeti? Jak dlouhé by mělo být vaše švihadlo? K čemu slouží švihadlo se závažím? To všechno jsou běžné otázky, které si kladou začínající skokani. Níže jsou pro vaši informaci uvedeny různé druhy švihadel.

K čemu slouží různé druhy švihadel?

Pro dospělé existují tři hlavní typy švihadel. I když se přesné materiály mohou u jednotlivých typů lišit, nejběžnějšími kategoriemi jsou rychlostní švihadla, švihadla s korálky a zátěžová švihadla. Každý typ švihadel nabízí specifické výhody pro váš trénink a lze je používat z různých důvodů.

Rychlostní švihadla

Rychlostní švihadla jsou optimální pro začátečníky. Lehká švihadla jsou odolná a snadno se používají, takže si můžete procvičit základní dovednosti a techniky. Tento typ švihadel je nejběžnější a dávají mu přednost i pokročilí skokani. Toto švihadlo si můžete vzít s sebou na cesty nebo do posilovny, takže si můžete vždy intenzivně zacvičit kardio.

S rychlostním švihadlem můžete pracovat na obratnosti. Je to skvělá volba pro nácvik práce nohou, budování vytrvalosti a zrychlení vašich dovedností při skákání přes švihadlo. Hledejte rychlostní švihadla vyrobená z kvalitních materiálů, aby byla odolná a snadno se nezamotávala.

Níže jsou uvedeny některé z tréninků, ke kterým se švihadla na rychlost hodí:

• Základní skok
• Boční skok
• Střídavý skok přes švihadlo
• Střídavý boční skok
• Střídavý skok s vysokými koleny
• Skoky s jednou hlavou

Švihadla s korálky

Pokud začátečníci dávají přednost, mohou jistě používat švihadla s korálky, obvykle se používají pro rytmické skákání a soutěže. Švihadla s korálky nebo segmentová švihadla vytvářejí ostrý zvuk, když korálky mezi skoky dopadají na zem. Obvykle se vyrábějí z nylonové šňůry pokryté korálky. Korálková švihadla však nejsou těžká, protože korálky jsou poměrně lehké. Ve srovnání s rychlostním švihadlem však mají tato švihadla větší hmotnost. Korálkové švihadlo můžete používat uvnitř i venku.

Zde jsou uvedeny některé z tréninků, pro které jsou korálková švihadla vhodná:

• Základní skok
• Rytmický skok

Zatížená švihadla

Pokud chcete zintenzivnit svůj trénink, je pro vás zátěžové švihadlo to pravé. Pomocí zatíženého švihadla se můžete zaměřit na svaly paží a ramen. Přidáním další váhy musíte vynaložit více energie na dokončení dovedností se švihadlem. Při otáčení švihadla vzniká větší odpor. Zatížená švihadla najdete v různých hmotnostech, které vyhovují vašim potřebám.

Zkušenější skokani dávají přednost zatíženým švihadlům, aby zintenzivnili své cvičení. Začátečníci mohou chtít cvičit se zatíženým švihadlem, aby si osvojili načasování a formu. Se švihadlem se závažím jsou vaše rotace pomalejší a máte více času na soustředění.

Níže jsou uvedeny některé z tréninků, pro které jsou zátěžová švihadla vhodná:

• Single unders
• Push-ups
• High knew w/ jump rope
• Squat step-ups
• Burpee lateral jumps
• V up tuck combo

Jaké švihadlo je pro mě nejlepší?

Pro začátečníky je vždy skvělým nápadem rychlostní švihadlo. Můžete se začít učit základní švihadlové dovednosti a techniky, které by se měl naučit každý skokan. Až budete připraveni zintenzivnit svůj trénink, zvyšte rychlost nebo procvičujte pokročilejší pohyby. Začátečníci mohou používat švihadla s korálky, ale ta jsou nejlepší pro děti nebo pro tréninky a soutěže v rytmickém skákání.

Pokročilí skokani, kteří chtějí být pro sebe výzvou, mohou dát přednost švihadlu se závažím. Přidáním závaží tedy zvýšíte intenzitu skoků a zaměříte se na konkrétní svalové skupiny. Pokud zjistíte, že máte problémy s načasováním svých skoků, švihadlo se závažím vás donutí zpomalit a procvičit správnou formu a techniku.

Líbí se vám tento článek? Mohlo by se vám také líbit:

• Délka švihadla: Jak dlouhé byste měli být švihadlo?
• 10 výzev na švihadle pro začátečníky
• 8 triků na švihadle pro pokročilé, které pro vás budou výzvou
• Top cvičení na švihadle pro hubnutí
• Top 3 Cvičení se švihadlem pro budování sportovní vytrvalosti