Tvrdě jste pracovali na tom, abyste se dostali do formy, a strávili jste hodiny v posilovně nebo běháním na silnici. Pozorovali jste, jak se vám zvyšuje síla a rychlost a zmenšuje pas. Tak proč byste si proboha měli chtít dát delší pauzu od cvičení? Protože, přátelé, je to možná to nejzdravější, co můžete v současné době udělat. Tady je důvod.

Odpočinek a regenerace pro tělo…

Všichni víme, že dny odpočinku jako součást našeho pravidelného cvičebního plánu jsou klíčové pro to, aby se naše tělo zotavilo z nároků, které na něj klademe při cvičení. Bolavé a zatuhlé svaly mohou často vést ke zranění, a proto je několik dní volna týdně důležitou součástí udržení zdraví.

Po dni volna se většina z nás hned vrátí k rutině, která nám pomohla získat kondici. Časem se však přísný režim může změnit v dřinu, která pomalu ubírá sílu a vytrvalost. To může vést k vážné únavě, kterou jednoduše nelze překonat tu a tam nějakým dnem volna.

Dlouhá přestávka – ne nepodobná té, kterou mohou mít profesionální sportovci na konci dlouhé sezóny – poskytne vašemu tělu čas na plnou regeneraci. Může poskytnout vyčerpaným svalům čas na odpočinek a dát šanci na vyléčení i drobným bolestem. Když se pak vrátíte do posilovny, budete se pravděpodobně cítit lépe než po dlouhé době.

…A také mysl!

Vaše tělo není jediná věc, která potřebuje čas na odpočinek a regeneraci. Delší přestávka od tréninku prospěje i vaší mysli. Dodržování důsledného tréninkového plánu může být pro mozek náročné, protože už jen to, abyste se pravidelně dostávali do posilovny nebo vyběhli ze dveří, vyžaduje spoustu disciplíny, sebemotivace a síly vůle.

Pokud si ale dovolíte delší přestávku, možná zjistíte, že se vám zlepšila nálada, nejste tak unavení a můžete se soustředit na jiné věci. Když nakonec opět začnete s rutinní prací, nebudete se cítit tak psychicky zatížení a budete mít nový svěží přístup a obnovenou úroveň nadšení.

Zotavte se ze zranění – nebo jim předcházejte.

Mnoho zranění, která utrpíme při cvičení, je způsobeno opakovaným charakterem cvičení. Například běhání pět kilometrů denně značně opotřebovává chodidla a nohy. Někdy je jediným způsobem, jak skutečně umožnit uzdravení těchto typů zranění – nebo jak jim vůbec zabránit – dát si na chvíli pauzu. To opět poskytne vašemu tělu čas na regeneraci. Vyvede vás to také z opakovaného cyklu, který může často vést k dlouhodobým zraněním – pokud by se mnohá z nich neléčila, mohla by vás donutit k přestávce ve cvičení zcela jiného druhu.

Jak dlouhá by měla být přestávka?

Teď, když máte určitou představu o výhodách delší přestávky v tréninkovém plánu, vás pravděpodobně zajímá, jak dlouhá by tato přestávka měla být. To záleží pouze na vás, ale doporučil bych, aby jakákoli delší přestávka trvala alespoň měsíc. To by měla být dostatečně dlouhá doba na to, aby si vaše tělo odpočinulo a mohlo se zahojit drobné zranění. Není to také tak dlouhá doba, abyste měli problém znovu pokračovat v tréninkovém plánu.

Pro ty, kteří jsou opravdu vyčerpaní nebo mají vážnější zranění, z nichž se musí zotavit, může být delší přestávka v délce tří a více měsíců na místě. Čím více času si vezmete, tím lépe se pravděpodobně budete cítit – ale tím těžší bude znovu začít, až budete připraveni se k tréninku vrátit. V té chvíli už nebudete bojovat s únavou, ale se setrvačností.

Když se rozhodnete, že je čas začít znovu cvičit, nezapomeňte začít pomalu a dopřejte si dostatečnou dobu na to, abyste se dostali zpět na předchozí úroveň kondice. To si vyžádá určitý čas a odhodlání, ale než se nadějete, budete zase tam, kde jste byli.

Nezůstávejte úplně nečinní.

Je také důležité si uvědomit, že když se rozhodnete vzít si volno, neměli byste si dovolit úplnou neaktivitu. Místo běhání se pravidelně procházejte. Místo chození do posilovny se raději protáhněte nebo navštivte lekci jógy. A nezapomeňte se i nadále zdravě stravovat a udržovat si váhu. Nezapomeňte: Pokud přiberete na váze, budete ji muset později zase sundat, čímž si ztížíte situaci, až se vrátíte do posilovny.

Smyslem delší pauzy je dopřát tělu odpočinek, ale nezanevřete na zdravý životní styl, který jste žili. Nakonec by vám čas, který si dáte na pauzu, měl umožnit vrátit se s novým elánem a větší energií. Než se nadějete, budete cvičit stejně intenzivně jako předtím a vaše tělo vám poděkuje za odpočinek, který jste mu dopřáli.

.