Jedním z charakteristických znaků „tátovského těla“ – kromě břicha, které visí přes pas kalhot – je téměř neexistující, plochý zadek.

Přiznejme si, že většina z nich tvaru svého zadku nevěnuje pozornost … ať už se jedná o břicho, nebo ne.

I pro chlapy, kteří cvičí, je zásah do nohou i jednou týdně náročný. Existuje důvod, proč je „nevynechávejte den nohou“ ve světě fitness běžně používanou frází. Spousta chlapů ho vynechává nebo ho sem tam jen tak prohodí, aby mohli říct, že cvičí na nohách.

Nikdy jsem nebyl z těch, kteří by den nohou vynechávali, ale už skoro rok jsem ho vlastně zintenzivnil. Po pěti a půl letech své cesty Fit Dad nyní cvičím nohy dvakrát týdně.

Proč:

• Dolní polovina těla obsahuje jedny z největších svalů v těle – včetně největšího v hýžďovém svalu. Proč byste tedy měli nohy procvičovat pouze jednou týdně a svaly v horní polovině těla třikrát, čtyřikrát, někdy i pětkrát týdně?“
• Silné nohy a hýždě poskytují silný základ pro zbytek těla a mohou vám pomoci předcházet zraněním, přirozeně zvyšovat hladinu testosteronu a mohou vám pomoci i při dalších zdvihových činnostech – dokonce i při zdvihu horní poloviny těla.
• Mít nedostatečně vyvinutou spodní část těla a dobře vypracovanou horní část těla může vypadat dobře, když máte na sobě přiléhavé tričko a nějaké kalhoty, ale když jste v šortkách v parku nebo v plavkách na pláži, vypadáte jako lízátko – těžké nahoře.

Nechci vypadat jako lízátko, proto trénuji nohy dvakrát týdně. A líbí se mi to. Říkejte si, že jsem divný, ale den pro nohy je můj nejoblíbenější den.

Existuje několik různých způsobů, jak rozdělit své dva dny pro nohy každý týden:

• Jeden den je den pro zvedání těžších vah s menším počtem opakování a jeden den je objemový den, kdy snížím váhu a výrazně zvýším počet opakování.

Nebo

• Jeden den je den zaměřený na kvadricepsy a druhý den je den zaměřený na hamstringy a hýždě.

Ať už to rozdělíte jakkoli, nejlepší je cviky promíchat, abyste neopakovali pohyby v jednom týdnu.

Mých pět nejoblíbenějších cviků pro den nohou:

• Maďarské dělené dřepy (s činkou nebo s činkami)
• Vyvýšené sumo dřepy (s činkou nebo s kettlebell)
• Výpady na bocích (s činkou)
• Kráčející výpady (s činkou nebo s činkami)
• Stiff-mrtvé tahy na nohou (s činkou nebo s činkami)

Jaké jsou vaše oblíbené cviky na den nohou?