Úvod do problematiky přibývání na váze a PMS

Přibývání na váze je častým příznakem PMS (premenstruačního syndromu), který se objevuje týden nebo dva před menstruací.

V tomto období může dojít k přibrání až několika kilogramů, ale tato nadváha se shodí, jakmile začne menstruační krvácení. Tento příznak pociťuje většina menstruujících žen, ať už je trápí PMS, nebo ne. Může být také spojen s pocity nadýmání.

Přestože je přibývání na váze během PMS běžné, může být nepříjemným a znepokojujícím příznakem, zejména pokud je natolik problematické, že vám je oblečení každý měsíc týden nebo dva příliš těsné.

Proč PMS způsobuje přibývání na váze?

Stejně jako u nadýmání je přibývání na váze během PMS způsobeno především tím, že tělo zadržuje více vody. Důvodem je kolísající hladina estrogenu a progesteronu mezi ovulací a menstruací, tedy v období trvajícím přibližně dva týdny, kterému se říká luteální fáze menstruačního cyklu.

Některé ženy navíc mohou mít v tomto období větší potíže s pravidelnou stolicí a zadržování stolice také přispívá k nárůstu hmotnosti a nepomáhá již přítomným příznakům nadýmání.

Jednou z dalších možných příčin přibývání na váze při PMS je zvýšená chuť na jídlo. Hormonální změny v tomto období měsíce vysílají do mozku zprávy žádající zvýšený příjem cukru. To vysvětluje fenomén chuti na čokoládu těsně před menstruací. Tyto dodatečné chutě na jídlo dále přispívají k přibývání na váze.

Co mohu udělat, abych si pomohla?

Jelikož nejvlivnějším faktorem přibývání na váze během PMS je zadržování tekutin, zaměřte se v prvním kroku na tuto skutečnost.

• Omezte příjem soli, protože sodík způsobuje zadržování tekutin v těle
• Pijte hodně vody. Ačkoli se to zdá být kontraintuitivní, čím více vody budete pít, tím více budou vaše ledviny pracovat na vylučování vody. Pokud máte problém pít obyčejnou vodu, přidáním plátku citronu nebo limetky nápoj nejen rozveselíte, ale bylo také prokázáno, že snižuje zadržování tekutin.

Potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, mohou pomoci snížit nadýmání zažívacího traktu. Navíc jogurt, který má vysoký obsah probiotik, napomáhá funkci trávicího systému.

Zvýšení příjmu hořčíku může pomoci s tímto nepříjemným příznakem. V britské stravě máme tendenci mít tohoto minerálu poněkud nedostatek, a tak se v případě potřeby vyplatí užívat doplněk stravy s hořčíkem.

Existují bylinné přípravky, které mi pomohou?

V první řadě byste měla zvážit, zda nepracovat na příčině svého problému – to platí zejména v případě, že přibývání na váze je jedním z řady příznaků PMS, které každý měsíc pociťujete.

Agnus castus, známý také jako Chaste Tree nebo Chasteberry, se již mnoho let používá k léčbě řady příznaků PMS včetně nadýmání, menstruačních křečí, špatné nálady a úzkosti. Pokud již užíváte perorální antikoncepci nebo HRT, poraďte se před užíváním Agnus castus s lékařem, protože pro vás nemusí být vhodný.

Pokud je vaším hlavním nebo jediným příznakem přibývání na váze, možná byste měla zvážit užívání doplňku stravy s chromem. Chrom je nezbytný stopový minerál, který je důležitý pro stabilizaci hladiny cukru v krvi a snižuje chuť na sladká jídla nebo sacharidy. Bylo také prokázáno, že je účinný při snižování hladiny cholesterolu a napomáhá vstřebávání tuků.

Co konvenční léky?

Váš lékař vám může navrhnout léčbu diuretiky, která vám pomohou s přibýváním na váze. Ne vždy je to však nejlepší volba, protože mohou vaše tělo připravit o důležité vitamíny a minerály. Pravděpodobně se bude zdráhat předepsat vám léky na potlačení chuti k jídlu nebo inhibitory vstřebávání tuků, protože to ve skutečnosti není příčinou vašeho přibývání na váze.

Možná je také hormonální léčba pomocí předepsaných léků, jako je například perorální antikoncepční pilulka. Ta funguje tak, že potlačuje ovulaci a kontroluje menstruační cyklus.

Můj PMS deník

Sledujte své příznaky pomocí našeho PMS deníku, který vám pomůže identifikovat vzorce &pomůže vám objevit způsoby, jak je minimalizovat.

.