 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
MozkuCvičení prokazatelně zmírňuje úzkost, zlepšuje náladu a bojuje proti depresi. Podporuje uvolňování chemické látky v mozku, která zlepšuje náladu a nazývá se serotonin, a uvolňování endorfinů, přirozených látek zlepšujících pocit bolesti. Cvičení také zlepšuje kognitivní funkce a snižuje riziko demence. <!- |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
->Používáme zde zaměnitelné pojmy pohybová aktivita a cvičení, protože oba mají příznivé účinky na organismus, pokud jsou prováděny pravidelně.
Fyzická aktivita je termín používaný pro označení jakéhokoli druhu každodenní činnosti, při níž tělo pohybem spaluje kalorie. Příkladem může být zametání dvorku, venčení psa, vysávání a chůze po schodech.
Cvičení je forma fyzické aktivity. Cvičení obvykle označuje předem naplánovanou fyzickou aktivitu, která zahrnuje sérii opakovaných pohybů, které se provádějí za účelem posílení nebo rozvoje určité části těla, včetně kardiovaskulárního systému. Příkladem cvičení může být hraní tenisu, běh, jízda na kole, chůze, plavání nebo veslování.
Mozku
Cvičení prokazatelně zmírňuje úzkost, zlepšuje náladu a bojuje proti depresi. Podporuje uvolňování chemické látky v mozku, která zlepšuje náladu a nazývá se serotonin, a uvolňování endorfinů, přírodních látek zlepšujících pocit bolesti. Cvičení také zlepšuje kognitivní funkce (schopnost zpracovávat myšlenky) a snižuje riziko demence.
Kůže
Mírné cvičení stimuluje krevní oběh a přivádí tak kyslík a živiny k pokožce. Pocení, které se cvičením zvyšuje, umožňuje tělu vylučovat odpadní látky přes povrch kůže.
Plíce
Pravidelné cvičení zvyšuje kapacitu plic a posiluje dýchací svaly. Cvičení také snižuje riziko vzniku rakoviny plic.
Srdce
- Pravidelné cvičení posiluje a buduje srdeční sval, takže účinněji pumpuje.
- Pravidelná fyzická aktivita nebo cvičení snižuje možnost onemocnění srdečními chorobami.
Prsa
Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení snižuje u žen riziko vzniku rakoviny prsu.
Imunitní systém
Mírné cvičení posiluje imunitní systém, ale nadměrné cvičení a časté namáhavé cvičení imunitní reakci tlumí.
Krevní tlak
Pravidelná fyzická aktivita může významně snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku a může pomoci snížit krevní tlak u těch, kteří již vysoký krevní tlak mají.
Krevní oběh
Pravidelné cvičení také zvyšuje hladinu HDL-cholesterolu („dobrého cholesterolu“) v krvi a snižuje hladinu LDL(„zlého“) cholesterolu. Díky tomu se vaše tepny zbavují tukových usazenin (plaku) tvořených cholesterolem a dalšími látkami. Tím se snižuje riziko vzniku sraženin ve věnčitých tepnách, které mohou vést k srdečnímu infarktu, a sraženin v tepnách zásobujících mozek, které mohou vést k mozkové mrtvici.
Diabetes
Pravidelné cvičení může předcházet cukrovce 2. typu a pomáhat ji kontrolovat. Cvičení napomáhá lepšímu fungování inzulínu a také zvyšuje citlivost buněk na účinky inzulínu, což jsou dva způsoby, jak zlepšit způsob, jakým se vaše tělo vypořádává s cukrem.
Střeva
Pravidelné cvičení snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva (střev), pravděpodobně díky svému účinku zrychlení pohybu potravy střevy.
Reprodukční orgány
Bylo prokázáno, že pravidelné středně intenzivní až intenzivní aerobní cvičení zlepšuje libido (sexuální apetit nebo touhu) i sexuální výkonnost. Může také zlepšit plodnost, i když nadměrné množství cvičení může libido potlačit a u žen, pokud je spojeno s nadměrným úbytkem hmotnosti, může způsobit poruchy menstruace a neplodnost. Cvičení také snižuje riziko rakoviny prostaty a rakoviny vaječníků.
Kosti
Cvičení se zátěží (např. chůze, chůze do schodů, vzpírání) pomáhá zachovat kostní hmotu, a tím chrání před osteoporózou.
Svaly
Cvičení buduje a posiluje svaly, které mohou chránit kosti před zraněním a podporovat a chránit klouby postižené artritidou. Silné svaly také dodávají stabilitu a zlepšují rovnováhu a koordinaci. Cvičení také zlepšuje prokrvení svalů a zvyšuje jejich schopnost využívat kyslík. Odporový trénink zabraňuje úbytku svalové hmoty souvisejícímu s věkem, známému jako sarkopenie.
Klouby
Cvičení promazává klouby a snižuje jejich bolest a ztuhlost. Pomáhá také lidem s artritidou tím, že zvyšuje pružnost a svalovou sílu.
Rovnováha
Regulérní cvičení a fyzická aktivita posilují svaly a zlepšují rovnováhu a koordinaci, což vede k menšímu počtu pádů u starších lidí.
Sdílet:
myDr
1. Harvard Health. Zvláštní zpráva o zdraví. Cvičení: Program, se kterým můžete žít.
2. Klinika Mayo. Sedm výhod pravidelné fyzické aktivity. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 (navštíveno v červnu 2015).
3. Bhere L. 2015. Kognitivní plasticita u starších dospělých: účinky kognitivního tréninku a fyzického cvičení. Ann NY Acad Sci 1337: 1-6.
4. Brown JC, Winters-Stone K, Lee A, Schmitz KH. 2012. Rakovina, fyzická aktivita a cvičení. Compr Physiol 2012; 2(4): 2775-2809.
5. Poradní výbor pro pokyny k tělesné aktivitě. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008; 2008. http://www.health.gov/paguidelines/report/ (přístup v červnu 2015).
6. Thompson PD, Buchner D, Pina IL, et al: Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease: a statement from the Council on Clinical Cardiology (Subcommittee on Exercise, Rehabilitation, and Prevention) and the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism (Subcommittee on Physical Activity). Circulation 2003;107:3109-3116.
7. Gunnar Brolinson P. Exercise and the Immune System (Cvičení a imunitní systém). Clinics in Sports Medicine 2007; 26: 311-319.
8. Robert D. Brook, et al. Beyond Medications and Diet: B. Brook: Alternativní přístupy ke snižování krevního tlaku. Vědecké prohlášení Americké kardiologické asociace. Hypertenze 2013; 61: 1360-1383.
9. Steven Mann, Christopher Beedie, Alfonso Jimenez. Diferenciální účinky aerobního cvičení, odporového tréninku a kombinovaných způsobů cvičení na cholesterol a lipidový profil: Přehled, syntéza a doporučení. Sports Med 2014; 44:211–221.
10. Christian K. Roberts, Andrea L. Hevener, R. James Barnard. Metabolický syndrom a inzulínová rezistence: Inzulín a inzulínová rezistence: základní příčiny a modifikace cvičebním tréninkem. Compr Physiol 2013 January; 3(1): 1–58.
11. Rakesh Sharma, Kelly R Biedenharn, Jennifer M Fedor, Ashok Agarwal. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility (Faktory životního stylu a reprodukční zdraví: převezměte kontrolu nad svou plodností). Reprod Biol Endocrinol 2013; 11: 66.
12. Orio F, et al. Effects of physical exercise on the female reproductive system [Vliv fyzického cvičení na ženský reprodukční systém]. Minerva Endocrinologica 2013; 38: 305-19.
13. Colberg SR, et al. Exercise and Type 2 Diabetes [Cvičení a diabetes 2. typu]: The American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: společné stanovisko. Diabetes Care 2010; 33:e147–e167.
14. Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, Nelson ME, Yingling VR. American College of Sports Medicine (Americké kolegium sportovní medicíny). American College of Sports Medicine Position Stand: Physical activity and bone health [Stanovisko American College of Sports Medicine: fyzická aktivita a zdraví kostí]. Med Sci Sports Exerc 2004 Nov; 36(11): 1985-96.
15. Landi F, et al. Cvičení jako lék na sarkopenii. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2014, 17: 25–31.
16. Carter et al. Cvičení v prevenci pádů u starších osob. Systematický přehled literatury zkoumající zdůvodnění a důkazy. Sports Medicine 2001, 31: 427-438.
.