Plná kloubní mobilizace

Základním principem zdraví kloubů je jejich plná mobilizace. Kloubním pohybem v celém rozsahu pohybu se chrupavka správně zatěžuje a plně vyživuje. Je méně pravděpodobné, že dojde k zánětu a bolesti. Každý den nebo dvakrát denně provádějte jemná flexibilní/protahovací cvičení podobná józe. Vhodné je také cvičení tai-či. Nezapomínejte na pohyblivost kyčlí, mobilizaci drobných kloubů rukou a rotaci páteře.

Postupné zlepšování BMI

Snížení o dva a více stupňů v tabulce BMI je obvykle spojeno se snížením bolesti, menší invaliditou a delší životností.

Specifika

Pokud je to možné, snižte svou závislost na lécích na předpis, které mohou mít vedlejší účinky, jako je ztráta paměti, úbytek energie, zadržování tekutin, pálení žáhy atd. Dokud se vaše osteoartróza nezlepší, je v pořádku, když občas použijete NSAID. Ibuprofen, Aleve a Diclofenac jsou možnosti.

Buďte trpěliví

Skutečné zlepšení vyžaduje čas. Nezapomeňte hrát se všemi kartami správně. Žádné kouzelné náboje neexistují.

Zdraví kostí

Zdravé kosti jsou vaší další obrannou linií. Pacienti s artritidou a dobrou kvalitou kostí pociťují méně bolesti, někteří uvádějí, že je nebolí vůbec.

*Zachování zásadité stravy je nezbytné pro zdraví kostí. Zatímco kyselá strava zdraví kostí podkopává, zásaditá výživa kosti udržuje.

Osteoartritida kolene u 60leté pacientky se zdravou kostní reakcí (dobrá dlouhodobá volba výživy). Pacientka neuvádí žádné bolesti.

Správné držení těla a flexibilita

Typická dřepová poloha

Omezený pohyb může vést k dysfunkci kloubu a osteoartróze. Snížený rozsah pohybu v jednom kloubu často ovlivní klouby nad ním i pod ním. U dolních končetin může být nepříznivě ovlivněna opačná končetina. 25 páteřních obratlů závisí na zdravých posturálních vztazích k sousedním obratlům nad a pod nimi.

Posturální cvičení, jako je pilates, silová chůze a plavání, snižují riziko artrózy a bolesti a měla by se provádět denně.

Snížení stresu

Zvýšený stres přispívá k nárůstu hmotnosti, menšímu množství energie, zhoršenému spánkovému režimu a nižší toleranci bolesti, což zhoršuje celou osteoartrózu.

Mezi tipy na snížení stresu patří např: