Cvičení

Cvičení nabízí působivou řadu zdravotních výhod. Pomáhá předcházet srdečním onemocněním a cukrovce 2. typu, snižuje riziko vysokého krevního tlaku, rakoviny tlustého střeva a prsu a pomáhá zmírňovat nespavost, úzkost a deprese. Kromě toho může pomoci odvrátit pokles kognitivních schopností a demenci. Některé studie navíc prokázaly, že zapojení do programu pravidelného cvičení zlepšilo kognitivní funkce u lidí, kteří již měli problémy s pamětí. Cvičení může být zvláště výhodné pro lidi, kteří jsou nositeli varianty genu APOE4, která činí lidi náchylnějšími k Alzheimerově chorobě.

Středomořská strava

Středomořská strava klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, fazole, ořechy a semena a olivový olej a zahrnuje mírné množství ryb, drůbeže a mléčných výrobků, přičemž omezuje červené maso. Již dlouho je známo, že tento způsob stravování podporuje lepší kardiovaskulární zdraví , snižuje riziko některých druhů rakoviny a může chránit před zhoršením kognitivních funkcí. Zdá se, že středomořská strava také snižuje riziko vzniku MCI a zpomaluje progresi demence u lidí, kteří tímto onemocněním trpí.

Alkohol

Některé starší studie naznačují, že lidé, kteří konzumují v průměru jeden alkoholický nápoj denně, mohou mít nižší riziko demence Odborníci však nedoporučují pít alkohol jako prevenci poklesu kognitivních funkcí. Pokud si občas dopřejete alkoholický nápoj, měli byste jeho konzumaci omezit na maximálně jeden nápoj denně.

Ve studii JAMA měli těžcí pijáci – definovaní jako více než čtyři nápoje denně nebo 14 týdně u mužů a více než tři nápoje denně nebo sedm týdně u žen – o 22 % vyšší riziko Alzheimerovy choroby než nepijáci.

Spánek

Je známo, že důsledný a kvalitní spánek zlepšuje celkové zdraví a může zabránit poklesu kognitivních funkcí. Naše tělo je závislé na určitém množství pravidelného spánku pro řadu základních funkcí, z nichž mnohé se týkají mozku. Studie prokázaly, že lidé, kteří pravidelně spí méně než doporučených sedm až osm hodin denně, dosahují horších výsledků v testech duševních funkcí. To může být způsobeno tím, že během spánku dochází ke konsolidaci učení a vzpomínek.

Mentální stimulace

Mnoho vědců se domnívá, že úroveň vzdělání je pro udržení zdravého mozku méně důležitá než zvyk zůstat s přibývajícím věkem mentálně aktivní. V jedné studii byli duševně zdraví lidé ve věku 70 a 80 let dotazováni, jak často se věnují šesti činnostem, které vyžadují aktivní duševní činnost – čtení, psaní, luštění křížovek, hraní deskových nebo karetních her, zapojení do skupinových diskusí a hraní hudby. U těch, kteří se umístili v nejvyšší třetině podle toho, jak často se věnovali duševně
stimulujícím činnostem, byla v následujících pěti letech o polovinu nižší pravděpodobnost rozvoje mírné kognitivní poruchy než u těch, kteří se umístili v nejnižší třetině. Dřívější zpráva zjistila podobnou souvislost mezi činnostmi, které namáhají mozek, a nižším rizikem Alzheimerovy choroby.

Sociální kontakty

Sociální interakce mohou mít zásadní vliv na vaše zdraví a dlouhověkost. Ve skutečnosti existují důkazy, že silné sociální kontakty mohou být stejně důležité jako fyzická aktivita a zdravá strava. Silné sociální kontakty mohou pomoci chránit vaši paměť a kognitivní funkce ve stáří několika způsoby. Výzkumy ukazují, že u lidí se silnými sociálními vazbami je méně pravděpodobné, že dojde k poklesu kognitivních funkcí, než u těch, kteří jsou sami. Naopak deprese, která jde často ruku v ruce s osamělostí, koreluje s rychlejším poklesem kognitivních funkcí. Kromě toho vám silná síť lidí, kteří vás podporují a starají se o vás, může pomoci snížit hladinu stresu. Společenské aktivity vyžadují zapojení několika důležitých duševních procesů, včetně pozornosti a paměti, což může podpořit poznávání. Časté zapojení pomáhá posilovat nervové sítě, což zpomaluje normální poklesy související s věkem. Může také pomoci posílit kognitivní rezervu, což může oddálit nástup demence.

Chcete-li se dozvědět více o MCI, přečtěte si online příručku z Harvard Medical School, Understanding Mild Cognitive Impairment (Porozumění mírné kognitivní poruše).

Disclaimer:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímé lékařské rady od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.

.