Každý sport má zřejmě typ postavy, který se k dané aktivitě hodí. Některá těla jsou prostě příznivější pro atletiku spojenou se specifiky potřebnými k tomu, abyste byli v určitých sportech na té nejvyšší úrovni. Plavci jsou vysocí, štíhlí a mají široká ramena. Fotbalisté jsou vysocí, urostlí a silní. Žokejové jsou velmi malí a lehcí. A co maratonští běžci? Je pravděpodobné, že jste si již v mysli vytvořili obrázek konkrétního maratonského běžce, kterého znáte, a rozhodli jste se, že je to pravděpodobně nejlepší typ postavy pro běhání maratonu.
Jaký je tedy nejlepší typ postavy pro běhání maratonu? Nejlepší postavou pro běhání maratonu je VAŠE postava. Být jedním z nejrychlejších maratonských běžců a být zdatným člověkem, který dokáže dobře uběhnout maraton, jsou dvě různé věci. Lidé s malou postavou a nízkým obsahem tuku v těle jsou často těmi, které vidíte protínat maratonské cílové čáry jako první a o kterých předpokládáte, že mají nejlepší postavu pro běhání maratonu. Ačkoli je to z hlediska rychlosti ideální, to, že někdo takto nevypadá, neznamená, že nemůže uběhnout skvělý maraton.
Podíváme se na to, zda se tito běžci s „tělem maratonce“ skutečně narodili, nebo zda je vytvořil jejich trénink. Myslíte si, že nemáte tělo těchto elitních běžců, kteří vedou skupinu? Druhou stránkou věci je schopnost využít vlastní genetiku k tomu, abyste ze svého závodu na 26,2 míle vytěžili maximum.
Ideální tělo maratonského běžce
„Dokážeš všechno, na co pomyslíš,“ je rčení, které jste pravděpodobně slyšeli vícekrát, než dokážete spočítat. Pokud jde o maratonský běh, musím s tímto tvrzením souhlasit. Ale co třeba být jedním z nejlepších maratonských běžců na světě? Někdy nám genetika může stát v cestě, abychom dosáhli přesně toho, co si předsevzali, pokud jde o konkrétní sport. Například při mých 190 cm bych měl docela problém stát se špičkovým hráčem volejbalu. (I když by mi to nebránilo v tom, abych hrál – vlastně jsem hrál.)
Zkoumejme, zda to platí i pro maratonský běh.
Pokud jde o běh, zdá se logické, že přenést lehčí tělo přes cílovou čáru by bylo snazší než přenést tělo těžší. Z hlediska tělesného tuku nebo kostry dává smysl jen to, že menší = rychlejší tam, kde jde o běh. Ale hmotnost těla udávají také svaly. Ty na druhou stranu činí tělo silnějším. Přesto když se podíváme na maratonské běžce, jejich svaly jsou snadno viditelné, protože jejich tělesný tuk je poměrně nízký, ale nejsou to svaly, které bychom v žádném případě nazvali velkými. Zdá se tedy, že nejrychlejší maratonští běžci jsou velmi štíhlí, mají štíhlou kostru (včetně zápěstí a kotníků), mají úměrně delší nohy a jsou obecně kratšího vzrůstu.
Podívejme se na srovnání některých významných maratonských běžců:
5 nejlepších maratonských běžců (mužů)
| Jméno | Krajina | Maraton. Čas | Výška | Váha |
|---|---|---|---|---|
| Eliud Kipchoge | Kenya | 2:01:39 | 5’6″ | 123 liber |
| Mosinet Geremew | Etiopie | 2:02:55 | 5’8″ | 126 liber |
| Dennis Kimetto | Kenya | 2:02:57 | 5’7″ | 121 liber |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05:38 | 5’6″ | 126 liber |
| Galen Rupp | USA | 2:06:Rupp: 07 | 5’11“ | 134 liber |
Při pohledu na nejlepší světové rekordmany v maratonu mezi muži a dva Američany, kteří jsou držiteli nejlepších časů, můžeme vidět určitý vzorec, pokud jde o postavu a hmotnost. Nikdo z nich nedosahuje metrové výšky a největší hmotnost nedosahuje ani zdaleka národního průměru mužů, který činí 197,8 kg.
Podíváme-li se níže na pět nejlepších světových maratonských běžkyň (3 nejlepší v historii a 2 nejlepší Američanky), vidíme podobný vzorec. Paula Radcliffeová sice vyniká nadprůměrnou výškou, ale všechny ostatní ženy jsou menšího vzrůstu. Stejně jako muži váží všechny mnohem méně, než je národní průměr 170,5 kg.
5 nejlepších maratonských běžců (žen)
| Jméno | Krajina | Maraton. Čas | Výška | Váha |
|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Velká Británie | 2:15:25 | 5’8″ | 119 liber |
| Mary Keitany | Kenya | 2:17:01 | 5’2″ | 93 liber |
| Ruth Chepngetich | Kenya | 2:17:08 | 5’5″ | 106 liber |
| Deena Kastor | USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 liber |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5″ | 106 liber |
Tady jde o to. Jsem malý a také jsem hluboko pod celostátním váhovým průměrem. (A mimochodem nejsem elitní maratonský běžec – haha.) U těchto běžců je rozdíl v tom, že spadají do kategorie „podváha“ podle BMI. Ačkoli BMI nepřikládám velkou váhu (myslím, že se někdy příliš snadno používá k určování zdravotního stavu), toto ukazuje, že je to vlastnost, kterou tito běžci sdílejí.
Je pravděpodobné, že se tito fenoméni dálkového běhu narodili s postavou vhodnou pro tento sport. Když však uběhnou až 120 mil týdně, jako to dělá americká maratonská běžkyně Shalane Flanaganová, je těžké se vyhnout tělesné stavbě, která je s takovým množstvím běhu spojena. Navíc tito elitní běžci berou svůj jídelníček velmi vážně, protože vědí, že to, co jedí, má v den závodu velký význam.
Takže, co bylo dřív, slepice nebo vejce? Ať tak či onak, právě tito běžci s malým tělesným rámcem a štíhlou postavou překonávají rekordy.
Ale z přibližně 500 000 běžců, kteří každoročně absolvují maraton, je tolik těch, kteří tento typ postavy nemají. Ve skutečnosti jich je víc než ne.
Ideální tělesný typ pro maraton je pravděpodobně ten váš!
Při určování nejlepšího tělesného typu pro maraton skutečně neexistuje žádný „nejlepší“ typ. Jak jsem psal v článku Běh na maraton – takhle to zvládne každý, maraton může zvládnout téměř každý zdravý jedinec, pokud je ochoten se tomu věnovat.
Jistě, pokud máte méně tuku v těle a jste velmi fyzicky zdatní, pravděpodobně se vám bude běhat rychleji, než kdybyste takoví nebyli. Ve skutečnosti mají někteří zapálení maratonští běžci „závodní váhu“, které se snaží dosáhnout. Pokud o to usilujete kvůli svým osobním rekordům, pak je to skvělé! Ale rozhodně nemusíte.
Být na váze ve zdravém rozmezí je však pro běhání maratonů ideální. Maratony a s nimi spojený trénink nejsou pro tělo jednoduché. Tento článek z Arthritis-Health uvádí: „Odborníci odhadují, že na každou 1 libru vaší váhy pocítí vaše kolena při kroku sílu 3 liber tlaku. Snížení hmotnosti o 10 kilogramů tedy znamená snížení tlaku na koleno o 30 kilogramů na jeden krok.“
To by ale nikdy nemělo nikoho odradit od snahy o maraton! Ať už místo toho jeden ujdete nebo budete řádně cvičit, dokud nedostanete od lékaře povolení, že jste připraveni se na něj postavit, nikdo by nikdy neměl tento cíl ztratit ze zřetele.
Mějte také na paměti, že to, že váš BMI může říkat, že jste v kategorii nadváhy, nemusí nutně znamenat, že nejste dostatečně zdraví na to, abyste uběhli maraton. Mnoho svalnatých lidí skončí v této kategorii, i když zjevně nemají nadváhu. O tom, zda jste dostatečně zdraví, si nejlépe promluvíte se svým lékařem.
Nejde o to, jak dlouho trvá příprava na trénink na maraton nebo jak dlouho trvá, než maraton uběhnete. Jde o to, abyste věděli, že to vaše tělo zvládne, a byli ochotni to zkusit.
Často slýcháme slovní spojení „tělo běžce“. Přiznám se, že jsem ji také někdy vyslovil. Zrovna dnes jsme s manželem proběhli kolem bez námahy běžícího mladého muže a já jsem manželovi okamžitě řekla: „Vsadím se, že ten kluk je rychlý.“ A on mi odpověděl: „Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne. Nešlo jen o jeho tělo, ale o to, jak klouzal po cestě, když běžel kolem. Dělat tato zobecnění a předpoklady je v pořádku, pokud se tím nenecháte odradit od pochybností o svých vlastních schopnostech a snech.
Nedávno jsme byli svědky hnutí #ihavearunnersbody. Je to opravdu tak skvělé poselství. Co to přesně znamená? No pokud běháte, pak máte tělo běžce! Je to tak jednoduché.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu.
„Takže nevypadáš jako běžec nebo maratonec? Běhu je to jedno. Jsi běžec, a to je to jediné, na čem záleží!“ -Patrick Cutter (osobní rekord v maratonu 2:34)
Využijte tělo, které máte, ve svůj prospěch
Již víme, že naše hmotnost může kolísat. To, co jíme, kolik cvičíme a jak moc zvedáme činky, přispívá k tomu, co naše tělo dokáže. Důležité je nedělat z běhání maratonu jen hubnutí.
Ano, je docela dobře možné, že z tolika běhů zhubnete, ale upřímně řečeno, někdy se to nestane. Překvapuje vás to? V tomto článku se dozvíte proč. Pokud máte trochu váhy navíc, v žádném případě vám to nebrání v uběhnutí maratonu. Dokončení maratonu je výsledkem síly, vytrvalosti, sebedůvěry a pekelně velkého počtu kilometrů. Hodně běhání buduje vytrvalost a zdravé srdce. Takže pokud dokážete uběhnout 3 míle, můžete se dostat k půlmaratonu a nakonec i k maratonu. Lidé se vám mohou snažit namluvit, že nemůžete běžet maraton, protože jste „příliš velcí“. Nebo že „nejste dost hubení“ jako ti běžci, které vidí v televizi. Ať je to vaše pohonná hmota, která jim ukáže, že se mýlí.
Protože hádejte co? Většina maratonských běžců takhle nevypadá. Máme různé tvary a velikosti. Můžete být velcí A rychlí. Můžete být hubení A běžci ze zadních řad. Jde o to stanovit si osobní cíle a rozbíjet je a neomezovat své tělo v tom, co dokáže.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
„Je to o honbě za snem, která je dvakrát tak těžká, když nejste přirozeně nadaní nebo v něčem vrozeně dobří.“ -Kelly Robertsová
Není sporu o tom, že některé typy postavy se lépe hodí k běhání velmi rychlých maratonů. Musíme si však také uvědomit, že tito lidé tvoří jen nepatrné procento všech běžců, kteří absolvují maraton. Rozhodně můžete vzít to, co vám dal Bůh, a udělat z toho maratonský běžecký stroj.