Úvod do problematiky nadýmání a PMS

Nadýmání, přibývání na váze a celkový pocit větší „oteklosti“ jsou častými příznaky PMS.

Některé ženy zjistí, že si v období před menstruací nemohou navléknout prstýnky na prsty, jiným se může stát, že jim oblečení nebude tak dobře sedět. Tyto příznaky se obvykle objevují několik dní před termínem menstruace a odeznívají, jakmile začne menstruační krvácení.

Pokud se však cítíte nafouklá nebo oteklá déle než dva týdny každý měsíc nebo po celý měsíc, bude vhodné, abyste se o svých příznacích poradila se svým lékařem. Pokud navíc nadýmání doprovází bolesti břicha, které se liší od běžných menstruačních bolestí, vyhledejte lékaře, protože tyto příznaky mohou vyžadovat vyšetření.

Proč PMS způsobuje nadýmání?

Existují dva hlavní důvody, proč mohou mít ženy v tomto období měsíce pocit nadýmání:

• Nadýmání může být způsobeno tím, co se běžně označuje jako „zadržování vody“. Ženské hormony mají vliv na množství tekutiny přítomné ve vašich tkáních, a protože v období 2 týdnů před každým menstruačním krvácením kolísají, má tělo tendenci vodu ukládat. Kromě pocitu oteklosti nebo nafouknutí
• Může se navíc u žen v tomto období měsíce objevit i změna chuti k jídlu se sklonem k chuti na potraviny, jako je čokoláda, a k občasnému přejídání se sladkými potravinami. Tyto změny ve stravování mohou vést k poruchám funkce střev a změnit střevní návyky. Některé ženy mohou mít zácpu, zatímco u jiných se objeví řídké pohyby nebo průjem. Obojí může vést k nadýmání trávicího traktu, protože se v něm hromadí nadbytek větrů nebo plynů.

Co mohu udělat, abych si pomohla?

Existuje řada opatření, která by mohla pomoci:

• Dbejte o zdravý trávicí systém. Péče o to, co jíte a pijete, bude mít na váš příznak nejvýznamnější vliv. Měli byste být schopni zjistit, které potraviny vaše příznaky zhoršují, a bez ohledu na to, jak jsou chutné, je v tomto období měsíce omezte
• Draslík a hořčík jsou důležité minerály pro snížení příznaků spojených se zadržováním vody. Pomáhají vyrovnávat hladinu sodíku v těle. Sodík vede k zadržování vody v těle a čím více sodíku sníte (nachází se ve všech těch slaných pochutinách), tím více draslíku a hořčíku vaše tělo potřebuje, aby tento účinek potlačilo. Hořčík a draslík se přirozeně vyskytují v potravinách, jako je tmavá listová zelenina nebo banány. Pokud je nadýmání pravidelným a obtěžujícím příznakem, možná by stálo za to vyzkoušet doplněk hořčíku (a také snížit příjem soli)
• Omezte potraviny bohaté na rafinovaný cukr. Konzumace cukru vyvolává uvolňování inzulínu do krevního oběhu. Ten zase způsobuje, že tělo zadržuje sodík, což vede k zadržování vody a nadýmání
• Dbejte na hydrataci. Ačkoli se zdá, že pít hodně vody, když trpíte zadržováním tekutin, je ve skutečnosti opravdu důležité udržovat hydrataci. Pokud nepijete dostatečně, vaše tělo si myslí, že se blíží sucho, a vodu, kterou má k dispozici, spíše ukládá, než aby ji propouštělo. Je důležité udržovat hydrataci po celý měsíc, ne jen tehdy, když se vaše příznaky projeví.

Existují bylinné přípravky, které mi pomohou?

Jelikož je PMS příčinou vašeho příznaku nadýmání, měla by být léčba tohoto příznaku prvním přístupem. Bylina Agnus castus se již po desetiletí používá jako pomoc při vyrovnávání ženských hormonů. Je známá také jako Chaste Tree nebo Chasteberry a může pomoci zmírnit emocionální příznaky PMS (např. výkyvy nálad, úzkost) i ty fyzické, jako jsou menstruační křeče, bolesti prsou a nadýmání.

TIP: Přečtěte si, proč tolik žen doporučuje Agnus castus ke zmírnění příznaků PMS

Pokud však již užíváte HRT, hormonální léky nebo hormonální antikoncepci, nemusí pro vás být Agnus castus vhodný.

Pokud vám zažívací trakt způsobuje pocit nadýmání, mohlo by vám prospět užívání fermentované syrovátky bohaté na L+ kyselinu mléčnou. Tato látka podporuje dobré střevní bakterie a pomáhá zlepšit funkci vašeho trávicího systému.

Co s léky od lékaře?

Pokud se vám nepředepsané léky neosvědčily, možná by stálo za to poradit se se svým lékařem, zda není příčinou vašeho nadýmání něco jiného.

Pokud příznaky vyžadují léčbu, může vám lékař předepsat diuretika proti zadržování vody; ta však mohou tělo zbavit důležitých minerálů, jako je draslík a hořčík, proto je důležité zajistit, abyste při užívání těchto léků dodržoval/a vhodnou dietu.

Jelikož je příčinou vašich potíží PMS, může vám lékař předepsat hormonální léčbu, například antikoncepční pilulky.

Můj PMS deník

Sledujte své příznaky pomocí našeho PMS deníku, který vám pomůže identifikovat vzorce & a objevit způsoby, jak je minimalizovat.

Můj PMS deník

Sledujte své příznaky pomocí našeho PMS deníku, který vám pomůže identifikovat vzorce &.