Plavci potřebují posílit? Zde je několik metod, které vám pomohou zlepšit počet spermií.

Cvičte, abyste je dostali dovnitř

Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit počet spermií. Pravidelné cvičení může zvýšit hladinu testosteronu a kvalitu spermatu.

„Výzkum ukázal, že u mužů, kteří cvičí alespoň třikrát týdně po dobu asi 1 hodiny, došlo ke zvýšení počtu spermií,“ říká doktor David Samadi, ředitel oddělení mužského zdraví a urologické onkologie v nemocnici svatého Františka v Roslynu ve státě New York.

Silový trénink je obzvláště účinný při zvyšování testosteronu. Ale ještě nechoďte z nuly na Schwarzeneggera. Příliš mnoho cvičení může ve skutečnosti hladinu testosteronu snížit. Vše je o rovnováze.

Frankie říká, že se máte uvolnit

Stres škodí vaší sexuální touze. Vysoká hladina stresového hormonu kortizolu může snižovat hladinu testosteronu, který je nezbytný pro tvorbu spermií. Meditace, cvičení a další techniky snižující stres mohou pomoci zlepšit výkonnost vašich spermií.

Zbavte se zlozvyku

Kouření cigaret může snížit kvalitu spermatu a narušit oplodnění in vitro (IVF). Může také přispívat k poruchám erekce. Pokud jste tedy nepřestali kouřit kvůli srdci a plicím, udělejte to kvůli spermiím.

Pijte méně alkoholu

Příliš mnoho alkoholu může vést k „whiskey dick“, což je velký propadák pro všechny zúčastněné. Těžké pití může také snížit hladinu testosteronu a kvalitu spermií.

Pokud chceš pít, dělej to s mírou – a nezapomeň pít vodu! Hydratace vám pomůže dostat ho nahoru a udržet ho.

Zbavte se upnutých kalhotek

Boxerky nebo slipy? Boxerky jsou odpovědí, pokud jde o dělání miminka.

Oblečení, které je těsné v rozkroku, může váš šourek příliš zahřívat, což může omezit tvorbu spermií. (Omlouváme se, úzké džíny.) Studie z roku 2018 zjistila, že #TeamBoxers měli vyšší počet spermií než ti, kteří nosili slipy.

Pátrejte po pískavici

Zní to jako nějaká divná značka jogurtu. Ale bylo prokázáno, že pískavice řecké seno, bylina podobná jeteli, zvyšuje hladinu testosteronu a počet spermií.

Doplňte si kyselinu D-asparagovou

Tato aminokyselina se přirozeně nachází ve vašem těle a pomáhá regulovat mužské pohlavní hormony, které mohou zvýšit produkci testosteronu. Ve formě doplňku stravy bylo zjištěno, že kyselina D-asparagová zvyšuje hladinu testosteronu a také počet a pohyblivost spermií u neplodných mužů. Dobré zprávy!

Užívejte ašvagandu

Ašvaganda je prastará indická bylina a její název doslova znamená „vůně koně“. Navzdory této páchnoucí přezdívce výzkum ukázal, že ashwagandha může zvýšit testosteron, pohyblivost spermií a jejich počet. Může také zmírňovat stres a snižovat hladinu kortizolu. Bonus!

Zkuste tribulus terrestris

Tribulus terrestris (známý také jako kozí hlava) je další starobylou rostlinou, která by mohla povzbudit váš penis. Někteří vykukové věří, že zvyšuje testosteron, ale neexistuje žádná věda, která by to potvrzovala. Existují však důkazy, že může zvýšit libido.

Kořen maca

Známý jako „peruánský ženšen“, kořen maca je plný životně důležitých vitamínů a živin, které mohou pomoci tvým číslům.

Ve studii z roku 2015 účastníci, kteří užívali 1. kořen maca, byli schopni zvýšit libido.75 gramů prášku z kořene maca každý den po dobu 3 měsíců, se zvýšil počet a pohyblivost spermií (ale nedošlo ke změnám hladiny testosteronu).

Studie z roku 2002 naznačila, že maca může také zvýšit libido. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom zjistili, jak přesně ovlivňuje počet spermií.

Dostatečný přísun vitaminu C

Vitamin C není úžasný jen pro váš imunitní systém – je skvělý i pro vaši erekci. Dokáže zlepšit průtok krve a vaši schopnost udržet erekci.

Můžu vám vyléčit nedostatek vitamínu D?

To není jen příšerná hláška na balení: Vitamin D může pomoci zlepšit erektilní dysfunkci. Slunce je přirozeným zdrojem vitaminu D, ale pokud se chcete vyhnout nepříjemnému spálení, přidejte ho do svého jídelníčku.

Zařaďte do své stravy foláty a zinek

Některé starší studie naznačují, že nízká hladina folátů může zhoršovat kvalitu spermatu. Pro tvorbu spermií je nezbytný také zinek a studie z roku 2009 naznačuje, že nízká hladina zinku je spojena s nízkou hladinou testosteronu a nevyhovující kvalitou spermií.

Novější výzkumy však zjistily, že doplňky folátů a zinku mají na plodnost malý vliv. Přesto není na škodu užívat doplněk stravy nebo tyto živiny získávat přirozeně z potravy.

Řekněme buh-sbohem vysokému BMI

Můžete se rozloučit s jakýmkoli BMI, ale vyšší číslo může snížit riziko otěhotnění. Tuk může pohlcovat testosteron a snižovat sexuální apetit.

„Bylo zjištěno, že muži s indexem tělesné hmotnosti 30 a vyšším mají snížený počet spermií a jejich pohyb,“ říká Samadi.

Optimalizujte své „tělo táty“ vyváženou stravou a pravidelným cvičením.

Přidejte do svého jídelníčku antioxidanty

Antioxidanty mohou zlepšit počet vašich spermií, protože snižují oxidační stres – nerovnováhu volných radikálů v těle, která může vést k poškození tkání a buněk.

„Muži, kteří si vybírají více ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty, mají tendenci mít zdravější spermie,“ říká Samadi.

.