(CNN) -.- Sujit Bhattacharya věděl, že se cítí ospalý a má problémy s oblékáním ponožek a bot. Když si jednoho dne zkoušel kraťasy velikosti 30, jeho žena ho upozornila, že se mu vejdou jen pod břicho.

Přesto Bhattacharya z texaského Coppellu nikdy nevěnoval pozornost svým problémům s váhou, dokud mu lékař v létě 2006 neřekl, že má vysoký cholesterol. Jeho přátelé mu také řekli, že ztěžkl a že by s tím měl něco udělat.

Přiznal, že ho tato zpětná vazba rozrušila, ale kombinace pobídek přátel a čísel o cholesterolu ho motivovala k tomu, aby začal svou 193kilovou postavu zeštíhlovat.

„Potřeboval jsem tvrdou lásku: věci, které jsem nechtěl slyšet, ale potřeboval jsem je slyšet,“ řekl Bhattacharya.

Na internetu, včetně zdravotní sekce CNN.com, intenzivně zkoumal, jak zhubnout. Dozvěděl se, že 3 500 kalorií tvoří jednu libru váhy, a snažil se přijít na to, jak se stravovat, aby snížil svůj denní příjem kalorií.

Místo několika velkých jídel každý den jedl šest malých jídel a sledoval, kolik kalorií zkonzumoval. Denně jedl více než 2 500 kalorií, možná až 3 000, a tak to snížil na 1 500 kalorií denně. To znamenalo, že každé dva nebo tři dny zhubl o půl kila.“

„Pokud víte, kolik kalorií potřebujete a kolik jich sníte, je to jen matematika,“ řekl.

Do svého jídelníčku zařadil také více ovoce a zeleniny a jedl méně tučného masa. Pokud jde o cvičení, změnil svůj režim ze tří dnů v týdnu s omezeným kardio cvičením a těžkými činkami na šest dnů v týdnu se stejně těžkými činkami, ale se zvýšeným kardio cvičením.

Za šest měsíců zhubl 40 kilogramů. Od té doby přibral asi 5 kg „dobré“ neboli svalové váhy, ale jinak si novou postavu udržel díky dietě a cvičení.
Dnes, ve svých 39 letech, říká, že začíná vypadat spíše jako v době, kdy byl na střední škole.

Hubnutí podle jeho slov zlepšilo Bhattacharyovu celkovou náladu. Všiml si také, že nebývá nachlazený ani chřipkový a infekce zahání rychleji než dříve. iReport.com:

Někdy se Bhattacharya diví, proč nezačal hubnout dříve, a může říct jen to, že se cítil „tlustý, hloupý a šťastný“.

„Nechápal jsem, že to, co dělám, mi škodí,“ řekl.

Aktivně povzbuzuje přátele, aby vyzkoušeli jeho metodu hubnutí. Jeden z přátel podle jeho rad zhubl 20 kilogramů. Prohlédněte si další fotografie úspěšných příběhů hubnutí z iReport.com“

„Přátelům říkám následující: „Musíte mít nějakou hořící platformu, něco, co vás přiměje začít, nějaký cíl nebo touhu,“ řekl. „Pro mě to byl test na špatný cholesterol a přátelé. Někdo jiný se možná bude chtít v létě vejít do bikin.“

Dietologové říkají, že by doporučili ostatním, aby následovali Bhattacharyův příklad a místo velkých jídel snížili množství kalorií a rozložili je více do celého dne.

Pokud to zkusíte, ujistěte se, že máte dostatek energie, cítíte se při tom dobře a jíte jídla, která vám chutnají, abyste to dokázali dodržet dlouhodobě, řekla Dawn Jackson Blatnerová, registrovaná dietoložka a mluvčí Americké dietetické asociace.

Ve skutečnosti si Bhattacharya vedl dvakrát lépe než průměrný člověk v programu hubnutí, uvedla Blatnerová. Za šest měsíců zhubl 20 procent své tělesné hmotnosti, čímž překonal celostátní průměr 10 procent.

Tara Gidusová, mluvčí ADA a dietoložka týmu NBA Orlando Magic, doporučuje, aby ženy nikdy nejedly méně než 1 200 kalorií a muži ne méně než 1 500 kalorií denně.

Obvykle nedoporučuje vyřadit 1 000 kalorií najednou, „ale pokud je někdo opravdu motivován zhubnout a mezi jídly jí svačiny, které jsou syté, pak může snížit značný počet kalorií, zhubnout a necítit přílišný hlad,“ řekla.

Blatnerová také uvedla, že by doporučila každému, kdo chce drasticky změnit jídelníček, aby se poradil s lékařem.

Bhattacharya zdůrazňuje, že každý může shodit nechtěná kila, pokud porovná počet kalorií potřebných k udržení hmotnosti a počet kalorií, které sní.

„Pevně věřím, že není těžké zhubnout,“ říká.