Jednoduchá odpověď na vaši otázku zní ne, není příliš vysoká. Zníte jako velmi zdatná žena. Šest mil za hodinu (nebo 10 minut) na míli je pěkné tempo. Předpokládám, že vám toto tempo vyhovuje, protože ho dokážete udržet 20 minut.
Většina „norem“ v medicíně je definována průměry zdravých lidí. Obvykle existuje zvonovitá křivka, kde se většina pohybuje uprostřed, ale normální může být i vyšší nebo nižší hodnota. Pro klidovou srdeční frekvenci je normální hodnota definována jako 60 až 100 tepů za minutu, ale trénovaní sportovci mohou mít klidovou srdeční frekvenci i 35 až 40 tepů, což je pro ně normální.
Jednoduchý výpočet pro maximální maximální tepovou frekvenci je 220 – věk u mužů a 226 – věk u žen. To by znamenalo, že vaše maximální tepová frekvence je 176. Pro většinu lidí vašeho věku by se vaše tepová frekvence při cvičení dostala do anaerobní zóny (90-100 % maxima), kterou nelze dlouhodobě udržet kvůli hromadění kyseliny mléčné ve svalech. Pro vás to však zjevně není anaerobní rychlost. Na základě typického vzorce pro výpočet tepové frekvence se vaše srdce chová mladší než ve vašich 50 letech.
Trénink s větší intenzitou, který posune vaše tempo do anaerobní zóny, povede ke zlepšení využití kyslíku, zlepšení kardio-respiračního systému, větší schopnosti tolerovat hromadění kyseliny mléčné a zlepšení vytrvalosti. Závodní sportovci to musí dělat, aby se zlepšili. Existují také určité důkazy, že intervalový trénink – několik minut rychlý, pak několik minut pomalejší – spaluje kalorie efektivněji než stálé, mírné tempo. Pouze lidé s ischemickou chorobou srdeční nebo strukturálním srdečním onemocněním se musí starat o udržování tepové frekvence pod určitou úrovní.
Pokračujte v tom!