Všem dámám, které trpí akné, mohu se s tím ztotožnit! Je to něco, co mě vždy provázelo celou pubertou i v dospělosti. Může to být velmi nepříjemné, stresující a izolující, když se vám to prostě nedaří napravit bez ohledu na to, kolik krémů nebo léků vyzkoušíte, věřte mi, že jsem vyzkoušela všechny!

Jak tedy může to, co jíme, pomoci zvládnout tuto noční můru pleti?“

Co je to akné?“

Akné je nejčastější kožní onemocnění vyskytující se u mužů i žen. Akné je způsobeno nadměrnou produkcí kožního mazu. Kožní maz je olej, který jeurčen k tomu, aby zabránil vysychání pokožky. Při nadměrné tvorbě kožního mazu dochází ke spojení s odumřelými kožními buňkami, čímž se ucpávají póry a vznikají obávané pupínky.

Akné může být způsobeno mnoha různými příčinami. Patří mezi ně:

• Zvýšení hladiny testosteronu během puberty nebo v důsledku PCOS.
• Bakteriální infekce (Tanghetti, 2013)
• Genetika (Di Landro et al., 2012)
• Vysoká hladina stresu (Jovic at el., 2017)

Za zhoršení akné je příliš často obviňována strava, ale je to skutečně pravda?“

Naneštěstí si stále nejsme stoprocentně jisti. V současném výzkumu jsou velké mezery a je zapotřebí dalšího výzkumu. Proto mi není příjemné jmenovat stravu jako přímou příčinu akné, ale jsem tu proto, abych pomohla objasnit věci, o kterých se možná dočtete v médiích.

(1) Mléčné výrobky a hormonální akné

V průběhu let se hodně spekulovalo o vlivu mléčných výrobků na vznik akné. Bylo provedeno mnoho studií, jejichž výsledky se však opírají o to, že si účastníci vzpomněli na svůj jídelníček z předchozích let.
Nejsem si jistý, jak vy, ale většina lidí má problém přesně říct, co včera nebo minulý týden, natož před lety!“

Tyto údaje nejsou natolik spolehlivé, aby bylo možné doporučit úplné vyřazení mléčných výrobků z jídelníčku, protože přínos kvalitních bílkovin, vápníku, hořčíku a vitaminu B2 ve stravě převažuje nad možnými negativy.

Jestliže jste však zjistili, že vám vyřazení mléčných výrobků ze stravy vyhovuje, jděte do toho! Jen nezapomeňte, že bezmléčná strava často nemá dostatečný obsah vápníku, proto se prosím poraďte s dietologem a prodiskutujte s ním alternativní zdroje vápníku nebo jeho doplňování.

(2) Syrovátková bílkovina a hormonální akné

Syrovátková bílkovina je jednou z bílkovin obsažených v mléce.

V roce 2013 studie zahrnující 30 účastníků zjistila, že užívání syrovátkové bílkoviny jako bílkovinného doplňku vedlo ke vzniku akné. Tento vzorek byl však velmi malý a výsledky nejsou natolik spolehlivé, aby odrazovaly od používání syrovátkových proteinových prášků ke kontrole akné.

Moje nejlepší rada: Snažte se jíst plnohodnotné bílkoviny, jako je libové maso, ryby a vejce, a nespoléhejte se stále na bílkovinné doplňky!“

(3) Cukr a hormonální akné

V poslední době se o akné mluví v souvislosti s dietami s vysokým glykemickým indexem (GI). Sacharidové potraviny s vysokým GI jsou takové, které rychle uvolňují glukózu a způsobují rychlý vzestup hladiny cukru v krvi a ještě rychlejší pokles. Mezi tyto potraviny patří rafinovaný cukr, nealkoholické nápoje, lízátka, čokoláda, jasmínová rýže, bílé pečivo a další.

Kterému z vás maminka neřekla, že se z té čokoládové tyčinky zhroutí? Takže měla tvoje máma nakonec pravdu?

Cerman et al. (2016) zjistili, že pokud účastníci jedli více potravin s vysokým GI, vedlo to ke snížení hladiny cirkulujícího adiponektinu. Adiponektin je hormon, který má protizánětlivé vlastnosti, to znamená, že působí na snížení účinků určitých faktorů, které způsobují zánět. Zjistili, že osoby trpící akné mají nižší hladinu adiponektinu v krvi, a dospěli k závěru, že u osob trpících akné je vhodnější strava s nízkým GI než strava s vysokým GI.

Huang et al. (2019) také zjistili, že pokud lidé pijí nealkoholické nápoje každý den, zvyšuje se u nich riziko vzniku akné. Přičítají to nadměrnému množství rafinovaného cukru z těchto nápojů – tedy variantě s vysokým GI.

Takže… zkuste se vyhnout rafinovanému cukru, nadměrně zpracovaným potravináma těmto potravinám s vysokým GI, pokud chcete mít akné pod kontrolou.

(4) Jezte každý den duhu!“

Nejlepší rada, kterou mohu dát těm, kteří chtějí mít akné pod kontrolou, je jíst nutričně hustou, vyváženou stravu, která je bohatá na plnohodnotné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso,ryby, vejce a alternativy masa. Taková strava pomáhá bojovat proti zánětům, protože tyto plnohodnotné potraviny obsahují antioxidanty.

Navštivte můj blog 5 potravin, které pomáhají v boji proti zánětu, a přečtěte si o tom vše.

Zejména bylo zjištěno, že omega 3 mastné kyseliny (hurá, vždycky jsou tu, aby zachránily situaci!) jsou spojeny se zlepšením akné. Omega 3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou mít celkově pozitivní vliv na průběh akné (Khayef et al., 2012). Zkuste do svého jídelníčku zařadit tučné ryby nebo dokonce vyzkoušejte doplněk stravy s rybím tukem, pokud ryby nejsou vaše parketa!

Zkontaktujte se s námi, pokud se chcete dozvědět více o tom, jak přesně znát svá čísla, pokud jde o omega-3!

Trpíte hormonálním akné a vyzkoušeli jste všechny zázračné krémy a diety bez výsledku? Chopte se mých vědeckých strategií, které vám pomohou vypořádat se s hormonálním akné zevnitř pomocí mého elektronického průvodce! Svůj si stáhněte ještě dnes zde za pouhých 37 australských dolarů / 25 amerických dolarů.

Ekniha Boj proti hormonálnímu akné obsahuje pětidenní plán stravování při hormonálním akné s recepty a navíc vše, co chcete vědět o tom, zda se vyplatí přejít na bezmléčnou dietu nebo začít užívat kolagenové doplňky. Pořiďte si výtisk ještě dnes a pusťte se do ozdravování svého jídelníčku proti akné!“

Souautorkou je Maddison Breenová, studentka magisterského studia výživy a dietetiky na univerzitě v Sydney. Spojte se s Maddi na LinkedIn.

.