S vystoupeními v pořadech Dr. Oze a Steva Harveyho, titulní stranou časopisu Health a více než pěti miliony odběratelů na YouTube není Cassey Ho nic menšího než fitness superstar. Je také tvůrkyní Pop Pilates, „cvičení bez přístrojů“, které do sebe integruje optimistickou hudbu a rozšířenou síť „Popsters“. Vedle Casseyina kanálu na YouTube, kde vám její videa pomáhají potit se, spalovat a tvarovat postavu, založila také síť vyškolených instruktorů, kteří od začátku roku 2015 přenášejí virtuální posilovnu do reality v pobočkách 24 Hour Fitness po celém světě.

Cassey vytváří měsíční cvičební plán, který nabízí šest dní v týdnu a den odpočinku, pro každého, kdo si objedná její newsletter. Nabízí také program pro začátečníky: Jeho cílem je připravit vás na její měsíční kalendáře: 28 dní (včetně čtyř dnů odpočinku). Ačkoli jsem se už nějakou dobu přihlásila k odběru Casseyina kanálu Blogilates, její tréninky jsem většinou dělala jako doplněk po běhání nebo jízdě na kole. Nedávno jsem však vyrazila se čtyřmi týdny, podložkou na jógu a trochou pevné vůle. O měsíc později jsem získala tyto zkušenosti:

Pilates je především o síle a pružnosti jádra. Většina pohybů vyžaduje pouze podložku na jógu a váhu vlastního těla! Spolu s opakováním a intervalovým tréninkem spojeným s pohyby – existují pozice zaměřené na každou část vašeho těla! – k pilates patří také pořádná porce strečinku, který je opravdu velkým přínosem! Lehké kardio je také nezbytné pro zahřátí svalů před začátkem cvičení. Nejvíce se Pop Pilates od běžného pilates liší zábavnou, optimistickou atmosférou, kterou Cassey vytvořila a při které využila populární hudbu, aby vás motivovala ke cvičení!“

Když jsem v té době absolvovala pouze jedno video, byla jsem zpočátku překvapená, jak krátké tréninky jsou. Během čtyř týdnů se pohybovaly v rozmezí od zhruba 30 do 50 minut.

První den, kolem 19. minuty, jsem měla problém se prosadit, ale zvládla jsem to až do konce. Bylo to velmi motivující! Nejlepší na tom je, že není potřeba žádné vybavení a nemusím chodit do posilovny. Na webových stránkách je také velmi snadné najít videa, která mám každý den dělat. První týden mě tělo denně bolelo, což mi ztěžovalo motivaci k cvičení. Cassey mi však dala jasně najevo, že každý je na jiné úrovni, a i když mě neschopnost dělat všechny pohyby nebo dělat přestávky odradila, ukázalo se, že není tak těžké zvládnout první týden.

Slyšela jsem, že zvládnout druhý týden čehokoli je nejtěžší. Tohle je fáze, kdy se rozhoduje. Druhý týden byl první, kdy jsem fyzicky nebyl schopen udělat pohyb (břišní svaly stěračů), ale co mi opravdu pomohlo, bylo vidět všechny komentáře pod videi, lidí, kteří sdíleli povzbuzení a podobné příběhy jako já. Bylo skvělé vidět oblast internetu tak plnou pozitivity, což je v dnešní době tak vzácné. Cítila jsem, že mě během 2. týdne méně bolí, ale také jsem si uvědomila limity své flexibility a stanovila si dlouhodobé cíle v podobě síly paží a flexibility nohou/zádů do své rutiny. Cassey má také spoustu videí věnovaných výhradně tomu, jak se stát flexibilnější, včetně celých 28 dní protahování vnitřních nohou k dosažení rozštěpů!“

Ve 3. týdnu jsem skutečně doplňovala některé své tréninky dalšími videi nebo kardio cvičením. Měl jsem však také velmi náročný týden a musel jsem si vzít den pauzy navíc. Bylo těžké porušit plán, ale potřebovala jsem poslouchat své tělo, protože mě opravdu hodně bolela hlava a potřebovala jsem si odpočinout.

Ve 4. týdnu jsem si zopakovala video z prvního dne (pilates pro začátečníky) bez přestávek. Připadalo mi to jako obrovské zlepšení. V tuto chvíli jsem už většinu nocí nechodila spát s pocitem bolesti. K dosažení tohoto bodu stačily čtyři týdny. V jednom z posledních dnů Cassey hovořila o tom, že je třeba přijmout své tělo v každé fázi cesty za kondicí a že duševní pohoda je stejně důležitá jako ta fyzická, což bylo tak osvěžující slyšet od osobního trenéra. Takže po 28 dnech pilates jsem si v kalendáři odškrtla poslední den a bylo hotovo.

Nejlepší na tom všem bylo vědomí, že dokážu dodržovat cvičební plán. Co mi opravdu pomohlo, bylo mít kalendář s naplánovaným každým dnem a mít ho někde, kam jsem často viděla. Pro mě to bylo pozadí pracovní plochy. Motivací mi byla komunita Popsteru a měla jsem pocit, že mám někoho, kdo mě za tuto zkušenost a plnění kalendáře zodpovídá. Každý den jsem si také psala deník: jak cvičení probíhalo, jak jsem se při něm cítila a na čem jsem chtěla zapracovat. Pilates možná není pro každého, ale pro mě to byla velká výzva. Z vyplnění kalendáře jsem měla takový pocit zadostiučinění a už se nemůžu dočkat, až začnu s Casseyinými měsíčními plány, až začne další měsíc. Bez činek, bez posilovny jsem cítila, jak se mi mění svaly jen s vahou vlastního těla a podložkou na jógu. Jak skvělé to je? Ať už vás motivuje cokoli, ať už chcete dosáhnout čehokoli, nedovolte strachu, aby vás brzdil. Zkuste to! Jděte do toho! Jen vy se můžete rozhodnout, jakou cestu si zvolíte. Jakmile uvidíte, že to dokážete, nic už vás nebude moci zadržet.

Obrázek na titulce: Gigi Hadid / Instagram / Kylie Jenner / Instagram

.