V předchozím kroku jsem s vámi hovořil o tom, jak se vzdělávat v oblasti úzkosti a jak se znecitlivit vůči představě úzkosti. Tento další krok je o znecitlivění VÁS. Jednoduše řečeno, musíte se znovu nastavit.

Právě teď jste tak napjatí a vystresovaní, že na všechno reagujete přehnaně. Věci, které by vás „před úzkostnou poruchou“ ani v nejmenším nevyvedly z míry, vám nyní připadají děsivé a ohrožující.

To proto, že jste svým negativním myšlením a obavami naučili svůj mozek, že žijete v nebezpečném, nepředvídatelném prostředí a váš mozek nechce, abyste ani na vteřinu polevili v ostražitosti. Váš mozek nechce, abyste se na něco vykašlali, protože si myslí, že všude kolem vás číhá nebezpečí. Proto dbá na to, abyste si všimli a reagovali na vše, co má byť jen vzdálenou možnost být hrozbou. To je příčinou všech těch přehnaných reakcí, které z vás vycházejí. Prošel jsem si dlouhým obdobím v tomto přecitlivělém stavu a vím, jak je to emocionálně vyčerpávající.

Je nesmírně důležité, abyste svůj mozek naučili, že vám nehrozí nebezpečí a že máte svůj život a své okolí pod kontrolou, aby přestal neustále pracovat, pumpovat adrenalin a udržovat vás tak nabitého klíči a „ve střehu“.

Vy a váš mozek jste jeden tým a on potřebuje vaši pomoc. Celou tu dobu tu byl pro vás, vyčerpával se, aby vás ochránil, a teď musíte být vy tím, kdo vám pomáhá.

Musíte naučit svůj mozek, aby vám předal otěže zpět, takříkajíc…….aby se resetoval do stavu, v jakém se věci odehrávaly dříve, když jste nebyli „strašpytlové“ a neustále přehnaně reagovali. Abyste toho dosáhli, musíte se znecitlivět nejen tím, že se zbavíte negativních vzorců myšlení, o kterých jsem mluvil dříve, ale také tím, že ze svého života odstraníte všechny negativní a/nebo nadměrné podněty. A abyste tento proces nastartovali, musíte si ze svého života vzít „time out“ a udělat si z odpočinku a relaxace prioritu číslo jedna, dokud se věci nezačnou obracet k lepšímu.

Tak dáte svému mozku najevo, že váš svět je mírumilovné, klidné a bezpečné místo. Takto se „přenastavíte“.

Tohle je ta část mých rad pro zotavení z úzkosti, která obvykle vyvolává nejvíce kroucení očima.

Lidé tento krok prostě neberou vážně. Když jsem lidem řekl, že právě tohle by podle mě měli udělat, doslova jsem cítil, jak jim z těla vystupuje tiché zasténání.

„Odpočívat? Říkáte mi, abych si odpočinul? Jo, jako že si prostě na chvíli lehnu a „uklidním se“, a pak bude všechno v pořádku……ano, jasně.“

Nikdy mě nepřestane udivovat, jak lidé mají pocit, že úzkost je to nejhorší, co je kdy potkalo, a neustále mluví o tom, jak špatně se cítí, ale nějak nemají pocit, že by si jejich stav zasloužil nějaký „odpočinek“, aby si odpočinuli a zotavili se a uzdravili ze všeho stresu, kterému jsou vystaveni.

Buď to z nějakého důvodu nechtějí udělat, nebo nemají pocit, že mají nárok na to, aby si ten čas…..jako by to byla ta nejsobečtější věc na světě a naprosto směšná, kdyby řekli: „Víte co? Potřebuji pauzu….a vezmu si ji, ať se ti to líbí nebo ne.“

Máš právo se o sebe postarat! A pokud to neuděláte, myslím, že děláte obrovskou chybu.

VY A VÁŠ MOZEK POTŘEBUJETE ODPOČINEK. DOPŘEJTE SI ODPOČINEK.

Řekněme, že máte kamaráda, který byl jednoho pondělního večera přepaden v uličce a okraden o všechen majetek. Nebyli zraněni příliš vážně, jen tu a tam mají pár modřin, ale jsou z celé věci dost otřeseni. Další večer je navštívíte, abyste se podívali, jak se jim daří, a oni vám řeknou, jak se těžko vyrovnávají s tím, co se stalo. Řeknou vám, že se cítí roztřesení a leknou se sebemenšího zvuku. Srdce jim nepřestává bušit a mají hrozný pocit strachu, jako by čekali, kdy se to stane znovu. Někdy vám váš přítel řekne, že ten okamžik znovu prožívá ve své mysli a začne panikařit znovu, jako by tam v té uličce znovu byl.

Vyslechnete ho soucitným uchem, obejmete ho a řeknete: „No, tak jo, už musím jít. Uvidíme se zítra v práci. Ahoj!“

Hádám, že ne.

Hádám, že pokud jste jako většina lidí, řekli byste svému ubohému příteli, aby si vzal v práci pár dní volno, aby si odpočinul a zotavil se a psychicky zpracoval, co se stalo. Hádám, že by vám nepřišlo až tak divné nebo zvláštní, kdyby si váš přítel chtěl vzít celý příští týden volno, aby se emocionálně uzdravil a pokusil se uklidnit z obrovské úzkosti, kterou po takové děsivé události cítí.

No, chci ti říct, že pokud trpíš úzkostnou poruchou, která je natolik závažná, že máš každodenní příznaky, tak to, co prožíváš, se NIJAK neliší od toho, co prožívá tvůj imaginární přítel.

Jsi natolik citlivý člověk, že tvá reakce na jakýkoli stres, který se ti v životě děje, je úplně stejná jako reakce tvého imaginárního přítele poté, co byl napaden v uličce. Není v tom ŽÁDNÝ rozdíl a tvůj mozek žádný rozdíl nezná. A přesto prostě pokračujete ve svém životě a neděláte nic pro to, abyste se o sebe postarali. Pravděpodobně proto, že si ani neuvědomujete, že váš mozek vnímá váš život tak dramaticky, jak je, a vytváří všechny tyto příznaky úzkosti.

Takže tady jen shrnu, protože je opravdu důležité, aby vám to došlo:

Předtím, než se vaše úzkostná porucha narušila, jste jako citlivý člověk, kterým jste, silně emočně reagovali na cokoli, co se v té době ve vašem životě dělo. A kvůli tomu jste začal mít příznaky úzkosti. A nyní jste v takovém koloběhu adrenalinu, že ještě VÍC přehnaně reagujete na to, co se kolem vás děje.

Takže nyní jste dvojnásobně citlivý a dvojnásobně úzkostný. Je celkem zřejmé, proč se neustále cítíte jako troska, že?

Pamatujte si, že nezáleží na tom, co je PŘÍČINOU stresu. Můžete pociťovat stres kvůli poli plnému pampelišek, ale na tom nezáleží, protože mozek nevidí ani neví, co je příčinou vaší reakce. Zná pouze vaši reakci. Pokud chcete, aby se tento cyklus zastavil, jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je pokusit se „vycvičit“, abyste přestali emočně reagovat na věci, o kterých intelektuálně víte, že vás neohrožují. A toho dosáhnete tím, že se znecitlivíte.

Je pravda, že svým emocionálním reakcím nemůžete zabránit. Jsou takové, jaké jsou. Ale tím, že se znecitlivíte, můžete „ztlumit ručičku“, aby k těmto emočním reakcím nedocházelo kvůli každému smítku prachu, které proletí kolem.

A také mějte na paměti, že jen proto, že nemusíte být zodpovědní za své emoční reakce, neznamená to, že nejste zodpovědní za to, jak na své reakce reagujete.

V tuto chvíli prožíváte ve svém životě stres, který je natolik silný, že vám způsobuje fyzické příznaky úzkosti, a přesto s tím nic neděláte. Přinejmenším s tím neděláte dost na to, abyste svůj mozek přesvědčili, že jste v bezpečí a v pořádku. A to MUSÍ být vaším úkolem.

Vaším konečným cílem MUSÍ být přesvědčit svůj mozek i sebe sama, že váš svět je bezpečným místem.

Váš imaginární přítel si pravděpodobně BUDE brát v práci volno, protože nechat se přepadnout v uličce je v naší společnosti „přijatelný“ důvod, proč si vzít volno… a také proto, že VÍ, co způsobuje jeho úzkost, a VÍ, že by měl vyvinout úsilí, aby se z toho vyléčil. Je to prostě logické.

Většina lidí s příznaky úzkosti neví, proč je má, takže je to jen další důvod, proč neodpočívají. A i když vědí, že jejich problémem je stres, STEJNĚ si nevezmou volno, protože to se v naší společnosti prostě nedělá. Pohlíží se na vás jako na slabocha, když si vezmete týden volna, abyste se vypořádali se svým „každodenním“ stresem.

Ale víte co? Nic takového jako každodenní stres neexistuje. Existuje pouze „stres“ a každý ho zpracovává a reaguje na jeho různé úrovně po svém.

Protože ti z nás, kteří trpí úzkostí, jsou tak citliví, je potřeba MÉNĚ stresu než u průměrného člověka, aby se u nás projevila fyzická reakce na něj. Tuto skutečnost musíme VĚDĚT a převzít za ni odpovědnost a postarat se o sebe, když cítíme, že se tato fyzická reakce dostavuje. A pokud to ostatní lidé nechápou…….to je zatraceně špatně!

Nemůžete zanedbávat své emoční zdraví, když víte, co o sobě víte a jakým způsobem zpracováváte stres, a pak se divit, když začnete mít příznaky úzkosti! Teď už ne. Nyní znáte pravdu a máte vůči sobě povinnost se o sebe POSTARAT.

Bez odpočinku…..bez desenzibilizace….bez „přenastavení“ se váš mozek NEBUDE věřit, že jste v bezpečí, a neodebere vám adrenalin!

Ne. Jde to. Do. Happen.

Mají někteří lidé štěstí a příznaky úzkosti prostě zmizí, aniž by si vzali „time-out“ od života a dali si šanci se „uzdravit“?

ANO… STANE SE TO.

Ale víte proč? Je to proto, že se v jejich životě stane něco jiného, co je rozptýlí od toho, aby se zabývali svými příznaky úzkosti, obavami a stresem.

Obvykle je to jen šťastná souhra náhod.

A tito lidé se tak o své úzkosti nic nedozvědí a jakmile je toto rozptýlení opustí a oni zůstanou opět sami se svými myšlenkami, negativní pocity a podvědomé obavy a přehnané analyzování a všechny ty příznaky úzkosti si téměř vždy najdou cestu zpět a skončí tam, kde začali.

Distrakce je při absenci promyšleného plánu zotavení jen náplastí zakrývající ránu. Ve skutečnosti tedy NENÍ štěstí, když příznaky úzkosti samy od sebe zmizí. Jediné, co to je, je dočasná náprava.

Vím, co si někteří z vás myslí:

„Mám děti“.

„Mám práci“.

„Mám účty, které je třeba zaplatit“.

„Nemohu si prostě vzít od života pauzu a „léčit se“ „.

A já na to říkám:

Co kdyby sis zlomil nohu?

Co bys pak dělal? Našel bys způsob, jak přežít, že? Neměl bys na výběr. Já to vidím tak, že teď nemáš na výběr. Tvé fyzické zdraví NENÍ důležitější než tvé emocionální zdraví. Úzkostná porucha vyžaduje odpočinek stejně jako zlomená kost, ne-li více. To, že si myslíš, že ne…..že je jedním z důvodů, proč jsi se do téhle šlamastyky vůbec dostala.

Dělej, co musíš, abys ze sebe na týden nebo dva vymáčkla co nejvíc času na odpočinek.

Teď si myslím, že v ideálním případě by každý člověk s úzkostnou poruchou měl jít na měsíc rovnou do postele a ležet na nadýchaných polštářích, zatímco mu lidé nosí jídlo a masírují mu nohy. TO je to, co vaše mysl a mozek potřebují. Ale žijeme v reálném světě a vím, že většina z nás má práci, ze které si nemůže vzít volno, a doma budeme rádi, když najdeme někoho, kdo nám strčí do mikrovlnky televizní večeři.

Takže prostě dělejte, co můžete. Pokud si můžete vzít volno z práce….skvělé. Pokud můžete sehnat někoho, kdo vám na týden nebo dva pomůže s dětmi….ještě lépe. Ale pokud nemůžete, pak musíte najít způsob, jak využít každou volnou vteřinu, abyste si odpočinuli, zcitlivěli a znovu se nastavili. I kdybyste si tu a tam na dvacet minut sedli do klidné místnosti s šálkem čaje nebo aromaterapie v naprostém tichu, udělá vám to dobře. Každý kousek klidu vám pomůže. Čím více, tím lépe.

Pokud si však nemůžete najít čas na klid a pohodu a svou pohodlnou postel, pak existují další způsoby, jak si pomoci znecitlivět a ukázat svému mozku, že váš svět je bezpečný:

-Vypněte telefon, kdykoli je to možné.

-Vzdalte se od zpráv….v televizi, na internetu a v novinách. V podstatě se držte co nejdál od internetu….zejména od všeho, co je plné dramat nebo úzkosti…..třeba i od tohoto blogu. Je dobré se o úzkosti vzdělávat. Abyste pochopili, co se s vámi děje, doporučuji vám, abyste se o tom dozvěděli všechno, co můžete. Ale jakmile se dostanete k desenzibilizačnímu kroku svého plánu zotavení, musíte to na chvíli nechat být a nějakou dobu se od tohoto tématu držet dál.

– Vyhýbejte se násilným nebo dramatickým televizním pořadům.

– Žádné drama! Řekněte svým přátelům, kteří milují dramata, že se jich prostě několik týdnů nemůžete účastnit.

-Nehádejte se s manželem a dětmi……žádné křičení. Přinuťte děti, aby trávily více času ve svém pokoji, pokud se začnou vymykat kontrole.

-Provádějte pouze ty domácí práce/práce, které MUSÍ být hotové. Váš zaneřáděný mozek je teď větší problém než zaneřáděný trávník.

-Držte televizi ztlumenou na nižší hlasitost a dívejte se jen na pořady s dobrým pocitem, které vás buď rozesmějí, nebo poučí, nebo zahřejí. To jsou vaše jediné tři možnosti, jak se u televize….smát….učit….fuzzy.

-Po několik týdnů používejte papírové talíře a nádobí, aby se vám nádobí nevymklo z rukou.

-Poproste své děti a/nebo partnera, aby vám pomohli. To je škrábnutí. Zapomeňte na „požádání“. ŘEKNI jim, že potřebuješ jejich pomoc a očekáváš, že ji dostaneš. Teď je čas postavit se za sebe a své zdraví. Máte právo na přestávku. Potřebujete přestávku a z dlouhodobého hlediska budou všichni šťastnější, když se zapojí a poskytnou vám pomoc, kterou potřebujete a kterou si zasloužíte.

Neležte a nemyslete neustále na svou úzkost. Najděte si zdravé, klidné rozptýlení své mysli….časopisy, hlavolamy, knihy atd. (V tomto období však žádné knihy o úzkosti.) Vím, že to není snadné, ale snažte se na ni nemyslet, jak nejlépe umíte.

Trávte co nejvíce času doma. Vím, že někteří z vás už zůstávají doma většinu času, ne-li pořád, protože je pro vás těžké odejít. A pokud je to váš případ, ujistěte se, že svůj čas doma využíváte moudře a praktikujete další desenzibilizační techniky, o kterých mluvím výše. Využijte tento čas doma k něčemu jinému než k přežvykování, přebývání a přemýšlení o tom, jak je váš život těžký. Chci, abyste na to všechno zapomněli a zaměřili svou mysl na uzdravení a pozitivní věci. Vím, že je to těžké…..ale udělejte to nejlepší, co můžete. To je vše, co můžete udělat.

Na závěr chci říct, že jsem velkým zastáncem toho, abychom byli silní a zvládali své problémy a nefňukali a neváleli se a nelitovali se.

Ale o tom tento krok není.

To je uzdravení. Je to nezbytné. Je to důležité. Jde o to naučit sebe A svůj mozek, že váš svět NENÍ bláznivá nebezpečná zóna….je to bezpečné místo. Věřím, že je to VELKÁ část procesu zotavení z úzkosti, a doufám, že je to krok, který berete vážně a který pro sebe vyzkoušíte.

Děkuji za přečtení. Kliknutím sem se vrátíte na hlavní stránku Kroky k zotavení z úzkosti.