Konzumace mořských plodů během těhotenství je dobrým způsobem, jak získat živiny, které vy i vaše dítě potřebujete. Mořské plody jsou jednou z mála potravin bohatých na zdravý olej zvaný omega-3 DHA. Omega-3 DHA je potřebná pro vývoj mozku a očí vašeho dítěte. Další živiny obsažené v mořských plodech – včetně bílkovin, vápníku, vitaminu D a železa – pomáhají budovat kosti a svaly. Živiny obsažené v mořských plodech jsou potřebné nejen pro růst a vývoj vašeho dítěte, ale prospívají také mozku, srdci a náladě maminky.

Jestliže jste těhotná, snažte se jíst různé vařené mořské plody 2-3krát týdně.

Většina těhotných žen v USA nejí dostatečné množství mořských plodů a sní méně než 2 unce mořských plodů týdně. V roce 2017 vydal Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doporučení, které nabádá těhotné ženy, kojící matky a malé děti, aby konzumovaly více ryb a mořských plodů, včetně lososa, konzervovaného tuňáka, krevet, tilapie a krabů. Výživová doporučení pro Američany na léta 2015-2020 také nabádají těhotné ženy, aby jedly 2-3 jídla z mořských plodů týdně.

Výzkumy ukazují:

• Budoucí maminky, které během těhotenství jedí 2-3krát týdně mořské plody, mají děti, které rychleji dosahují vývojových a kognitivních milníků.
• Nejoblíbenější druhy mořských plodů v USA jsou bezpečné a zdravé pro konzumaci během těhotenství.
• Jediné druhy mořských plodů, kterým je třeba se vyhnout, jsou: žralok, mečoun, makrela královská, tilefish, tuňák velkooký (vyskytuje se v sushi), marlin a pomerančovník. Většina Američanů tyto ryby obvykle nejí a existuje mnoho jiných mořských plodů, které si můžete dopřát.

Přidání mořských plodů jako součásti stravy

Omezováním mořských plodů během těhotenství můžete vy i vaše dítě postrádat důležité živiny. Abyste vy i vaše dítě získali potřebné živiny, je důležité jíst různé potraviny, které jsou plné vitamínů a minerálů. Níže uvedená pyramida středomořské stravy ukazuje příklady chutných a zdravých potravin, včetně mořských plodů.

Váš průvodce konzumací mořských plodů:

Několik odborníků na těhotenství a výživu se sešlo, aby se podělilo o rady týkající se konzumace mořských plodů v těhotenství. Doporučujeme vám stáhnout si průvodce, kde najdete další informace o prospěšnosti mořských plodů a výživě v těhotenství.

Stáhněte si „Průvodce těhotných žen při konzumaci mořských plodů“ zde.

Pro jeho doprovodný one-pager klikněte zde.