Svaly ramene jsou jednou z nejsložitějších a nejvšestrannějších svalových skupin těla. Správný trénink ramen je jedním z nejdůležitějších aspektů každé fitness nebo vzpěračské rutiny. Zranění ramen jsou častější než u jiných svalových skupin, a to ze dvou důvodů. Jednak jsou denně povolávána do akce při téměř každém pohybu horní části těla při našich každodenních činnostech, a jednak proto, že jim chybí „stabilita“, mohou být snadno přetížena silovým tréninkem. Přesto si většina mužů chce vybudovat širší ramena a pracuje na dosažení pověstné hřibovité čepice. Ukážu vám cvik Reverse Cable Crossovers neboli Reverse Cable Fly.
Existuje spousta cviků na ramena, které vám pomohou vybudovat širší ramena vyrýsováním předních, bočních a zadních deltů. I když je můžete skvěle přidat do své vzpěračské rutiny pro budování hmoty ramen, cvik, o kterém vám budu vyprávět, zahrnuje trénink svalů rotátorové manžety.
Reverzní krosy na kabelu pro ramena
- Použijete-li kabelový stroj Freemotion nebo stroj se dvěma kladkami, nastavte kladky na obou stranách do výšky ramen nebo těsně nad ně. Pár vzpěračských rukavic nebo zvedacích úchopů GymPaws® vám pomůže udržet dobrý úchop.
- Pro zahájení cviku uchopte každou rukojeť opačnou rukou, natáhněte paže rovně před sebe a zatáhněte lopatky. To bude výchozí poloha cviku.
- Ruce natáhněte do stran, přičemž kabel mírně klesajícím pohybem překříží váš hrudník. Poté lehkým obloukovým pohybem zvednete ruce nahoru směrem k hlavě.
- Vraťte se do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Několik běžných rad, které je třeba mít na paměti při cvičení Cable Crossovers for Shoulders:
- Po celou dobu udržujte břišní svaly zatažené a nezapomeňte dýchat.
- Pokud s tímto cvikem teprve začínáte, zvolte pro začátek lehkou váhu.
- Celý pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, bez trhavých pohybů.
- I ten nejlepší trénink ramen potřebuje čas od času vylepšit. Nezapomeňte se zeptat svého osobního trenéra, pokud máte nějaké otázky nebo obavy.
- Ačkoli posilovací rukavice nebo gripy nejsou nutností, zjistíte, že zabrání tomu, aby vám rotace rukojetí kladky v úchopu klouzala.
GymPaws® Original Weight Lifting Grips and Gloves jsou vyrobeny ze 100% hovězí kůže na dlani s neoprenovým podkladem vojenské kvality. Díky čtyřem poutkům na prsty drží gripy na svém místě a padnou jako ulité. Při nákupu na webových stránkách GymPaws® si můžete vybrat, zda chcete při placení použít účet Amazon, PayPal nebo jakoukoli významnou kreditní kartu prostřednictvím služby Authorize.net.
Klikněte zde pro odeslání recenze
$
7119 W Sunset Blvd, #752 Los Angeles, CA, 90046 USA
[email protected] – 888-826-8033
.