Dřepy se v průběhu let staly oblíbeným cvičením většiny fitness nadšenců. A s tím, jak se činky staly běžnějším fitness vybavením, se rychle staly součástí rutiny dřepů mnoha lidí. Jsou však dřepy s činkami účinné? Zejména ve srovnání s populárnějšími a zavedenějšími dřepy s činkami.

Jsou dřepy s činkami účinné?

Ano, dřepy s činkami jsou účinné. Jsou účinné, protože při nich pracuje většina svalových skupin nacházejících se na horní i dolní části těla. Dřepy s činkami jsou také bezpečné a pomáhají také při zlepšování celkové tělesné síly.

Dřepy s činkami však mohou být účinné pouze tehdy, pokud se provádějí správnou technikou a s použitím správné hmotnosti činky.

Jsou dřepy s činkami stejně účinné jako dřepy s činkami?“

Dřepy s činkami a dřepy s činkami se liší díky závažím, které každý z těchto cviků používá. U dřepů s činkami používají fitness nadšenci těžké činky k budování a posilování spodní tělesné hmoty. Tato váha také pomáhá zvýšit stabilitu a výdrž při provádění cviku.

U dřepů s činkami se používají cviky s činkami, které pomáhají při posilování dolní části těla. Na rozdíl od dřepů s činkou však posilování dolních a horních svalů trvá delší dobu, a to kvůli váze, kterou používáte ve srovnání s činkami.

I přes tento rozdíl jsou dřepy s činkou stejně účinné jako dřepy s činkou.

Jaké svaly dřepy s činkou procvičují?

Dřepy s činkou procvičují čtyřhlavý sval stehenní, tedy svaly umístěné v přední části stehen. Pracují také na hýžďové svaly, které se nacházejí v hýždích. Mezi další svaly, které dřepy s činkami procvičují, patří hamstringy, podkolenní svaly a lýtka.

Tento cvik také aktivuje svaly středu těla a pohyblivost kotníků, protože dřepy s činkami vyžadují sílu středu těla, abyste dosáhli větší hloubky.

Kolik bych měl dřepovat jako začátečník?

Stejně jako u jiných cviků je pro začátečníky důležité, aby to s dřepy s činkami nepřeháněli, zejména pokud nemáte s činkami žádné zkušenosti. Začněte tím, že se naučíte správnou techniku dřepu s činkou. Jakmile se vám to podaří, můžete zohlednit preferovaný rozsah sérií na základě vaší úrovně kondice.

Buďte si vědomi svých kondičních limitů. Pokud nemůžete překročit rutinu tří sérií, nenuťte k tomu své tělo. Pro každého začátečníka je však průměrným limitem pro dřepy s činkami tři série s dvanácti až patnácti opakováními.

Je v pořádku dělat dřepy každý den?

Není na škodu dělat dřepy každý den. Nezapomeňte však, že vaše svaly potřebují k růstu odpočinek. Je důležité snažit se zařadit dny odpočinku, abyste dosáhli lepších výsledků při tréninku.

Překračováním dřepů si můžete poškodit kolena a spodní část zad. Proto odborníci na fitness nikomu nedoporučují pravidelné provádění dřepů.

Jak dlouho po zahájení dřepů uvidím výsledky?

Po pravdě řečeno, odpověď na tuto otázku není tak jednoznačná. Důvodem je to, že naše těla reagují na cvičení různě. I když budeme provádět stejný typ cvičení, výsledky nebudou stejné.

Stejný nebude ani způsob, jakým se budou vyvíjet vaše svaly. Nicméně průměrná doba, za kterou někdo po zahájení dřepů vidí výsledky, je přibližně 21 až 30 dní. Abyste toho dosáhli, ujistěte se, že při cvičení používáte správnou formu a správnou hmotnost činky.

Kolik dřepů s činkou denně byste měli dělat, abyste viděli výsledky?

Počet dřepů, které byste měli denně dělat, závisí na typu výsledků, kterých chcete dosáhnout. Pokud je vaším hlavním cílem zesílit, pak byste měli dvakrát nebo třikrát týdně udělat sadu po třech. Pokud je vaším cílem růst svalů, měli byste provádět maximálně šest sérií po 8 až 12 opakováních.

Jestliže je vaším cílem zlepšit vytrvalost, zaměřte se na tři série po 10 až 15 opakováních.

Zvětšují dřepy stehna?

Ano, dřepy zvětšují stehna. Dřepy s činkami působí na kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy. Vzhledem k tomu, že se napětí soustředí na tyto svaly, není snížení koncentrace tuku v nohách prioritou. Díky tomu se vaše stehna zdají být větší.

Jakou váhu činky mám používat pro dřepy?

Pro začátečníky by správná váha činky měla být 2 kg. To vám pomůže naučit se správnou formu a techniku. Jakmile se vám bude zdát 2kg činka příliš lehká, můžete přidat větší váhu, ale postupně. Vyvarujte se příliš těžkých začátků, protože by mohlo dojít k přetížení nebo zranění svalů.

Závěr

Dřepy s činkou existují již řadu let. Způsob, jak z tohoto cviku vytěžit maximum, je naučit se provádět dřepy s činkou. Dbejte také na to, abyste zařadili správnou váhu činky, kterou používáte. Doufáme, že po přečtení tohoto článku budete moci začít s dřepy s činkou během chvilky.