Ve světě plném kardio možností, jaká je ta vaše? Existuje tolik možností, jak si zvýšit tepovou frekvenci, rozproudit krevní oběh a dopřát tělu péči, kterou si zaslouží. Od dlouhých procházek přes běh plný vytrvalosti až po náročné pěší túry a jízdu na kole na dlouhé vzdálenosti – pro každého je k dispozici v podstatě něco podle jeho schopností a chuti. A navzdory všeobecnému přesvědčení je v pořádku zúčastnit se více než jednoho z nich. Pokud jste na tom podobně jako já, pak si užíváte všechny.

Moje nejnovější a největší posedlost? Jízda na kole. I když můžete jezdit na kole v místním fitku, vřele vám doporučuji, abyste vyrazili ven a poznávali krásy, které vás obklopují. Je to perfektní způsob, jak získat trochu vitaminu D, zacvičit si a vidět věci, kterých jste si pravděpodobně nikdy předtím nevšimli. Ve skutečnosti je v mém okolí několik stezek, na které se autem nedostanete, takže jediným způsobem, jak se k nim dostat, je jízda na kole!“

Pokud jste vášnivými dobrodruhy a vždy se vydáváte za poznáním, pak je jízda na kole pravděpodobně právě pro vás. Hodně cestujeme a vždycky je tolik věcí, které chci vidět a udělat. Jízda na kole v těchto oblastech mi přinesla některé z těch šíleně krásných výhledů a vzpomínky, které mi zůstanou na celý život.

Naskočím na svou aplikaci All Trails a najdu si nejlepší cyklistické stezky v okolí místa, které navštívím. Stala se z toho jedna z mých oblíbených činností při cestování do nové destinace, protože je toho opravdu hodně k prozkoumání a jízda na kole je rychlý a zábavný způsob, jak to udělat. Navíc se může přidat celá rodina! Nemluvě o tom, že jízdou na kole spálíte docela dost kalorií, stačí ujet jen pár kilometrů! Spálené kalorie a výhled? Přihlaste mě!

Jízda na kole je nejen skvělá pro vás, ale také prospěšná pro životní prostředí! Když místo jízdy autem dojedete do cíle na kole, přispějete k tomu, že naše životní prostředí nebude znečišťováno škodlivými látkami a emisemi souvisejícími s pohonnými hmotami. Šetrné k životnímu prostředí, perfektní způsob poznávání, zábavná forma cvičení a.. Seznam kladů se neustále rozšiřuje!

Je však důležité, abyste to nepřeháněli. Jako u každého cvičení platí, že někteří z nás jsou na různé úrovni a mají různé cíle. Někteří lidé mohou jezdit na kole 20 mil denně, zatímco pro jiné je lepší ujet 20 mil týdně. Než naskočíte na kolo a vyrazíte na dlouhou vyjížďku, je třeba vzít v úvahu různé faktory.

Cíle

Předtím, než se rozhodnete, zda je jízda na kole 20 mil denně zdravá, musíte si určit své cíle. Každý má jiné cíle.

Pro někoho tedy může být jízda na kole 20 mil denně proveditelná a pro někoho ne – a to je v pořádku! Abyste věděli, zda je pro vás každodenní jízda na kole na dlouhé vzdálenosti vhodná, musíte vědět, jaké jsou vaše cíle.

Jízda na kole za účelem hubnutí

Snažíte se zhubnout? Podle serveru BikeTrainerWorld.com: „Jízda na kole za účelem hubnutí je snazší, jakmile zjistíte své kalorické potřeby a kolik kalorií potřebujete každý týden spálit. Přitom neexistuje žádný magický počet kilometrů. Osoba vážící 130 liber spálí při mírné jízdě na kole rychlostí přibližně 12 mil za hodinu 36 kalorií na míli. Těžší člověk spálí více. Chcete-li zhubnout jízdou na kole, musíte se zaměřit spíše na intenzitu jízdy, a ne na počet kilometrů. Bez ohledu na to, jak moc chcete zhubnout, dávejte pozor, abyste nejezdili příliš mnoho kilometrů daleko od domova – zejména když jste sami. V neposlední řadě kontrolujte, co jíte, abyste dosáhli lepších výsledků.“

Jeden muž dokonce hrdě připisuje zhubnutí 55 kilogramů za 5 měsíců jízdě na kole!“

Mongoose Switchback Mountain Bike8-21 rychlostí, 27.5palcová kola, hliníkový rám, kotoučové brzdy

Trénink na triatlon

Pokud jezdíte na kole, abyste trénovali na triatlon, pak se vaše cíle a potřeby budou zcela lišit od někoho, kdo chce jen zhubnout nebo zůstat fit. Ve skutečnosti může být jízda na kole 20 mil denně ideálním způsobem, jak se více prosadit.

Někteří lidé mohou začít s jízdou na kole 20 mil denně v závislosti na tom, v jaké fázi tréninku se nacházejí, a od té doby kilometráž zvyšovat. Mějte na paměti, že nechcete své tělo příliš zatěžovat. Některé dny byste tedy měli ujet na kole méně než 20 mil a jiné dny můžete ujet více. Nezapomeňte poslouchat, co vám vaše tělo říká, a dopřejte mu přestávky, které potřebuje!“

Cyklistika pro udržení kondice

Přistoupili jste na cyklistiku, abyste si pomohli udržet kondici? To bylo moje zdůvodnění! Miluji pěší trasy, ale může to být trochu únavné a zabere to dost času. Zjistil jsem, že jízda na kole je perfektní způsob, jak zažít stezky v rychlejším tempu, a pomáhá mi udržet se v kondici. Navíc je vždycky zábavné změnit kardio cvičení! Buďme upřímní, každodenní chůze nebo běh mohou být trochu nudné.

BikeTrainerWorld.Com uvádí: „Obecným pravidlem pro fitness jízdu na kole je pravidelná jízda na krátké vzdálenosti. Odborníci doporučují třicet minut cvičení denně pro dospělého a šedesát minut pro děti. Průměrný cyklista ujede deset až dvanáct kilometrů za hodinu (v mírném tempu). Můžete tedy začít s přibližně pěti mílemi denně – za předpokladu, že neprovádíte žádnou jinou fyzickou aktivitu.“

Cyklistika pro pohyb venku

Je cyklistika váš způsob pohybu venku? To je skvělý nápad! Pokud je vaším cílem při jízdě na kole zažít více přírody, pak pravděpodobně nemusíte denně ujet 20 mil na kole. Některé stezky sice tuto hodnotu výrazně překračují, ale určení, zda je to dobrý nápad, záleží pouze na vás a na tom, jak jste na tom s fyzickou kondicí! Pokud se vydáte na kolo do přírody, nezapomeňte si s sebou vzít vodu a zůstat hydratovaní!

Váš aktuální zdravotní stav

Další věcí, kterou je třeba vzít v úvahu před tím, než začnete jezdit na kole 20 mil denně, je váš aktuální zdravotní stav. Jste aktivní? Cvičíte pravidelně během týdne? Pokud ano, jízda na kole 20 mil denně pro vás může být ideální výzvou. Pokud patříte k lidem, kteří mají spíše sedavý způsob života a moc se kardio cvičení nevěnují, pak pro vás jízda na kole na dlouhou vzdálenost nemusí být tím nejlepším nápadem.

Tyto a další faktory (např. nadváha, zdravotní problémy atd.) hrají roli v tom, zda je pro vás jízda na kole 20 mil denně zdravá. Než se pustíte do jakékoli formy cvičení, je důležité poradit se s lékařem – zejména pokud trpíte zdravotními problémy.

Jak dlouho jezdíte na kole?“

Ačkoli se vám to může zdát snadné, neměli byste brát jízdu na kole 20 mil denně na lehkou váhu. Rozhodně to není jako jezdit na kole jako dítě! Zkušený cyklista snadno zvládne ujet 20 a více kilometrů denně, zatímco někdo, kdo jezdí jen tak rekreačně, s tím může mít problémy. Pokud jste nováček, začněte tím, že denně ujedete několik kilometrů nebo že budete jezdit na kole určitou dobu – 30 minut je vždy skvělý výchozí bod.

Jak daleko jste jezdili?“

Před ujetím 20 mil na kole vezměte také v úvahu, jak daleko jste jezdili. Pokud jste na kole ujeli jen jednu nebo dvě míle několikrát týdně, možná byste se měli zaměřit raději na jízdu na kole dlouhou pět mil. Odtud se můžete propracovat ke splnění cíle ujetí 20 mil na kole! Možná budete schopni dojet i dál. Naopak, pokud jste dosud jezdili 10 až 15 mil denně, pak může být jízda na kole 20 mil impulsem, který potřebujete k tomu, abyste své cvičení posunuli na další úroveň.

CAT EYE Strada

Bezdrátový cyklistický počítač

Terén

I pro ty nejzapálenější cyklisty může hrát terén velkou roli v ujeté vzdálenosti. Než vyrazíte na dlouhou trasu, je důležité vzít v úvahu terén. Pokud se jedná o převážně rovinatý povrch a na kole jezdíte často, pak by vás ujetí 20 kilometrů mělo bavit!“

Jestliže však jedete na kole po stezce s velkým převýšením, pak by bylo dobré vzdálenost trochu zkrátit. Když jezdím na kole po stezce s velkým převýšením, velmi mi pomáhají přestávky. Někdy se dokonce stává, že jedeme jen polovinu stezky kvůli tomu, jak je extrémní. Opět je to jedna z těch okolností, kdy úroveň vašich zkušeností a celkový zdravotní stav budou hrát důležitou roli v tom, jak daleko pojedete.

Zdravotní výhody

Kolo je nejen zábavný způsob poznávání, ale přináší také mnoho zdravotních výhod. Upřímně řečeno, moc jsem si jich neuvědomoval, kromě toho, že je to zabijácký trénink nohou.

Ale jízda na kole mi zlepšila zdraví – psychické i fyzické, včetně:

Kardiovaskulárních

To se asi rozumí samo sebou, ale jízda na kole je kardiovaskulární aktivita, takže posiluje srdce! Britská lékařská asociace uvádí, že jízda na kole pouhých 20 mil týdně snižuje riziko ischemické choroby srdeční na polovinu ve srovnání se sedavým zaměstnáním.

Posiluje váš mozek

Věřte tomu nebo ne, ale cvičení, jako je jízda na kole, které zvyšuje srdeční frekvenci, posiluje také zdraví vašeho mozku. Děje se tak proto, že vede ke zvýšení produkce oxidu dusnatého (silného vazodilatátoru), neurotrofinů (růstových faktorů) a proteinu známého jako noggin, které pomáhají podporovat dělení kmenových buněk a tvorbu nových mozkových buněk.

Hubnutí

Další samozřejmostí je, že jízda na kole je skvělý způsob, jak zhubnout a udržet se v kondici. Ve skutečnosti se při jízdě na kole 20 mil denně spálí zhruba kolem 1000 kalorií. Pokud je tedy vaším cílem shodit nějaké to kilo navíc, pak je načase naskočit na kolo a vyrazit na projížďku!

Zpevňuje svaly

Provádíte všechny známé dřepy a mrtvé tahy, a přesto ještě nevidíte definici svých nohou? Pokud ano, vřele vám doporučuji, abyste několikrát týdně jezdili na kole. Jízda na kole je skvělá pro vaše kvadricepsy, hýždě, hamstringy a břišní svaly. Budete vážně překvapeni, o kolik tyto svaly v krátké době zesílí. Mějte na paměti, že po prvních několika jízdách vás pravděpodobně budou bolet svaly, takže se nezapomeňte protáhnout a ledovat!“

Lepší duševní zdraví

Těžký týden v práci? Děti vás stresují? Jízda na kole může být nápravou, kterou potřebujete, protože pomáhá posílit vaše duševní zdraví. Deprese, úzkost a stres jsou totiž nižší u osob, které jsou fyzicky zdravé.

Svěží vzduch a sluneční svit

reportovat tuto reklamuJednou z mých oblíbených věcí na jízdě na kole je, že mě dostane ven a na průzkum. Jak už jsem uvedl dříve, viděl jsem tolik výhledů, které nebylo možné vidět autem. Jízda na kole 20 mil denně je perfektní způsob, jak se nadýchat čerstvého vzduchu, slunečních paprsků a být zajedno s přírodou.

Sociální interakce

Věřte tomu nebo ne, ale cyklisté mají tak trochu svou vlastní malou komunitu. Je logické, že se spojíte s lidmi, kteří už s vámi mají něco společného! Lidí, se kterými jsem se seznámil, když jsem vyrazil na traily nebo projížděl na kole po svém okolí, je nespočet. Jízda na kole je skvělý způsob, jak zažít nějakou sociální interakci a potkat lidi se stejnými zájmy jako vy!“

Lepší spánek

Komu by neprospěl lepší noční spánek? Vaše tělo a mozek jsou na spánku závislé, protože během odpočinku se uzdravujete. Když se v noci špatně vyspíte, pak se vám rozbouří hormony, což způsobuje vyšší pravděpodobnost přibírání na váze, poruchy nálady a nižší úroveň imunity. Studie vědců z Lékařské fakulty Stanfordovy univerzity zjistila, že dříve sedaví lidé trpící nespavostí, kteří začali každý druhý den jezdit na kole jen 20 až 30 minut, zkrátili dobu usínání o polovinu a prodloužili celkovou dobu spánku téměř o hodinu.

CAT EYE – AMPP1100 a AMPP800

s držákem na přilbu, sada světla 1900 lumenů

Závěr

Při určování, zda je jízda na kole 20 mil denně zdravá, byste měli zvážit několik faktorů. Jaký je váš cíl? Uvažujete o jízdě na kole 20 mil denně, abyste pomohli zhubnout, udrželi se v kondici, trénovali na nějakou událost nebo se prostě jen dostali do přírody? To všechno jsou skvělé důvody!

Dále zvažte svůj současný zdravotní stav. Jste aktivní člověk? Jezdíte pravidelně na kole, a pokud ano, jak daleko? Pak se musíte na základě svého současného zdravotního stavu sami rozhodnout, zda je jízda na kole 20 mil denně zdravá. Pro většinu aktivních lidí, kteří jsou aktivní a pravidelně cvičí, by jízda na kole 20 mil denně byla zdravou aktivitou. Pokud pravidelně necvičíte, začněte tím, že si stanovíte malý dosažitelný cíl, a od něj se odpíchněte.

Jízda na kole 20 mil denně má mnoho vynikajících zdravotních přínosů. Pokud právě teď nejste na takové fyzické úrovni, abyste to dokázali, začněte na tom pracovat a užijte si jízdu!“

.