Co je spouštěč?

Být spuštěn znamená zažít emocionální reakci na něco na základě předchozí historie. Spouštěči mohou být lidé, vůně, místa, škodlivé látky nebo cokoli jiného, co slouží jako připomínka intenzivních nebo rušivých emocí. Často jsou spouštěče připomínkami, které člověka uvedou do duševního a emocionálního stavu tísně, bolesti, hněvu, frustrace a dalších silných emocí. V případě závislosti a zotavování jsou spouštěči často nějaké vnitřní nebo vnější podněty, které v bývalém závislém vyvolávají touhu znovu užívat drogy nebo alkohol.

Spouštěče jsou snadno identifikovatelné podle toho, jak někdo na něco reaguje. Spouštěče se mohou objevit například tehdy, když si někdo vzpomene na nějakou událost nebo když se stane nepříjemný zážitek. Tento zážitek může způsobit, že se někdo začne vztekat, zhroutí se nebo se s ním vyrovnává nezdravým způsobem. V důsledku toho se jedinci s nekontrolovanými spouštěči mohou vyrovnávat škodlivými způsoby, podporovat nezdravé vztahy a snášet mnoho utrpení.

Spouštěč: Vnější a vnitřní spouštěče

Spouštěče lze rozdělit do dvou kategorií: vnitřní a vnější. Obě mohou silně ovlivnit jedince, který pociťuje důsledek spouštěče. Mezi vnější a vnitřní spouštěče patří např:

Existují další spouštěče, jako jsou pohledy, pachy, konflikty, agrese, zprávy, knihy a vzpomínky, které mohou způsobit narušení našeho života.

Řízení spouštěčů: Existují zdravé způsoby, jak se vyrovnat s obtížnými spouštěči, a ti, kdo jimi trpí, se mohou cítit uklidněni, že nemusí dávat spouštěčům moc. Jedním z nejdůležitějších kroků k identifikaci spouštěčů a jejich zdravému zvládání je uvědomění si sebe sama. Sebeuvědomění umožňuje jedincům pochopit hnací sílu jejich chování neboli spouštěče před a po jejich reakci. Mezi jednoduché doporučené metody účinného zvládání spouštěčů patří např:

• cvičení
• odpočinek
• terapie nebo poradenství
• meditace nebo všímavost
• trávení času s pozitivními lidmi

• pití vody nebo čaje pro uvolnění/hydrataci

.

• Připojení se k podpůrné skupině
• Jedení výživných jídel
• Používání pozitivních rozptýlení
• Reframing negativních postojů nebo vnímání

Praktiky jako mindfulness umožňují jedincům soustředit se právě teď, umístit jejich myšlení do přítomného okamžiku. To podporuje odpoutání se od bolestivých nebo stresujících zážitků a může snížit stres. Zdravé způsoby zvládání spouštěčů umožňují jedincům prospívat, aniž by se obraceli k poškozujícím mechanismům zvládání, které mohou poškodit je nebo ostatní.

Zvládání spouště: Nezdravé způsoby zvládání

Nezdravé způsoby zvládání mohou zhoršit spouštěče, které se mohou projevit jako stres, úzkost, deprese. V mnoha případech se jedinci, kteří nenašli zdravé mechanismy zvládání, mohou oddávat toxickému chování nebo si vytvořit toxické návyky. Neléčené spouštěče mohou vytvořit rozptylující a zneschopňující návyky, které mohou těžce ovlivnit jednotlivce i jeho blízké. Mezi příklady nezdravého zvládání spouštěčů patří např:

Co způsobuje spouštěče?

Spouštěče mohou být buď pozitivní, nebo negativní, ačkoli negativní spouštěče mohou mít nejškodlivější účinky. Existují běžné spouštěče, které mohou vést k frustraci, rozpadu vztahů, depresi, izolaci a v některých případech i k sebevraždě. Spouštěče se mohou stát problémem, pokud jsou časté a pokud má člověk kvůli nim potíže se zvládáním. Například dítě, které vyrůstalo v násilnické domácnosti, může pociťovat úzkost, když se lidé hádají nebo perou. V závislosti na jeho zapojení do rodinného konfliktu může pociťovat strach, vyrážet jako obranný mechanismus nebo se od konfliktu distancovat.

Emoce, jako je hněv, pocit viny, podrážděnost a nízké sebevědomí, se mohou při spouštěčích dostat na povrch a vyústit v různé chování a nutkání. Povaha emočních nebo psychických spouštěčů může bohužel sahat velmi hluboko a může být traumatizující. Některé z nich mohou jedince dohnat k nezdravým způsobům zvládání, jako je sebepoškozování, ubližování druhým a zneužívání návykových látek.

Najděte posílené řešení

Spouštěče mohou u jedinců vyvolat „reakci útěk nebo boj“. Vzhledem k tomu, že spouštěče mohou způsobovat velké potíže a úzkost, často se těm, kteří s nimi bojují, doporučuje vyhledat pomoc.

Jedinci s problematickými spouštěči nemusí znát příčinu a může jim pomoci terapie. Terapie nebo léčba obtěžujících spouštěčů může snížit pravděpodobnost, že se u člověka vyvine obtěžující nutkání a porucha užívání chemických látek. Terapeuti v rehabilitačních zařízeních mohou jednotlivcům nabídnout nástroje a nápady, které mohou být užitečné při boji s problematickými emocemi a nutkáním. Jedinci se mohou naučit nové a zdravé mechanismy zvládání. Kromě toho mohou jedinci, kteří trpí poruchami užívání chemických látek, najít pomoc, která sníží riziko recidivy. Kognitivně-behaviorální terapie, která jedincům pomůže ovládat jejich impulzy, což může snížit nutkání. Skupiny vrstevníků nabízejí podporu a empatii, zatímco se někdo zotavuje.

Kontaktovat se s poskytovatelem léčby můžete ještě dnes a najít cestu ke klidu a střízlivosti.