Pokud vás někdy před důležitou prezentací bolel žaludek nebo se vám při odesílání důležitého e-mailu šéfovi udělalo nevolno, vztah mezi stresem a žaludkem už dobře znáte. „Mozek a trávicí systém jsou úzce propojeny,“ říká doktor Emeran Mayer, ředitel Centra G. Oppenheimera pro neurobiologii stresu a odolnosti a autor knihy The Mind-Gut Connection (Spojení mysli a střev).

Ve skutečnosti jsou mozek a trávicí systém natolik propojeny, že někteří vědci nazývají žaludek „druhým mozkem“. „Termín druhý mozek se používá pro označení 50 až 100 milionů nervových buněk, které se nacházejí mezi vrstvami střeva,“ vysvětluje Mayer. „Z evolučního hlediska je tento nervový systém založený na střevech skutečně naším prvním mozkem, protože existoval miliony let předtím, než se primitivním živočichům vyvinul mozek v hlavě.“

Tento „další nervový systém“, jak říká Mayers, v žaludku pomáhá vysvětlit, proč jsou někteří z nás náchylní k břišním potížím během stresových situací. Když stresový systém mozku vysílá signály do milionů nervových buněk v našich střevech, můžeme pociťovat vše od zažívacích potíží až po nevolnost nebo dokonce zvracení. „Stres může také přímo ovlivňovat mikroby žijící v našich střevech,“ říká, že chronický stres nás vystavuje riziku vzniku příznaků syndromu dráždivého tračníku.

Ačkoli není pochyb o tom, že se stres může fyzicky podepsat na vašem trávicím systému, správné techniky zvládání stresu mohou pomoci zklidnit podrážděný žaludek nebo vám dokonce pomoci bolesti vůbec předejít. Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet:

Zkuste brániční dýchání

Jedná se o jednu z nejjednodušších, ale nejúčinnějších strategií, jak udržet stres – a s ním spojené břišní potíže – pod kontrolou, říká Mayer. Ve chvílích, kdy cítíte úzkost a stísněnost, můžete tuto dechovou metodu praktikovat: Jak uvádí Clevelandská klinika, začněte tím, že si lehnete na záda na rovnou plochu, pokrčíte kolena a nohy položíte na podlahu (ujistěte se, že máte podepřenou i hlavu). Poté si položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou pod hrudní koš. Pomalu se nadechněte nosem a vnímejte, jak se váš žaludek tiskne k ruce. Nakonec Clevelandská klinika doporučuje zatnout břišní svaly a pak je nechat uvolnit, zatímco vydechujete sevřenými rty.

Praktikujte meditaci

Možná vás nepřekvapí, že jedna z mnoha výhod meditace souvisí s vaším žaludkem. „Bylo prokázáno, že meditace pomáhá regulovat stres, snižovat chronické záněty a udržovat zdravou funkci střevní bariéry – té, která má za cíl filtrovat prospěšné živiny a bránit vstupu škodlivých toxinů,“ říká pro Thrive doktorka Jacqueline Sperlingová, klinická psycholožka a instruktorka psychologie na Harvard Medical School. Jeden z jednoduchých způsobů, jak praktikovat meditaci pozornosti, pokud ji ještě nemáte ve zvyku? Začněte s pouhými 60 vteřinami, kdy budete tiše sedět a snažit se soustředit na své dýchání.

Vstaňte a hýbejte se

Někdy, když jsme ve stresu, chceme jen vegetovat nebo si zalézt do postele. Zde je však motivace k opačné akci: Podle Harvard Health Publishing může aerobní cvičení pomoci snížit hladinu stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol, a zvýšit hladinu endorfinů, „přirozených léků proti bolesti“ v těle. Začít den svižnou procházkou – jen tak, aby se vám zvýšila tepová frekvence – vám může pomoci lépe zvládnout stresující den.

Poraďte se s lékařem

Když ostatní mechanismy zvládání stresu nemají na reakci vašeho žaludku na stres velký vliv, možná je čas poradit se s lékařem. „Vzhledem k propojení mysli a střev může mít výživa vliv na náladu člověka,“ říká Sperling – a odborník vám může pomoci určit, které potraviny do jídelníčku zařadit a které naopak vynechat. Sperling navíc doporučuje kognitivně-behaviorální terapii jako léčbu založenou na důkazech, která pomáhá zvládat úzkost, depresi a stres, což zase může pomoci zmírnit fyziologické příznaky potíží, zejména ty, které můžete pociťovat v žaludku.

Sledujte nás zde a přihlaste se k odběru zde, abyste získali všechny nejnovější informace o tom, jak si můžete udržet Thriving.

Sledujte všechny naše podcasty s Ariannou Huffingtonovou nebo je dohánějte zde.

.