Tato situace se rychle vyvíjí. Chcete-li získat nejaktuálnější informace, pravidelně kontrolujte zdroje, jako je Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), a místní zdravotní pokyny. Tento článek bude aktualizován, jakmile budou k dispozici nové informace.
- Předtím, než se vydáte do posilovny cvičit, zkontrolujte místní zdravotní pokyny, abyste se dozvěděli o šíření v komunitě. Adresář státních zdravotních oddělení najdete zde).
- Mnohé státy vyžadují na veřejných místech používání roušek, proto se ujistěte, že vaše taška do posilovny obsahuje pokrývku obličeje.
- Přestože se o koronaviru stále mnoho neví, je známo, že přenos je mnohem nižší ve venkovním prostředí, kde je vysoké proudění vzduchu a můžete se dostatečně vzdálit od ostatních, což v posilovně nemusí být možné.
Jestliže jste jako většina z nás, posledních pět měsíců jste strávili cvičením s vlastní vahou nebo kroucením lahví od vína a svrbí vás záda, abyste se vrátili do posilovny, kde se můžete věnovat pořádnému silovému tréninku. S tím, jak se státy začínají pomalu znovu otevírat, otevírá pravděpodobně své dveře i vaše místní posilovna.
Jelikož se však pandemie koronaviru stále šíří a školy se znovu otevírají, hlásí některé oblasti opětovný výskyt infekcí COVD-19. V některých oblastech se však objevují i další případy. Je tedy důležité vědět, jaká je míra přenosu ve vaší komunitě, a zvážit osobní rizika, než se rozhodnete pro návrat do tělocvičny.
Odpověděli jsme následujícím odborníkům, abychom vám nabídli návod, na co myslet, abyste zajistili bezpečnost sobě i ostatním, když se rozhodnete vrátit do znovuotevřené tělocvičny:
- Dr. Kimberly Powersová, docentka na katedře epidemiologie na Gillings School of Global Public Health při UNC
- Dr. Brian Labus, MPH, odborný asistent na School of Public Health při University of Nevada Las Vegas
- Dr. Patrick Green, všeobecný kardiolog UCHealth se zaměřením na sportovní kardiologii
- Alexis Colvin, M.D., ortopedický chirurg sportovní medicíny v Mount Sinai Health System
- Purvi Parikh, M.D., alergolog a imunolog z Allergy & Asthma Network
- Je bezpečné vrátit se do tělocvičny?“
- Co byste měli dělat, abyste byli v posilovně v bezpečí?
- Co byste měli udělat, abyste zjistili, zda je návrat do tělocvičny bezpečný?
- Jaká rizika je třeba zvážit?“
- Další zdroje týkající se běhání v souvislosti s koronavirem
- Měli byste při tréninku nosit masku nebo rukavice?
- Měli byste si udělat odstup?
- Měli byste otřít všechno vybavení?
Je bezpečné vrátit se do tělocvičny?“
Přestože se tělocvičny znovu otevírají, je stále vhodnější cvičit venku než v uzavřeném prostoru, pokud máte tuto možnost, říká Colvin.
O koronaviru se toho sice ještě mnoho neví, ale ví se, že riziko přenosu venku – kde není stagnující vzduch a můžete se rozptýlit – je mnohem nižší než riziko přenosu v uzavřeném prostoru. Zatímco venku můžete běhat dlouhou dobu a nezkřížíte cestu žádnému jinému běžci, v tělocvičně tomu tak bude jen stěží, říká Labus.
V tělocvičně navíc může těžké dýchání šířit infekční kapénky dál a bez řádného větrání se tak vystavujete vyššímu riziku nákazy nebo přenosu onemocnění.
Koneckonců, Green říká, že je to individuální rozhodnutí s ohledem na osobní míru rizika a aktivitu koronaviru v daném regionu. „Osobně jsem některým svým starším pacientům, kteří jsou vystaveni zvýšenému riziku onemocnění COVID, doporučil, aby se prozatím vyhýbali tělocvičně,“ dodává.
A pokud se necítíte dobře, zůstaňte doma, říká Parikh. Zejména pokud se u vás projevují příznaky koronaviru, jako je horečka, kašel nebo bolesti v krku.
Přihlaste se k odběru časopisu Runner’s World+ a získejte nejnovější tréninkové tipy a zdravotní rady.
Co byste měli dělat, abyste byli v posilovně v bezpečí?
Nejlepší způsoby ochrany se nezměnily: omezte kontakt s ostatními, pravidelně si myjte ruce a otírejte vybavení před (a po) jeho použití, říká Labus.
A pokud se rozhodnete jít do posilovny, budete se také chtít ujistit, že posilovna nabízí dostatek prostoru, aby lidé necvičili v těsné blízkosti jeden druhého.
Některé posilovny mají naplánované časy, aby se omezil počet lidí v prostoru najednou, ale cvičení uvnitř představuje ze své podstaty vyšší riziko chycení a šíření koronaviru, říká Powers.
Dále byste si měli přinést vlastní vodu, protože se budete chtít vyhnout používání fontánek s pitnou vodou (pokud jsou vůbec zapnuté). A šatny budou pravděpodobně zavřené, takže si v případě potřeby přineste pouze klíče a osobní ručník proti pocení. Naplánujte si, že koupelnu použijete doma a sprchu po tréninku v tělocvičně vynecháte, říká Parikh.
Současné doporučení CDC pro fyzický odstup je vzdálenost alespoň šest stop, takže byste si při rozhodování o návratu měli ověřit, zda vaše tělocvična tyto pokyny dodržuje. Další detaily, které je důležité zkontrolovat, jsou, zda jsou dezinfekční prostředky na ruce, kapesníky a dezinfekční ubrousky na otírání vybavení snadno dostupné pro každého, říká Colvin.
Měli byste se také ujistit, že vaše tělocvična posuzuje u všech členů při vstupu případné aktivní příznaky, například změřením teploty před vstupem, abyste se ujistili, že nikdo nevykazuje známky horečky (100,4 °F nebo vyšší), nebo sledováním kašle. Rovněž byste se měli podívat na vyvěšené cedule, které obsahují příznaky COVID a informace o tom, co by měli ostatní návštěvníci posilovny udělat, aby snížili riziko přenosu. Samozřejmě se ujistěte, že vaše tělocvična nařizuje časté čištění vybavení a mytí rukou, říká Green. A měli byste se zeptat, zda je vyžadováno, abyste si přinesli nebo nosili látkovou pokrývku obličeje nebo masku.
Jaká rizika je třeba zvážit?“
„Před vstupem do tělocvičny bych byl dost opatrný,“ říká Powers. „Uvnitř tělocvičny je těžké se plně chránit.“
Rozložení nebo omezení velikosti třídy a zavření vybavení, které pomáhá s odstupem, může trochu snížit vaše riziko – je to lepší než být hned vedle někoho – ale pobyt uvnitř v blízkosti ostatních, kteří se potí a těžce dýchají, zvyšuje vaše riziko. A přestože se tělocvičny snaží vše utírat a zavádějí sociální distanční opatření, virus v uzavřených prostorách přetrvává, říká Powers.
I při omezeném počtu lidí v tělocvičně může docházet k tlačenici kolem některých částí vybavení. Například pokud je v tělocvičně zavřený každý druhý běžecký pás, stále musíte procházet kolem lidí, kteří je používají, abyste se dostali k tomu svému, říká Labus.
A asymptomatické šíření je stále problémem, který WHO uvedla na živém zasedání na začátku letošního léta. To znamená, že můžete virus šířit na ostatní, aniž byste věděli, že ho máte, a ostatní ho mohou šířit na vás. Pokud je někdo asymptomatický, nebylo by možné to při vstupu do tělocvičny zjistit.
Měli byste při tréninku nosit masku nebo rukavice?
Dobrá hygiena rukou je vhodnější než nošení rukavic. Je to proto, že většina lidí, kteří nosí rukavice, si je nemění nebo nečistí dostatečně často, a tak je pravděpodobnější, že se budou dotýkat povrchů se špinavými rukavicemi, zatímco je mnohem snazší dezinfikovat vybavení a mýt si ruce mezi manipulací s tělocvičným náčiním, vysvětluje Colvin.
Parikh doporučuje nosit masku, která vám pomůže snížit riziko přenosu viru na ostatní a může vám pomoci vyhnout se dotyku obličeje. Pokyny CDC navíc doporučují nosit masku na veřejnosti. Při cvičení s maskou se však může hůře dýchat, takže můžete snížit intenzitu cvičení, abyste to kompenzovali.
A když maska zvlhne potem, může se podle Mayo Clinic stát méně účinnou. Pokud vás tedy čeká dlouhý zpocený trénink, můžete si s sebou vzít několik jednorázových masek, abyste je mohli vyměnit, jakmile se ta vaše zpotí, protože i to může ztížit dýchání. V tuto chvíli může být nejbezpečnější držet se venkovních tréninků pořádaných místní posilovnou, kde můžete udržovat odstup, nebo cvičit doma.
Měli byste si udělat odstup?
Ano, je důležité, abyste se v případě, že se rozhodnete jít do posilovny, ujistili, že vaše posilovna dodržuje odstup tím, že uzavře některé stroje, omezí počet lidí v určitých prostorách a sníží počet osob ve třídě, říká Green.
A i když stále není přesně známo, jak daleko se mohou kapičky obsahující virus šířit v důsledku intenzivního dýchání nebo pohybu, čím více prostoru, tím lépe. Parikh doporučuje udržovat mezi sebou a ostatními návštěvníky tělocvičny prostor alespoň 6 až 12 stop nebo více.
Jediná věc, kterou můžete udělat, abyste snížili počet lidí, s nimiž se během potní seance setkáte – změna cvičebního režimu, pokud nemůžete najít způsob, jak se snadno vyhnout ostatním lidem. Můžete chodit v době, kdy je v posilovně méně lidí, i když pravděpodobně nebudete jediní, koho to napadne, říká Labus.
Měli byste otřít všechno vybavení?
Ano. Zatímco před pandemií koronaviru jste pravděpodobně otírali pouze poté, co jste něco použili, nyní byste měli jako další vrstvu prevence důkladně otřít i před použitím vybavení, říká Parikh. A pokud je to možné, doporučuje přinést si vlastní ubrousky.
.