Michael B. Jordan byl právě vyhlášen nejvíc sexy žijícím mužem pro rok 2020 a pokud jste jeho fanoušky, víte, že to bylo na dlouho. Třiatřicetiletá hvězda filmu Black Panther má tělo, nad kterým by většina žen slintala, a to vše díky svému tréninku a specialistovi na proměnu těla Coreymu Callietovi.

Když Michael B. Jordan přijal roli Adonise ve filmu Creed, věděl, že musí více cvičit, aby se do role hodil. Jeho trenér posunul jeho tréninky na zcela novou úroveň tím, že kombinoval boxerské tréninky, s tradičním třídenním splitem. Své postavě se věnoval natolik, že kvůli roli přibral 24 kilogramů. Michael se věnoval své každodenní rutině. Tříhodinová rutina, která zahrnovala box, plyometrii, intervalový trénink a skákání přes švihadlo. Trénink Michaela B. Jordana.

Kromě toho, že měl intenzivní rutinu, jeho trenér Corey Michaelovi nařídil, aby zvýšil příjem libových bílkovin, jako jsou vaječné bílky, kuřecí maso a ryby, které pomáhají budovat svaly. Ty byly spojeny s celozrnnými produkty, jako je hnědá rýže nebo oves, které pomáhají zasytit a napomáhají trávení, a také s čerstvou zeleninou pro získání klíčových vitamínů a minerálů.

Pokud jde o cvičení a skvělé břišní svaly jako Michael, vždy mějte na paměti, že strava je klíčová, a je nejlepší, když své cíle proberete s instruktorem nebo lékařem pro lepší vedení. Kromě správného jídelníčku Michael také jedl pravidelněji malá jídla – zhruba každých 30 minut, jak prozradil blog Men’s Journal.

Pokud se chcete vyrýsovat jako Michael, buďte připraveni dát si záležet!

Podívejte se na tréninkovou rutinu Michaela B. Jordana…

CARDIO

Po dobu 45 až 60 minut denně: Intervalový trénink, sprint, plyometrické cviky a rychlostní lano. Trénink Michaela B. Jordana.

ABS SÉRIE. Michael B Jordan.

Každý druhý den proveďte 3 série po 25 opakováních každého cviku:

Překážky: Lehněte si na podlahu, kolena pokrčená, chodidla rovná, ruce za hlavou; pokrčte horní část těla tak, aby se lopatky zvedly od podlahy, udělejte pauzu a pomalu klesejte zpět dolů.

Zvedání nohou: Leh na podlaze s nataženýma nohama; s nohama slepenýma k sobě a rovnýma zvedejte nohy kolmo k podlaze a pak je pomalu spouštějte několik centimetrů nad podlahu.

Obrácené sklapovačky: Lehněte si na podlahu s nataženýma nohama, chodidla se vznášejí několik centimetrů nad podlahou; přitáhněte kolena k hrudníku, udělejte pauzu a poté se spusťte zpět na začátek, aniž by se chodidla dotkla podlahy.

Doteky špiček: Leh na podlaze s nataženýma nohama, ruce podél těla. Zvedněte nohy kolmo k podlaze a zvedněte trup od podlahy tak, abyste se rukama dotkli špiček nohou; pomalu klesejte zpět na začátek.

Tradiční sedy-lehy:

Série pro horní část těla

Sérii začněte zahřátím na běžeckém pásu na 1 míli:

Superset tlaků a kliků: Střídejte tlaky s činkami a kliky, celkem pět sérií. Toto schéma opakování provádějte pro tlaky s činkami: Bezprostředně po tlacích uděláte vždy 15 kliků: 10 opakování, pak 9 opakování, pak 8, 7 a nakonec 6. Mezi jednotlivými koly si udělejte 15 až 30sekundovou přestávku.

Superset shybů a kliků: Střídejte mouchy na lavičce a kliky, celkem pět kol. Provádějte toto schéma opakování pro bench press mouchy: 10 opakování, pak 9 opakování, pak 8, 7 a nakonec 6. Bezprostředně po mouchách uděláte vždy 10 kliků. Mezi jednotlivými koly si udělejte 15 až 30sekundovou přestávku. Cvičení Michaela B. Jordana.

Křivky s činkami:

Hammer Curls: Proveďte 4 série po 15 činkách, mezi sériemi udělejte 30sekundovou přestávku:

Kickback and Dip Superset: Proveďte 3 série po 12 kotoulech, mezi sériemi udělejte 30sekundovou přestávku: Střídavě provádějte kickbacky s činkami a dipy na lavičce, celkem čtyři série. Proveďte 15 kickbacků s činkami a poté ihned 20 dipů na lavičce. Mezi jednotlivými koly udělejte 15 až 30sekundovou přestávku.

PLYOMETRICKÁ SÉRIE

Provádějte kruhovým způsobem po dobu 3 kol. Mezi jednotlivými koly si dopřejte 2minutové odpočinky, mezi jednotlivými cviky neodpočívejte:

Výskoky na bednu nebo lavičku 20 opakování na každou nohu
Výskoky na bednu nebo lavičku 20 opakování
Výskoky na bednu nebo lavičku 20 opakování na každou nohu
Dřepy s výskokem 20 opakování
Burpees 15 opakování
Tlaky na lavičce.Ups 25 opakování

Trénink boxu

Každý tréninkový den je zakončen 3 hodinami boxu:
Těžký pytel
Speed bag
Údery do rukavic
Skákání přes švihadlo. Trénink Michaela B Jordana.

Podívejte se na další záběry z tréninku Michaela B Jordana

Foto: Joshua Kissi pro People.com

Pro nejnovější informace o módě, životním stylu a kultuře nás sledujte na Instagramu @StyleRave_ předpověď módních trendů 2021.

Toto je originální obsah Style Rave vytvořený speciálně pro naše čtenáře. Tento obsah ani žádný jiný původní obsah na webu Style Rave nesmí být reprodukován, šířen, přenášen, ukládán do mezipaměti ani jinak používán jiným vydavatelstvím nebo blogy, s výjimkou předchozího písemného souhlasu společnosti STYLE RAVE. Používání a/nebo registrace na jakékoli části těchto stránek znamená souhlas s našimi smluvními & podmínkami a zásadami ochrany osobních údajů.

— Přečtěte si také