Taktičtí sportovci potřebují ze svého tréninku vytěžit maximum a připravit se na neznámé. Taktický trénink je o kombinaci tréninků na obranu, budování soběstačnosti a o tom, jak se stát skutečně schopným člověkem jdoucím po ulici, který dokáže reagovat, když čelí hrozbě – ať už je to padouch nebo auto přeskakující obrubník – aniž by si ublížil.
V typickém světě fitness – ať už je to kulturistika, powerlifting, běh, plavání, dokonce i CrossFit – jsou cíle velmi lineární, velmi konečné. Můžete si je definovat dopředu a pak na nich pracovat a dosáhnout jich. Na bojišti nebo v boji máte nekonečně mnoho potenciálních cílů – vše je vícesměrné, náhodné a chaotické. Musíte jít z různých překážek nebo prostředí a přitom mít výdrž pokračovat dál. Může se stát, že se v jednu chvíli ocitnete v boji, v další minutě poběžíte a pak zase budete bojovat a pak poběžíte a pak budete bojovat, takže musíte být fit aerobně i anaerobně zároveň.
Klíčové pohyby, na které se zaměřuji, jsou tlaky, tahy, údery a úchop. Nic znovu nevymýšlím – jen aplikuji stejnou filozofii realističtěji, takže když lidé cvičí, stávají se zdatnějšími lidmi.
Boj zblízka je součástí výcvikového plánu každého příslušníka Navy SEAL před nasazením. Klíčové prvky se nikdy nemění – buďte prudcí, udeřte první, udeřte tvrdě, udeřte opakovaně, zůstaňte na nohou a co nejdříve se dostaňte mimo cíl. Jsme také realisté a víme, že většina soubojů začíná ve stoje a obvykle končí na zemi, proto je velmi důležité udeřit první, tvrdě a opakovaně. Není třeba dodávat, že trénujeme pro nejhorší možný scénář, což zahrnuje bojové systémy podobné MMA a poměrně dost zápasů s veškerým naším vybavením.
V této lekci se zaměříme na cvičení, která zvyšují rychlost, sílu a vytrvalost úderů. K způsobení poškození se používá více než 32 různých částí těla, ale pojďme to zjednodušit – pěst, kladivo, dlaň a loket.
Clint Emerson je bývalým členem SEAL Team 6. Nyní je publikujícím autorem, řečníkem, instruktorem a motivátorem. Více informací najdete na webu clintemerson.com.
Část 1: Rychlost na bojišti
Rychlost je tak důležitá, protože chcete zasadit více úderů, než vám protivník zasadí. Zajímavé je, že čím rychlejší je úder, tím méně času má protivník na reakci – nebo, což je ještě výhodnější, zareaguje pozdě a nechá si otevřený prostor pro váš další úder, který už je na cestě.
1. Stínový box se zatíženými pěstmi (např. 20uncové boxerské rukavice)
Kolo: 3 opakování: 2 min. práce / 30 s odpočinku
2. Údery s odporovými páskami
Kol: 3 opakování: 30 s práce / 15 s odpočinku
3. Plyo kliky
Pyramidové série: Proveďte 1 opakování, odpočiňte si, poté proveďte 2 opakování, odpočiňte si, až do 10 opakování. Poté se od série s 10 opakováními vraťte zpět.
Část 2: Bojová síla
Síla je to, co dělá úder ničivým. Technika je pro vytvoření a provedení silného úderu klíčová. Síla je to, co rozbíjí hřebeny dolních očnic, dutiny čelistních dutin a samozřejmě čelisti. Síla také do značné míry závisí na rychlosti. Síla se vždy vytváří od základu. Ať už stojíte na zádech, na kolenou nebo na nohou, to, jak dobře jste ukotveni k zemi, určuje, jak velkou sílu můžete generovat. Vaše jádro je zásadní pro zapřažení kotev (zad, kolen nebo chodidel) a přenos energie z jádra do končetin k provedení úderu.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Heavy Bag Alternating Hooks
Rounds: 3 opakování: 3 min. práce / 30 s odpočinku
2. Superset dřepů a mrtvého tahu
Kruhy: 20 opakování: 1-10-1 zásobník/pyramida
3. Rotace s prodlouženou deskou ve stoje
Sety: Kettlebell Woodchops
Série: 5 opakování: 40 (na každou stranu)
4: 5 opakování: 40 (na každou stranu)
Část 3: Bojová vytrvalost
Pokud se po 30 sekundách maximálního úsilí nemůžete nadechnout, pak boj prohrajete. Vaše energetické systémy jsou stejně důležité – ne-li důležitější – jako rychlost nebo síla. Pokud nedokážete urazit vzdálenost, pak boj nevyhrajete. Se svalovou vytrvalostí to není jinak – vaše nohy, jádro a horní část těla musí doplňovat vaše srdce a plíce.
1. Superset: Sprinty / těžký pytel
Sprint na 100 metrů
Těžký pytel po dobu 1 minuty
Provedete 5 kol, mezi koly odpočívejte 30 s.
2. superset: Výskoky na bednu / „Rukavice nahoru, pěsti nahoru“
Série: 1: 5 opakování: 20
3. superset: Stínový box / Výstup do schodů
3 min. stínového boxu
1 schod do patra
Dělejte 5 sérií
4: Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!