Jak shodit břišní tuk pro muže je žhavé téma, protože je to jedna z největších bolestí mužů, kteří k nám přicházejí a hledají pomoc.

Je to pravděpodobně důvod, proč právě čtete tento blog!

Víme, jak velká bolest je mít břicho, které přesahuje přes kalhoty. Nenávidíš ho, chceš ho pryč a je zatraceně těžké se ho zbavit.

Ale neboj se, bratře!

Sestavili jsme pro tebe pět kroků, které ti ukážou, jak shodit břišní tuk pro muže – bez ohledu na tvůj věk, postavu nebo úroveň kondice.

Těchto pět tipů vás naučí přesným návykům, které potřebujete k tomu, abyste se naučili, jak shodit břišní tuk pro muže – a to již od tohoto týdne!

Brzy pochopíte, co je potřeba k tomu, abyste shodili centimetry z pasu, zvýšili svou energii a vyhnuli se zdravotním problémům nebo je zvrátili.

Jste připraveni se do toho pustit? Čtěte dál a přečtěte si našich pět tipů, jak ztratit břišní tuk pro muže!

Ztráta hmotnosti není magie, ale věda. Podívejte se na těchto 7 vědecky ověřených tipů na hubnutí pro muže!

Podle programu 26,000 mužů starších 40 let používá, aby dosáhli takových výsledků…

podívejte se na program fit otec

Jak shodit břišní tuk pro muže – v 5 krocích!

Praktikujte správnou výživu – číslo jedna. Klíč č. 1 k úbytku břišního tuku

Snížení množství břišního tuku spočívá v podstatě v tom, že každý den spotřebujete méně kalorií, než spálíte, NEBO spálíte více kalorií, než spotřebujete.

Jednou z největších mylných představ většiny mužů je ta druhá – že obávaného břicha se zbavíte dlouhým a tvrdým cvičením.

Věřte tomu nebo ne, ale upřednostňování cvičení je špatný přístup.

Je podstatně jednodušší spotřebovat méně kalorií, než spálíte.

„Špatnou stravu nepřekonáte“

Nezáleží na tom, jak moc cvičíte, pokud spotřebováváte více kalorií, než spalujete, tělesný tuk neztratíte.

Průměrná hodinová lekce spinningu spálí asi 600 kalorií, ALE Whopper z Burger Kingu vás vyjde na 677 kalorií a dva plátky Domino’s Pepperoni Pizza na 618 kalorií.

Sečteno a podtrženo, samotné cvičení prostě nestačí! Chcete-li shodit břišní tuk, musíte začít dodržovat správný stravovací plán.

Protože čtete tento článek a zjevně máte zájem shodit břišní tuk, musíte se dostat na náš jednoduchý stravovací plán – 1denní stravovací plán na odbourávání tuku pro muže.

Naučí vás, co přesně jíst k snídani, obědu a večeři, a přesně vám ukáže, jak shodit břišní tuk pro muže!

Tady je zdarma jídelní plán na hubnutí pro zaneprázdněné muže 40+

Zjistěte, co přesně jíst k snídani, obědu a večeři, abyste ztratili břišní tuk &cítili se plní energie 24 hodin denně 7 dní v týdnu bez tvrdých diet….

Seznamte si své výchozí statistiky

Nezkoušeli byste přece podnikat bez sledování tržeb, příjmů a výdajů, že ne?“

S úbytkem břišního tuku to není jinak.

Znalost vašich klíčových „sledovacích statistik“ vám poskytne aktuální výchozí bod pro vaši cestu za hubnutím.

Také vám umožní sledovat výsledky v průběhu týdnů, abyste si dokázali, že děláte pokroky.

Jak sledovat své statistiky

• Važte se důsledně: I když je vaším cílem č. 1 úbytek tuku (nikoliv hmotnosti), měli byste se vážit alespoň jednou za tři dny. Získáte tak skvělý přehled o tom, zda vám váš dietní a cvičební plán vyhovuje. Většina proměn při úbytku břišního tuku jde ruku v ruce se snížením hmotnosti. Pokud váha neklesá, je třeba něco změnit.
• Odhadněte procento tělesného tuku: Jedná se o množství libové tkáně oproti tuku, které máte na těle. Pokud vážíte 250 kg a máte v těle 25 % tuku, budete mít 62,5 kg tuku a 187 kg libové tkáně (svaly, kosti, orgány atd.). Složení vašeho těla přímo souvisí s tím, kolik kalorií spálíte v klidu, takže znalost tohoto údaje vám napoví, jaký by měl být váš denní příjem kalorií. Podívejte se na náš bezplatný nástroj pro výpočet kalorií, který vám pomůže.
• Proveďte měření: Těch může být libovolně málo nebo libovolně mnoho. Minimálně si změřte hrudník (v úrovni bradavek), pas (v úrovni pupku), horní část paže (uprostřed mezi ramenem a loktem) a horní část nohy (uprostřed mezi kyčlí a čéškou). To vám poskytne dobrý výchozí bod pro sledování pokroku.
• Sledujte svůj příjem vody: Jak se dozvíte, pití alespoň 2,5 až 3 litrů vody denně je pro odbourávání tuků nesmírně důležité. To by mělo zahrnovat 1 litr, který vypijete do 30 minut po probuzení. Velmi užitečné je vědět, kde se na této stupnici aktuálně nacházíte, abyste mohli sledovat pokroky a v případě potřeby zvýšit spotřebu vody.
• Zhodnoťte úroveň své energie: Zjednodušeně řečeno, na stupnici od 1 do 10, kolik energie se cítíte mít v tuto chvíli? Břišní tuk souvisí s úrovní vaší energie. Více tuku obvykle znamená méně energie. Sledování tohoto čísla je dalším užitečným ukazatelem vašeho pokroku.
• Zhodnoťte své hodiny kvalitního spánku: Opět jednoduchá věc. Kolik hodin spánku v současné době prospíte a jaká je kvalita vašeho spánku? Odbourávání břišního tuku vyžaduje minimálně 7 hodin spánku.
• Zhodnoťte své hodiny fyzické aktivity každý týden:
• Udělejte si fotografie trupu zepředu a z boku: Jak se vaše tělo postupně mění, může být snadné přehlédnout, co se děje, když se jen podíváte do zrcadla. Nechat si udělat fotografie s odstupem 2-4 týdnů je skvělý způsob, jak zjistit, jak ubývá tuk a přibývají nebo se zviditelňují svaly.

Udělejte si čas teď, abyste později sklidili ovoce

To vše se může zdát jako hodně … a také je.

„Tajemství“ sledování těchto věcí hned zkraje spočívá v tom, že vám to DŮKAZUJE, že to s touto proměnou těla myslíte vážně.

Ano, tyto datové body vám pomohou sledovat váš pokrok.

Je však důležitější, že věnování času těmto počátečním měřením nastaví obrovskou dynamiku pro váš budoucí úspěch.

Pokud je ztráta břišního tuku oblastí vašeho života, kterou chcete vážně zlepšit, musíte podniknout potřebné kroky a dát si tu práci.

Cvičte krátce a chytře, Ne dlouho a tvrdě

Ano, je pravda, že špatnou stravu nelze přecvičit!

To však neznamená, že by cvičení nemělo být součástí vašeho plánu hubnutí!

Nepokračujte však v tradici dlouhých, nudných a pomalých tréninků, které vás udržují v zóně „spalování tuků“.

Začněte, skončete a vypadněte!

Metabolický odporový trénink (MRT) je ideální pro to, co potřebujete.

Tento typ tréninku je ukončen cvičením ve vysoce intenzivních intervalech, po nichž následují krátké odpočinkové intervaly.

Tyto intervaly se pak v tomto schématu opakují po celý KRÁTKÝ trénink.

Ukázkový trénink MRT může vypadat takto:

• 1minutové cvičení BURST s vysokou intenzitou (zvedání, náročná jízda na kole, běh atd.).
• 1minutové cvičení RECOVERY (cviky na jádro těla, méně náročná jízda na kole, běh).
• Strukturu 1 minuta BURST, 1 minuta zotavení opakujte po dobu 10-15 cyklů.

Tyto krátké tréninky BURST prokazatelně spalují více kalorií než jejich dlouhé, aerobní protějšky.

Ještě lepší je, že kombinací tréninků MRT s tréninky HIIT s tělesnou hmotností dosáhnete ještě rychlejších výsledků. Podívejte se na náš 24minutový trénink na podporu metabolismu ZDARMA a začněte!

Tady je bezplatný 24min trénink na spalování tuků pro zaneprázdněné muže 40+

Tento výkonný trénink znovu nastartuje váš metabolismus, abyste mohli spalovat tuky 24 hodin denně, 7 dní v týdnu jako ve svých 20 letech…

Napijte se 2.5 – 3 litry vody denně

Již jsme se o tom zmiňovali dříve, ale je třeba to zopakovat – voda je obrovským pomocníkem při odbourávání tuků a měli byste dbát na to, abyste jí vypili 2,5 – 3 litry denně.

Zajišťuje efektivní přenos živin po těle a odplavení nepotřebných toxinů.

Pomáhá vám také k pocitu sytosti, a proto je méně pravděpodobné, že budete svačit.

Vypijte 0,5-1 litr (16-32 oz) vody do 30 minut po probuzení.

Přes noc jste byli 7-8 hodin dehydrovaní, takže voda je přesně to, co vaše tělo potřebuje!“

Poté mějte během dne u sebe dvoulitrovou láhev s vodou (v pracovním autě, na stole apod.) a ujistěte se, že je na konci dne prázdná.

Mít ji na dosah znamená, že nemusíte pro vodu během dne nikam chodit.

I když budete celý den trčet na židli, můžete zůstat hydratovaní.

Používejte jakékoli triky nebo vymoženosti, abyste zajistili optimální příjem vody.

Praktikujte správné denní návyky

Jak shodit břišní tuk pro muže? Jednoduše … soustřeďte se na to, abyste shodili 1 kilo najednou.

Každé z těchto kil shodíte díky každodenním návykům, které si ve svém životě vybudujete.

Podle toho, co jste si doposud přečetli, budou vaše každodenní návyky zahrnovat:

• Vstávejte a vypijte 16-32 oz vody.
• Snídani s nízkým obsahem sacharidů
• V průběhu dne vypijte další 2 litry vody (čaj a káva jsou v pořádku)
• K obědu a večeři se zaměřte na konzumaci bílkovin a zeleniny.
• Denně 20 minut cvičení (nejlépe smíšené tréninky MRT a HIIT)
• Spěte minimálně 6 hodin (ideálně 7,5+ hodin)
• Zapisujte si veškeré změny výsledků nebo výkyvy v energii a/nebo spánku.

Naučte se, jak žít zdravěji a získat zdravější tělo!

Otázky na téma Jak shodit břišní tuk pro muže

Můžete shodit tuk JEN z břicha?

Ne, úbytek tuku pouze z jedné oblasti těla se nazývá bodová redukce.

Jedná se bohužel o jeden z největších mýtů ve fitness průmyslu.

Po celá léta se infomercialy snažily lidem prodat dokonalý posilovač břišních svalů, který vám zaručeně zajistí six-pack, obří elastický pás, který spálí tuk z paží, pružnou věc na pantech, která vám zajistí stehna supermodelky, nebo jakoukoli jinou hloupost, kterou jste viděli na internetu nebo v noční televizi.

Všechny bludy, nepravdivá tvrzení a podobné předměty by měly jít rovnou do koše!

Jediný způsob, jak snížit množství tuku, je spálit ho z celého těla pomocí zdravého stravovacího plánu a účinného cvičebního režimu.

Přečtěte si, jak ztratit břišní tuk pro muže, včetně nejlepšího jídelníčku a cvičení pro muže.

Je nadbytečný břišní tuk nebezpečný pro vaše zdraví?

Ano, masivně!

Nadbytečný břišní tuk byl zkoumán a vědecky prokázáno, že způsobuje řadu zdravotních problémů, například:

• Zvýšené riziko rakoviny. Nadváha a nadbytečný břišní tuk přispívají k 1 z 20 případů rakoviny ve Velké Británii. Bylo prokázáno, že způsobuje meningeom (druh nádoru mozku), myelom (druh rakoviny krve) a rakovinu štítné žlázy, jícnu, jater, horní části žaludku, žlučníku, slinivky břišní, ledvin a střev.
• Zvýšené riziko infarktu myokardu a ischemické choroby srdeční. Největší podíl na tomto zvýšeném riziku má viscerální tuk. Jedná se o podkožní břišní tuk, který obklopuje vaše vnitřní orgány. Pokud máte obvod pasu větší než 40 palců, je pravděpodobnější, že máte v těle větší množství viscerálního tuku. To vás vystavuje vysokému riziku srdečního infarktu, srdečního onemocnění nebo mrtvice.
• Zvýšené riziko cukrovky 2. typu. Z přehledu lékařské literatury, který zveřejnila univerzita v Kentucky, šokujícím způsobem vyplývá, že u lidí s nadváhou je 90krát vyšší pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu než u těch, kteří nadváhou netrpí! Masivní 60 % všech případů cukrovky 2. typu je způsobeno nárůstem hmotnosti.
• Zvýšené riziko Alzheimerovy choroby. Spolu s některými výše uvedenými je zde opět viníkem viscerální tuk. Studie zahrnující více než 6 500 účastníků zjistila, že osoby s největším břichem měly třikrát vyšší riziko demence než osoby s menším břichem.
• Snížená hladina testosteronu a libida. Břišní tuk je silně spojen se snížením zdravé hladiny testosteronu. Je to způsobeno enzymem v tukové tkáni zvaným aromatáza, který vlastně rozkládá testosteron. Když máte nízkou hladinu testosteronu, trpí vaše libido a hrozí vám také erektilní a sexuální dysfunkce.

Je tu však DOBRÁ ZPRÁVA, přátelé … všem těmto zdravotním problémům lze předejít nebo je zvrátit správnou výživou a cvičením.

Dodržování osvědčeného plánu vám zajistí minimalizaci břišního tuku.

Snížíte tak pravděpodobnost, že budete patřit do těchto vysoce rizikových kategorií.

Naučte se, jak navždy ztratit břišní tuk pomocí těchto výzkumem ověřených strategií!

Můžete získat six-pack, i když je vám více než 40 let?

To teda jo!

Šestipack je snem mnoha mužů a je 100% možný v každém věku při důsledném provádění výše uvedených tipů.

Nemusí to být snadné, ale získání six-packu bude konečným vedlejším produktem vytvoření návyku na tipy, na které jsme upozornili v tomto blogu.

Pokud dokážete dodržovat tyto jednoduché kroky šest dní v týdnu, vaše modlitby budou vyslyšeny.

Six-pack se „děje“ při zhruba 10 % celkového tělesného tuku a bude se více definovat, jakmile klesnete na jednociferné číslo.

Dosáhnout toho bude vyžadovat disciplínu, ale vy to zvládnete!

Po přečtení našich nejlepších tipů, jak shodit břišní tuk pro muže, už přesně víte, co je potřeba, abyste se dostali do skvělé formy, byli zdraví, dobře žili a byli úžasní!

Tento trénink břišních svalů ze staré školy se zaměřuje na budování a posilování břišních svalů pro muže po čtyřicítce!

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The Fit Father Project

Stuart získal diplom v oboru osobního tréninku &sportovní medicíny prostřednictvím společnosti Premier Global již v roce 2001. V roce 2018 dokončil kvalifikaci Precision Nutrition Level 1.

Za svou kariéru ve fitness Stuart vyškolil stovky klientů, pracoval téměř na všech pozicích v oboru a vedl vlastní úspěšné tréninkové studio.

Po přestávce mimo fitness průmysl, kdy pracoval v podnikovém managementu a financích, se Stuart vrátil k tomu, co miluje… Fitness! Tento návrat vedl k náhodnému setkání s doktorem Balduzzim a k získání místa v týmu projektu Fit Father.

Bratrská přezdívka: The Fit Brit

Chlubí se právy: 18 let ve fitness průmyslu, autor knihy „The Easy Fitness Guide“, otec 4 chlapců a manžel venezuelské krásky.

Tady se dozvíte, jak zaneprázdnění otcové po čtyřicítce konečně spalují úporný břišní tuk &Získat zdraví bez omezujících diet a časově náročného cvičení

Tento osvědčený „Program Fit otec“ pomohl 25 000 zaneprázdněným mužům nad 40 let zhubnout, obnovit svaly a konečně si váhu udržet.

Jestliže jste frustrováni úporným břišním tukem, neúspěšnými dietami a časově náročným cvičením, toto je odpověď, kterou jste hledali…

Připojte se k 22 000 mužům ve více než 98 zemích, kteří používají FF30X k hubnutí. Získáte vše, co potřebujete k úspěchu – včetně:

• Jídelního plánu Fit Father – s jednoduchými & chutnými recepty
• Bezpečného & efektivního tréninkového programu – pouze 90 min/týden
• VIP Accountability Coaching – náš tým Fit Father vás osobně dovede k úspěchu, krok za krokem.

DALŠÍ INFORMACE O PROGRAMU FF30X >> Přehled programu FF30X najdete zde. Zjistíte, jak vám tento osvědčený program Fit Father může pomoci zhubnout a skutečně si váhu udržet – bez komplikací a omezení běžných diet. “

*Vezměte prosím na vědomí, že výsledky hubnutí & zdravotní změny/zlepšení se u jednotlivých lidí liší; podobných výsledků nemusíte dosáhnout. Před přijímáním zdravotních rozhodnutí se vždy poraďte se svým lékařem. Toto není lékařské poradenství – pouze velmi dobře prozkoumané informace o tom, jak ztratit břišní tuk pro muže.