Dvojitá brada alias submentální tuk jsou nadbytečné vrstvy tuku, které se tvoří pod bradou. Nemusíte mít nutně nadváhu nebo být obézní, abyste měli dvojitou bradu, může to být způsobeno několika faktory včetně vašeho věku, stravy, životních návyků i genetiky. Pokud patříte k těm, které trápí přebytečné špeky pod bradou, vyzkoušejte tyto jednoduché způsoby, jak se jich rychle zbavit.

Jednoduché cviky:

• Žvýkání žvýkačky může být drobným cvičením pro vaše obličejové svaly, zejména pro svaly čelisti. Při pravidelném žvýkání žvýkačky můžete zaznamenat celkový úbytek tuku na bradě. Také žvýkání žvýkačky vám může pomoci zhubnout tím, že sníží počet kalorií ve vaší stravě.
• Cvičení s míčem, jako je například mačkání míče, vám může pomoci redukovat tento tuk z vaší brady. Vsedě s rovnými zády a uvolněnými rameny si pod bradu položte deseticentimetrový míč a poté jej pevným pohybem stlačte. Tento cvik provádějte každý den 25krát.
• Políbení stropu. Postavte se rovně, ramena mějte uvolněnáiv. Pak pomalu zakloňte hlavu dozadu a podívejte se vzhůru. Sevřete rty a pokuste se políbit strop a maximálně jej roztáhnout. Dbejte na to, aby se vám při tom protáhla oblast pod bradou. V této poloze vydržte 20 sekund a cvik opakujte 15krát.
• Rotace krku vám pomohou rozhýbat všechny svaly kolem brady a čelisti. Zkuste protáhnout krk z jedné strany na druhou a opakujte to 10krát oběma směry.

Dietní tipy:

Pokud je příčinou vaší dvojité brady nadváha nebo obezita, může vám snížení hmotnosti pomoci se jí zbavit. Zde je několik tipů pro zdravé stravování:

• Omezte zpracované potraviny a smažená jídla
• Konzumujte nízkotučnou stravu bohatou na mléčné výrobky
• Zařaďte do svého jídelníčku hodně zeleniny a ovoce
• Konzumujte celozrnné potraviny místo rafinovaných
• Konzumujte cukr s mírou
• Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky včetně avokáda, ořechy a olivový olej

Úpravy životního stylu:

• Mírná fyzická aktivita až 300 minut týdně nebo 45 minut denně, jak doporučuje klinika Mayo.

Pokud je vaše dvojitá brada způsobena genetickými faktory, můžete zvážit chirurgické možnosti včetně lipolýzy (teplo z laseru, které rozpustí tuk a vytvaruje kontury kůže) a mezoterapie (malé množství sloučenin rozpouštějících tuk podávaných prostřednictvím injekcí).

.