Není nic horšího než ztratit někoho nebo něco, na čem vám záleží. Ať už procházíte rozchodem, nebo se vyrovnáváte se smrtí člena rodiny, přenést se přes ztrátu není snadné. Ve skutečnosti je slabé slovo říci, že vyrovnávání se se ztrátou je bolestivé a že trvá věčnost, než se uzdravíte. S trochou úsilí je však možné posunout se v životě dál.

Na cestě k lepšímu pocitu můžete projít několika (nepříjemnými) fázemi smutku, i když tyto fáze nejsou typické pro každého. Tradičních pět fází zármutku, které zahrnují popírání, hněv, smlouvání, depresi a přijetí, pochází z knihy psycholožky Elizabeth Kübler-Rossové O smrti a umírání z roku 1969.

Ale jak se ukazuje, není to vždy tak jednoznačné. „… V posledních letech vědci a odborníci našli jen málo důkazů, že tato stadia existují. Lidé, kteří se po smrti, rozvodu nebo jiné traumatické ztrátě odrazí ode dna, často tuto posloupnost nedodržují. Místo toho se mnozí z nich snaží aktivně postupovat vpřed,“ poznamenala Elizabeth Bernsteinová v článku pro Wall Street Journal.

Místo toho, abyste seděli a čekali, až se etapy uskuteční (nebo neuskuteční), je tedy mnohem lepší vzít věci do vlastních rukou. Pokud máte zájem proces urychlit nebo se s ním alespoň co nejlépe vyrovnat, pak vám přinášíme několik tipů, jak se se ztrátou vyrovnat a snad i posunout dál.

Nechte se unést svými emocemi

Ztráta je bolestivá, děsivá a rozrušující. Není divu, že mnoho lidí vše tlumí a ignoruje své pocity. Nevyřešený zármutek však může vést ke komplikacím, jako jsou deprese, úzkost, zneužívání návykových látek a zdravotní problémy, uvádí Melinda Smithová, M.A., a Jeanne Segalová, Ph.D., na stránkách Helpguide.org. „Snaha ignorovat svou bolest nebo zabránit tomu, aby se vynořila, ji z dlouhodobého hlediska jen zhorší. Pro skutečné uzdravení je nutné se svému zármutku postavit čelem a aktivně se s ním vypořádat,“ říkají. Dejte tedy všemu volný průchod – plačte, utápějte se a ventilujte tolik, kolik potřebujete. Je to mnohem zdravější než to všechno držet v sobě.“

Řekněte všem, jak se cítíte, protože truchlit smíte

V dnešní společnosti se od nás očekává, že se oprášíme, oblečeme si čistou košili a co nejdříve se vrátíme do života. Před staletími se však lidé plně poddávali svému zármutku a zacházeli dokonce tak daleko, že po celé měsíce nosili černé smuteční oblečení. Zní to jako geniální nápad, který bych si přál, aby platil i dnes. Podle Jany Riessové na serveru HuffingtonPost.com „… smyslem zcela černé módy bylo poskytnout pozůstalým tolik potřebnou kulturní volnost. Oblečení, které nosili, prakticky křičelo: ‚Následující osoba vyžaduje široký odstup. Neberte si osobně, pokud je roztržitá nebo je hrubý. O vás nejde.“ Samozřejmě nemusíte nosit doslova černý závoj, ale měli byste otevřeně říct, že potřebujete čas, abyste se cítili lépe. Čím upřímněji budete o svém smutku mluvit, tím více budou lidé respektovat vaše potřeby.

Obraťte se na lidi, kterým na vás nejvíce záleží

Možná budete chtít padnout do postele bez úmyslu se ještě někdy vrátit do slušné společnosti, a to je na chvíli v pořádku. Nakonec byste však měli lidi pustit zpět do svého života, zejména proto, že vám to může pomoci posunout se dál. Podle doktora Edwarda T. Creagana na stránkách MayoClinic.com: „Strávit nějaký čas o samotě je v pořádku, ale izolace není zdravý způsob, jak se vyrovnat se zármutkem. Přítel, důvěrník, duchovní vůdce – ti všichni vám mohou pomoci na cestě k uzdravení. Dovolte svým blízkým a dalším blízkým kontaktům, aby s vámi sdíleli váš zármutek nebo tu prostě byli, když budete plakat.“

Postarejte se o sebe, ať se děje, co se děje

Když se vrháte po bytě a zíráte z deštěm zkrápěných oken, může se snadno stát, že vám věci jako „jídlo“ a „spánek“ vypadnou z hlavy. Ujistěte se, že jíte, dostatečně odpočíváte a děláte věci, které vás uklidňují a uklidňují. Jak uvádí Lynn Newmanová na webu TinyBuddha.com: „Šok ze ztráty pro všechna naše těla – emocionální, mentální, fyzická i duchovní – je vynikající. Naše tělo potřebuje v tomto období nasytit, aby takové trauma zvládlo. Péče o sebe je osobní, ale já jsem dělala věci, o kterých jsem věděla, že je mé tělo chce: Cvičení, psaní deníku, čtení inspirativních knih, rozhovory s přáteli, pobyt na slunci, procházky, … a učení se pečovat o sebe.“ Zjistěte, co potřebujete dělat, abyste se cítili zdravě, a ujistěte se, že to děláte.

„Otupujte“ se pozitivními věcmi (bez drog)

Podle zdravotního webu NHS.UK je důležité vyhnout se otupování pomocí látek. Drogy a alkohol sice mohou nabídnout krátkou dovolenou od agónie, ale nakonec vám jen přitíží. Nemluvě o tom, že zneužívání drog v době, kdy jste smutní, může vést k dalším problémům v budoucnu. Takže místo toho, abyste se obraceli k vínu nebo lahvím Xanaxu, vyhledejte poradenství, obraťte se na cvičení nebo začněte pracovat jako dobrovolník, což je zdravější způsob, jak se rozptýlit.

Poznejte, že čas nezahojí všechno, a to je v pořádku

Možná je v danou chvíli těžké tomu uvěřit, ale každý člověk pokračuje každý den navzdory velkým životním ztrátám. A vy můžete také. Jak poznamenává Creagan: „Pamatujte, že čas pomáhá, ale nemusí léčit. Čas má schopnost zmírnit tu akutní, palčivou bolest ze ztráty a učinit vaše rozjitřené emoce méně bolestivými – ale vaše pocity ztráty a prázdnoty nemusí nikdy zcela zmizet. Přijetí a přijetí nového „normálu“ vám může pomoci smířit se se ztrátou.“

Nechte si od nikoho říkat, jak se máte cítit

Každý se se ztrátou vyrovnává jinak, takže neexistuje „správný“ způsob, jak se cítit, když čelíte hromadě smutku. Možná jste plačící troska, nebo naprosto zábavný stroj na vtipy. Ať už se v tomto spektru nacházíte kdekoli, je to v pořádku, bez ohledu na to, co říkají ostatní. Jak poznamenávají Smith a Segal: „Nenechte nikoho, aby vám říkal, jak se máte cítit, a neříkejte ani sami sobě, jak se máte cítit. Váš smutek je jen váš a nikdo jiný vám nemůže říct, kdy je čas ‚jít dál‘ nebo ‚se s tím vyrovnat‘. Dovolte si cítit vše, co cítíte, bez rozpaků a odsuzování.“

Srovnávání se se ztrátou není snadné, ale existují způsoby, jak se o sebe postarat a (trochu) si to usnadnit.

Obrázky: Pexels (8)