Ženy nejsou jediné, kdo touží po plochém břiše. Také muži usilují o six-pack, aby se za nimi otáčela hlava a cítili se zdravější. Přebytečný tuk v oblasti břicha je nejen neatraktivní, ale může také zvyšovat pravděpodobnost vzniku cukrovky a dalších onemocnění. Pokud patříte mezi muže, kteří se chtějí zbavit svých břišních svalů, čtěte dále.

Jíst čistou stravu

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ztratit tuk z oblasti břicha, je jíst čistou stravu. To znamená, že je čas vyčistit kuchyni od nezdravých potravin, jako je pizza, chipsy, zmrzlina a dorty. Pokud chcete dosáhnout ploššího břicha, musíte jíst zdravější potraviny, jako je kuřecí maso, ryby, krůtí maso, celozrnné výrobky, ovoce a zelenina. Neexistuje žádný způsob, jak to obejít – strava je největším faktorem při hubnutí. Pomoc, jak se lépe stravovat, abyste získali ploché břicho, najdete na MenScience Boot Camp.

Provádějte kardio cvičení třikrát týdně

Pokud se chcete včas zbavit tuku z břicha, musíte provádět kardiovaskulární cvičení. Snažte se zařadit kardio cvičení, jako je běh, alespoň třikrát týdně. Tato cvičení vám zvýší tepovou frekvenci a pomohou vám spálit velké množství kalorií. Seznam jedinečných nápadů na kardio cvičení pro získání plochého břicha naleznete zde.

Přestaňte pít kalorie

Důležité je si uvědomit, že se počítají i tekuté kalorie. Ta sklenice – nebo sklenice – piva, kterou jste včera vypili u večeře, se může opravdu nasčítat. Místo konzumace piva, limonád a ovocných šťáv pijte raději vodu. Voda možná není tím nejzajímavějším nápojem, ale neobsahuje žádné kalorie a zasytí vás. Do vody si vždy můžete přidat trochu citronu, abyste ji ochutili. Pokud se rozhodně nemůžete vzdát řemeslného piva, zde je několik tipů, jak pít při dietě.

Dvakrát týdně zvedejte činky

Kromě kardio cvičení je nutností posilování. Zatímco kardio vám pomůže odbourat tuk, posilování vám pomůže, abyste nevypadali povadle; je rozhodující pro růst svalů. Začněte tím, že budete zvedat činky alespoň dvakrát týdně, a pak zvažte přidání jednoho nebo dvou dnů navíc. Jakmile začnete, zvažte užívání tréninkových doplňků, které zvýší vaši výkonnost a urychlí výsledky. Zde je seznam tréninkových doplňků, které je třeba zvážit pro ploché břicho.

Pokud budete dodržovat tyto jednoduché tipy, měli byste být schopni získat ploché břicho. Nezapomeňte, že výsledky neuvidíte přes noc, takže musíte být trpěliví. Nakonec se to ale vyplatí.