Cvik Side Plank Lift and Lower je úžasný cvik na jádro těla, který se zaměřuje na základní svaly, zejména na šikmé svaly, a zároveň posiluje ramena a horní část zad. Pokud se naučíte cvičit Side Plank Lift and Lower, budete mít pevnější pas a silnější střed těla.

Naše jádro těla se skládá z mnoha svalů. Při cvičení na břišní svaly lidé často tráví většinu času tím, že se zaměřují na přední část břišních svalů nebo na přímý sval břišní. Nicméně vaše šikmé svaly (svaly pasu) jsou součástí toho, co dělá celé jádro silným. Šikmé svaly vám pomáhají při otáčení a rotaci a také stahují svaly kolem středu těla. Je důležité procvičovat všechny strany středu těla, takže tyto boční zvedací a spouštěcí prkna jsou skvělým nástrojem, který můžete přidat do své rutiny.

Při zahájení tohoto pohybu můžete v případě potřeby položit spodní koleno na zem. Jakmile ho takto zvládnete, můžete přejít k bočnímu prknu s plným předpažením. Zvedání a spouštění bočního prkna s celým předloktím přidává kromě pasu také prvek posilování ramenního pletence a horní části zad.

Kromě zvedání a spouštění bočního prkna si přečtěte náš článek a cvičení Můžete si opravdu zmenšit pas.

Níže jsou uvedeny kroky k provádění zvedání a spouštění bočního prkna:

1) Začněte tím, že si lehnete na pravý bok s předloktím pod ramenem, tělo máte zvednuté a nohy dlouhé a chodidla položená na sobě. Tělo držte rovně, břišní svaly zpevněte a levou ruku položte na bok.

2) Ponořte boky dolů k podložce a zvedněte je zpět nahoru pomocí šikmých svalů a svalů jádra.

Cíle: paže, ramena, jádro

.