Bolestmi a příznaky zánětu patelární šlachy jsem začal trpět na začátku letošního roku. Trvalo dlouho, než jsem se z tohoto bolestivého stavu zotavil, a čas od času stále cítím „škubání“ bolesti v koleni.

Přirozeně mě napadá, jak dlouho může trvat, než se můj zánět čéškové šlachy nakonec úplně vyléčí.

Obrázek: „Blausen gallery 2014“. Wikiverzitní lékařský časopis. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

O tomto onemocnění a svých zkušenostech s ním jsem napsal dva předchozí články. Pokud se zánětem patelární šlachy zabýváte poprvé v důsledku vzniku nedávné bolesti kolene, pak si možná budete chtít přečíst mé dřívější články:

Co je to zánět patelární šlachy?“
V tomto článku se s vámi podělím o výzkumem zjištěné informace o tom, kdo je ohrožen vznikem zánětu patelární šlachy, a také o pravděpodobných rizikových faktorech, které k němu přispívají. Hlavní příčinou je jednoduše přetěžování, což je běžný rizikový faktor pro každého sportovního nadšence.

Jak léčit zánět patelární šlachy
Jak jsem uvedl v tomto konkrétním článku, zranění mi nejsou cizí a jsem si jistý, že většinu úrazů, které si čas od času přivodím, zvládnu sám. Zánět čéškové šlachy však pro mě měl jiný scénář. To, co jsem si myslel, že zvládnu sám, se ukázalo jako pošetilý nápad – nakonec to vedlo k vážnějšímu stavu, jehož léčení mi zabralo většinu celého letošního roku – a to ještě nejsem stoprocentní.

Toto je třetí článek z této série a podělím se s vámi o malý vhled do fáze léčení označované jako „progrese“.

Po fázi 1 – řízený odpočinek, jsem přešel do fáze 2 – progrese zhruba 4 měsíce po prvním rozpoznání, že mám zánět čéškové šlachy.

Progrese

Vycházeje z potřeby posílit čéškovou šlachu, což vyžaduje její přímé „namáhání“ v podobě specifické techniky dřepů, jsem přešel ke cvičení dřepů s plnou vahou těla.

Poznal jsem, že jsem připraven na přechod do této fáze, když se bolest po provedení posilovacích cviků ve fázi 1 již neobjevila. Po určité době, několika týdnech, kdy jsem dřepy s váhou těla prováděl bez bolesti, jsem postupně přidával váhu/odpor ke cvičení.

Mám k dispozici 5kg medicinbal, který se mi při provádění dřepu pohodlně drží u hrudníku. Dávám si pozor na to, jak daleko se do dřepu vysouvám – to znamená, že nedovolím, aby stehna přesáhla vodorovnou linii s koleny. S postupem času jsem také zvýšil rychlost a počet opakování dřepů.

Návrat ke sportu

Vrátil jsem se k většině sportovních aktivit, ale ne ke všem.

V posilovně dělám dřepy s činkou a čtyřnožkou s přibližně poloviční váhovou zátěží, než jsem byl schopen zvedat před zraněním. Nyní se více zaměřuji na kondici a udržení síly než na růst/budování svalů nebo větší síly.

Nemohu běhat jako dříve. Opakující se nárazové síly na koleno způsobují návrat bolesti, ne tak silné, ale je tam. Experimentoval jsem s technikami běhu s úderem přední nohy i s jinými, ale zdá se, že žádná z nich stav nezlepšuje. Nejsem optimálně stavěný jako běžec, takže tuto aktivitu prozatím rád vynechám ze své rutiny.

Dokážu v jednom sezení 2-3 hodiny surfovat na kite, což zahrnuje velký tlak na kolena, zejména při přistávání skoků a podobně. Zrovna včera jsem byl na vodě a na konci tříhodinového surfování to moje „špatné“ koleno cítilo – spíš bolest než bolest, ale žádný pokles výkonnosti.

Závěr

Koleno, stejně jako většina kloubů, je tak velmi důležité pro naši každodenní funkci, zejména pokud jsme aktivní lidé. Ztráta výkonnosti mého kolena měla významný dopad na můj život. Natolik, že mě to přimělo být mnohem opatrnější v tom, jak trénuji. To je jistě dobře.

Patelární tendonitida je jedním z těch stavů, které se jednoduše nevyléčí odpočinkem a ledovou kompresí. Toto onemocnění vyžaduje aktivní rehabilitaci, a čím déle se neléčí, tím déle trvá jeho léčení, přičemž je možné, že bude potřeba 6-12 měsíců, než dojde k úplnému uzdravení.

Pokud máte podezření, že příčinou vašich bolestí kolene je zánět patelární šlachy, i když si nejste jisti, doporučuji, abyste si to nechali co nejdříve odborně posoudit. Diplomovaný fyzioterapeut je optimálně kvalifikován k posouzení a poradenství v oblasti léčby a péče o zánět patelární šlachy.

Pokud již tímto onemocněním trpíte – vydržte a neztrácejte soustředění ani motivaci k provádění rehabilitačních cvičení. Ty jsou pro proces zotavení klíčové.

Robin

.