In In Out Out Plank je úžasný cvik na jádro těla, který se zaměřuje nejen na všechny svaly jádra, ale posiluje a je výzvou i pro horní část těla. Pokud se naučíte cvičit In In Out Out Plank, naučíte se, jak se během pohybu stabilizovat a dodáte sílu ramenům a horní části zad.

Stabilizace je ve fitness často opomíjený pojem. Není tak okouzlující jako six-pack abs nebo tak sexy jako vyrýsovaná stehna, ale je nesmírně důležitá pro zdraví a sílu celého vašeho těla. Zatažením spodních břišních svalů – příčných břišních svalů – se naučíte udržovat stabilitu středu těla bez ohledu na to, co dělá zbytek těla. U prkna s nápřahem je to klíčový faktor pro správné provedení pohybu. Snažte se při pohybu nohou ven a dovnitř udržet v klidu. Představte si, že máte na zádech sklenici vody, kterou nechcete vylít. Je to těžké! Po celou dobu přispíváte k plošším břišním svalům a silnějším zádům. Tento pohyb stojí za to, abyste mu věnovali svůj čas.

Když probíhá celá tato aktivita core a posilujete střed těla, pracují i vaše ramena a horní část zad. Jedná se o skvělý celkový pohyb!“

Pro dosažení nejlepších výsledků vyzkoušejte dvakrát až třikrát týdně cvik In In Out Out Plank. Zařaďte ho jako součást svého pravidelného cvičení nebo ho označte na závěr kardio tréninku. Podívejte se na náš trénink 15minutový trénink, jak se zbavit břišních svalů

Tady jsou kroky k provedení cviku In In Out Out Plank:

1) Začněte v pozici prkna na předloktí s rovným tělem a staženými břišními svaly.

2) Vykročte levou nohou doleva.

3) Vykročte pravou nohou doprava.

4) Vykročte levou nohou zpět do středu.

5) Vykročte pravou nohou zpět do středu.

Zopakujte požadovaný počet opakování, poté opakujte vedení pravou nohou.

Cílí na: ramena, core, kvadricepsy

.