Intenzivní, zábavný a skončí dřív, než si uvědomíte, co vás zasáhlo, tento kardio trénink a trénink na břišní svaly spálí váš tělesný tuk a probudí váš mozek lépe, než by to kdy dokázalo jakékoli ustálené kardio.

Používáme naši oblíbenou strukturu HIIT tabata tréninku; 20 vteřin zapnout, 10 vteřin vypnout, čtyřikrát jak pro kardio segment s tělesnou váhou, tak pro cviky na core.

Jedná se o kardio trénink bez vybavení, ale několik cviků vám dává možnost zvýšit intenzitu pomocí dalšího odporu (statické výpady + řady a čisté & tlaky). Pokud nechcete používat další závaží, jsou to účinné cviky i bez čehokoli navíc – pokud nemáte přístup k vybavení, můžete vždy improvizovat s džbány na vodu nebo čímkoli jiným, co přidá další odporovou výzvu.

Jak shodit břišní tuk
Pokud nás sledujete už delší dobu, slyšeli jste nás mluvit o bodové redukci tuku – to opravdu není možné, navzdory tomu, co vám budou tvrdit fitness průmysl lačnící po penězích a zavádějící trenéři.

Zdá se, že každý se snaží shodit tuk ze středu těla, a tento trénink vám v tom určitě pomůže, ale je důležité si uvědomit, že to nejsou sedy-lehy, které dělají tento trik. Cviky na jádro jsou důležité pro silné a štíhle vypadající jádro, ale s přebytečným tukem tyto svaly nikdy neuvidíte (ani nezískáte ploché břicho). Abyste získali štíhlé, ploché nebo „vyrýsované“ břicho, musíte snížit celkový objem tělesného tuku. Pokud je vaším největším fitness cílem získat six pack, měli byste se podívat na náš pohled na to, proč čistě esteticky založené cíle nejsou zdravé.

Chcete-li shodit břišní tuk, potřebujete celkový silový trénink, abyste zvýšili přítomnost kaloricky náročných svalů v těle. Nejen silový trénink břišních svalů – silový trénink bicepsů, hýždí, rombických svalů atd. Nikdy nechcete ignorovat skupinu svalů v honbě za nějakým cílem souvisejícím se vzhledem, protože to způsobuje, že struktura těla je méně vyvážená a začíná postrádat integritu, což vás činí zranitelnějšími pro zranění, kterým by se jinak dalo vyhnout.

Potřebujete také důsledné kardio a zdravou stravu. Je nezbytné si uvědomit, že právě kombinace všech těchto prvků (silový trénink, kardio a čistá strava) přináší změny v těle.

Struktura tréninku
31 minut celkem
7 skupin po 2 cvicích; 1 kardio & 1 core
20 vteřin zapnutí, 10 vypnutí X 4 (každá)
20 vteřin odpočinku mezi sériemi
V tomto konkrétním videu není žádné zahřívání ani ochlazování; ujistěte se, že provádíte obojí.

Cvičení pro tisk
Valící se prkno + zvedání nohou
Křupky s dotykem prstů na nohou

3 šplhání po horách + 2 dřepy s výskokem
Flutterkicky

2 Jackovy skoky + 2 vysoká kolena
Dvojité. Pulse Bicycle

Surfer Burpees
Kruhové sklapovačky

Statické výpady
Side Star Dips

Clean & Press
Rotace + extenze

Inside-out Burpees
Crunch Pulses

Tuto rutinu můžete provádět ~3krát týdně, Doporučujeme však, abyste ji promíchali, abyste udržovali své tělo v napětí. Ujistěte se, že tento trénink HIIT a břišních svalů kombinujete s našimi silovými tréninky horní a dolní poloviny těla a také s kardio tréninky nižší intenzity, abyste spálili nějaké kalorie navíc a zároveň tělo minimálně zatížili.