Tady je zbrusu nový zahřívací kardio trénink, který můžete použít, abyste svou mysl a svaly plně připravili na práci, která vás čeká v jakémkoli dalším cvičebním videu Fitness Blender, na které chcete navázat.
Nevynechávejte zahřátí před tréninkem! Je velmi důležité, abyste se postupně propracovali k intenzivnější fyzické aktivitě. Vynechání tohoto důležitého kroku může zvýšit pravděpodobnost nejrůznějších zranění a onemocnění a také ovlivní vaši výkonnost a to, jak moc budete schopni na sebe během samotného tréninku tlačit.
Na zahřátých svalech snadno pocítíte rozdíl mezi fyzickou námahou a studenými svaly. Určitě jste například zažili pálení ve stehenních svalech a příliš dramatické dmutí plic poté, co jste vyskočili z gauče a vyběhli do schodů, abyste něco sebrali z druhého patra vašeho domu. Pocit námahy je mnohem výraznější, než když jste vstali a procházeli se, a pak stoupáte do schodů.
To samé se stane, když zanedbáte řádné zahřátí těla před náročnějším cvičením; budete se cítit vyčerpaní mnohem dříve, než byste potřebovali. Dejte svému tělu čas, aby se přizpůsobilo nadcházející zátěži, a budete schopni spálit více kalorií, vybudovat si větší sílu a posunout se dál, než kdybyste to neudělali.
Struktura tréninku
Budeme provádět deset různých zahřívacích cviků, které budou stále náročnější na svaly a kardiovaskulární systém. Každý aktivní interval bude trvat zhruba třicet sekund.
Cvičení na zahřátí
Boxer Shuffle
Přítahy nad hlavu &Protahování prstů na nohou
Pomalý pochod s vysokými koleny
Přetahy trupu
Střídání prstů na nohou. Kopy
Kroužky kolem celého trupu
Boční krokové doteky prstů na nohou
Dřepy
Výskoky
Vysoká kolena
Začínáme pomalu, ale než skončíte, budou vaše svaly zahřáté a možná se začnete i trochu potit.
Odhadujeme, že tato krátká kardio rozcvička spálí zhruba 4-7 kalorií za minutu.
Jakmile ji dokončíte, budete připraveni pustit se do jakéhokoli z našich vysoce intenzivních intervalových tréninků, silových cvičení a všeho mezi tím. Po skončení tréninku nezapomeňte na ochlazení a protažení, je to stejně důležité!
.