V poslední době se objevila móda zvaná dieta 5:2. Dvoudenní půst s ní nelze zaměňovat.

Přibližně před měsícem se mě na tuto dietu 5:2 ptalo několik lidí a znělo to hodně podobně jako moje vlastní zvláštní strategie půstu.

Ale nebylo tomu tak.

Dieta 5:2 je jakási upravená verze vytvořená pro slabochy, kdy máte „povoleno“ dva dny v týdnu jíst 500-600 kalorií denně a zbylých pět dní jíst úplně normálně.

Takže dieta 5:2 není půst. Je to jen omezování kalorií a je výrazně horší než moje strategie dvoudenního půstu, a to z následujících důvodů:

• Dvoudenní půst vám dává přirozené opojení.
• Dvoudenní půst je skvělým cvičením pro vymanění se z homeostázy.
• Dvoudenní půst vás zatraceně rychle vyrýsuje.

Dvoudenní půst je 40-48hodinové období, kdy nepřijímáte více než cirka 50 kalorií najednou, abyste se vyhnuli aktivaci trávicího systému.

Pro začátečníky:

• Část 1.: Půst 101

Poznámka: Pokud s půstem teprve začínáte, zde jsou tři souhrnné příspěvky, které jsem napsal o dvou nejznámějších knihách o přerušovaném půstu.

• Část 2. Eat Stop Eat – 24hodinový půst jednou nebo dvakrát týdně.
• 2. část. Dieta Fast-5 – cca 5 hodin jíst každý den a 19 hodin hladovět.
• Část 3. Můj pohled na IF, neprůstřelnou kávu a různé věci.

Napsal jsem knihu o půstu, ale dělám ho už léta.

Tady je moje metoda…

Většina lidí si myslí, že určité věci v životě jsou „vytesané do kamene“; myslí si, že hormonální hladiny jsou jednou z těchto věcí, které nelze změnit.

Mám pro vás dobrou zprávu:

Můžete změnit své stravovací návyky a to, jak vaše tělo reaguje na hlad.

Mluvím z vlastní zkušenosti. Nikdy nemám hlad (kromě po tréninku).

To je skvělé, protože:

1. Šetří mi to spoustu času a peněz,
2. Pomáhá mi to zůstat štíhlý,
3. Jsem díky tomu produktivnější a,
4. Mám díky tomu velkou kontrolu nad svým chováním. . .

. . . (protože nemusím myslet na jídlo).

Je to těžké?

-Ne.

Je to téměř bez námahy, protože jsem své tělo vytrénoval na dlouhé náhodné úseky bez jídla a moje hormonální hladiny se tomu přizpůsobily.

Jak jídlo otupuje mysl

V tvém těle existuje něco, čemu se říká autonomní nervový systém (ANS) a parasympatický nervový systém (PN).

ANS má co do činění s aktivitou a činností, PN má co do činění s odpočinkem a šetřením energie.

Tvé tělo může v jednu chvíli aktivovat pouze jeden z těchto systémů.

Hádejte, ve kterém systému tráví většina lidí většinu času?

V PN.

Když jíte, aktivujete PN a vaše tělo se tak dostává do stavu „odpočinku a trávení“, což vás činí duševně línými a demotivovanými.

Jako pasoucí se kráva.

Dvoudenní půst vás z této otupělosti zásadním způsobem vytrhne!“

Budete schopni myslet DOST jasněji.

Dvoudenní půst jako způsob, jak se vymanit z homeostázy

Půst je skvělý způsob, jak si procvičit sílu vůle, protože zahrnuje snadno pozorovatelnou plošinu, kde zažijete počáteční fázi hladu.

Toto nutkání, které pociťujete a které vám říká, že máte jíst, spouštějí vaše hormony – aby vás udržely v homeostáze!

Homeostáza je biologický proces, při kterém se váš mozek a tělo:

1. Snaží minimalizovat stres a udržovat rovnováhu,
2. Vyhýbají se změnám a šetří energií a,
3. Utíkají před nepohodou a bolestí.

Když vydržíte bez jídla zhruba 16 hodin, vymaníte se z homeostázy, dostanete tělo ze zajetých kolejí.

Jestliže na to nejste zvyklí, neděste se. Je to trochu nepříjemné, ale je to jen vaše homeostáza, která se chce vrátit do normálního stavu.

-Toto je důvod číslo 1, proč většina lidí s půstem neuspěje.

Protože o homeostáze nevědí, když se snaží něco ve svém životě změnit – a je jim to nepříjemné -, myslí si, že je to nebezpečné. . .

. . a přestanou a skončí!“

Ale není to nebezpečné, to si jen homeostáza zahrává s myslí!“

Nepohodlí je jen dočasné, při přechodu.

Mnoho lidí, kteří se nikdy předtím nepostili, na to reaguje, jako by chtěli zemřít hlady, ale počáteční nával hladu je zcela neškodný.

Když to uděláte několikrát, budete přesně vědět, co se děje, a bude snadné se proti tomu psychicky obrnit.

Proč je dvoudenní půst dobrou psychickou praxí

Dvoudenní půst je skvělý způsob, jak se vymanit z homeostázy, protože rychle získáte zpětnou vazbu. A je snadné zjistit, jak se vás mozek a tělo budou snažit oklamat, abyste přestali. Je to dobrý trénink, protože je to zatraceně předvídatelné.

Tuto hladovku je pro většinu lidí těžké překonat, protože příliš důvěřují svým emocím – a ty jim teď říkají, aby jedli rychle, jinak se stane něco nebezpečného.

Musíte se připravit na tento přicházející příval negativních emocí a podivných hlasů v hlavě, které vám říkají, abyste přestali dělat to, co děláte.

To jsou lži, které vám říká váš mozek a tělo, aby vás udržely v homeostáze.

. . . A brání vám v překonávání vašich limitů.

Váš mozek je nastaven tak, aby šetřil energii a zůstal v pohodlí.

Když držíte dvoudenní půst, vybočujete ze svého obvyklého rytmu – homeostázy. Tělo se tomu brání a trochu se brání.

Po několika hodinách však odpor ustane, jakmile překonáte hladové plató a vaše hormonální hladiny se přizpůsobí.

Hladové plató zažívám kolem 16-20 hodiny. Po 21 hodinách se jako hodinky zastaví a já dosáhnu přirozeného zhulení.

Dvoudenní půst jako způsob, jak se přirozeně zhulit

Když nějakou dobu nejíte, zvýší se hladina ghrelinu (ghrelin je hormon hladu), a to vašemu mozku dodává přívaly dopaminu (neurotransmiter potěšení a soustředění), což vás činí zvědavějšími a zároveň zlepšuje vaši schopnost učit se věci.

– Díky tomu je čtení a studium skvělou činností během dvoudenního půstu.

Jednou jsem seděl a četl knihu o Napoleonovi 24 hodin v kuse, s výjimkou přestávek na toaletu.

Myslím, že jsem nikdy nebyl tak ponořen do knihy jako tehdy.

Jakmile překonám hladovku, obvykle se mi stanou dvě věci:

• #1: Především pociťuji nárůst kognitivních a introspektivních schopností někdy kolem 20. hodiny po zahájení půstu. To je doprovázeno mírným chvěním, protože mi pomalu začíná být trochu zima. Také pociťuji mravenčení energie v zátylku.
• #2: V návaznosti na to se začínám dostávat do neuvěřitelně hlubokého stavu soustředění. Cítím, jak se můj mozek prohýbá. Můj mozek je nyní v aktivovaném stavu po mnoho následujících hodin. Cítím se při tom euforicky. Je těžké to popsat někomu, kdo to nezažil. Je to jako být zvědavý na všechno.

Tyto pocity přetrvávají maximálně 48 hodin (u mě).

Dělal jsem i delší půsty (až 80 hodin), ale nijak zvlášť se mi to nelíbí. Jsem z toho slabý a náladový.

Dvoudenní půst je zdaleka nejpříjemnější (a nejproduktivnější) metodou půstu, protože vyvolává euforii a zvýšenou soustředěnost.

Dvoudenní půst jako způsob, jak se vyrýsovat

Tenhle je bez debat.

Pokud nebudete jíst 40-48 hodin, je to spousta času, který strávíte v ketóze (režimu spalování tuků) a bez námahy se zbavíte nepotřebného tělesného tuku.

Shodil jsem ze 77 kg na 70 kg za 3 měsíce tím, že jsem každou neděli až úterý tahal 2denní půsty. Ale pak jsem s tím přestal, protože to bylo příliš silné a dostal jsem strach – nechtěl jsem zhubnout víc!“

Stále občas používám 2denní půsty, ale ne proto, že bych chtěl zhubnout.

Možná to dělám, když mám hodně práce a potřebuji něco stihnout. Nebo abych si procvičil vymanění se z homeostázy a ujistil se, že moje vůle zůstane silná.

Jak na 2denní půst:

Záleží na tom, jak silná je vaše vůle, bude pro vás 2denní půst více či méně snadný.

Pro usnadnění můžete:

• Pít vodu smíchanou s glutaminem (nejběžnější aminokyselina).

Náhodně jsem experimentováním zjistil, že glutamin výrazně usnadňuje delší období půstu, aniž byste přišli o jeho příznivé účinky.

Glutamin neaktivuje váš trávicí systém, protože se vstřebává ve střevech, než se dostane dolů do střeva.

Jen se ujistěte, že najednou nepřekročíte 50 kalorií (asi plná čajová lžička).

Glutamin je skvělý pro získání zdravějšího žaludku a také pro zotavení po zranění nebo nemoci. Léta jsem trpěla ošklivým onemocněním žaludku – candidou albicans – a moje střeva se pořádně nafoukla a nadýmala. Dělání dvoudenních půstů hrálo VELKOU roli v tom, že jsem to vyléčil.

Pro usnadnění dvoudenního půstu můžete také:

• Pít kávu nebo čaj, jak moc chcete.

Když zkombinujete kávu s dopaminovým opojením vyvolaným ghrelinem, které se dostaví po cca 20 hodinách. . .

. . se dostanete do stavu fanatického soustředění a cílevědomosti.

Je to skvělé.

Recap: Proč byste měli držet dvoudenní půst

Dvoudenní půst je skvělý, protože:

• Uzdravuje váš žaludek tím, že mu dává volno, když netrávíte jídlo. (Většině lidí se v žaludku neustále tráví jídlo!)
• Dostane vás do formy tím, že zapne ketózu, při níž se bez námahy spalují tuky.
• Umožňuje delší období tvrdé práce a ponoření, protože se dramaticky zvýší vaše schopnost soustředit se a učit se věci.
• Dodává vám přirozené opojení, díky němuž se cítíte svěží a s jasnou hlavou.
• Přerušuje cyklus neustálé stimulace, zvyšuje vaše sebevědomí a pocit osobní svobody.
• Je dobrým tréninkem pro vymanění se z homeostázy. Zlepšuje disciplínu, metakognici a ovládnutí mysli a těla.

Provádění dvoudenního půstu je také dobré pro lepší poznání sebe sama. Stanete se lepšími v odhalování způsobů, kterými se vás váš mozek snaží oklamat pomocí racionalizací a výmluv, proč byste měli jíst – a jít proti svému rozhodnutí postit se. A tato schopnost není užitečná jen při půstu. …

Nezastavit se je zásadní dovednost pro jakýkoli typ úspěchu.

Pro usnadnění dvoudenního půstu:

1. Pijte asi 5 g L-glutaminu každých 3-5 hodin.
2. Pijte kávu nebo čaj. Obojí potlačuje hlad a neobsahuje žádné kalorie.

Časté otázky, které jsem dostával ohledně 2denního půstu

Ale slyšel jsem, že půst je nebezpečný a že snídaně je nejdůležitější jídlo dne?

To jsem také slyšel. Ale to ještě neznamená, že je to pravda. Je to jen chytré PR a propaganda, vytvořená proto, aby vám prodala slaninu a cereálie.

Jak poznám, když poruším dvoudenní půst a aktivuji své trávení?

Pozorujete, když porušíte dvoudenní půst konzumací příliš velkého množství kalorií, protože pak vám začne kručet v žaludku a dostanete znovu hlad. Přestaneš se cítit čistý a místo toho začneš myslet na jídlo.

Bojím se vyzkoušet tak dlouhý půst, protože neznám nikoho, kdo by to dokázal.

Stoici to dělali, aby si procvičili disciplínu. Dělal to i Benjamin Franklin. Jakob Walter a další vojáci to dělali často. A můžete se podívat do sekce komentářů k tomuto příspěvku na další lidi, kteří to dělali 🙂

Kolik spánku potřebuji, když držím půst?

Méně než normálně.

Při dvoudenním půstu mohu spát 4-6 hodin a cítím se stále svěží.

Můžu ukončit 2denní půst cvičením?

Často ukončuji své 2denní půsty po 40-48hodinovém půstu vypitím kávy, kreatinu, glutaminu a jdu do posilovny. Obvykle zvedám asi 40-60 minut. To mi nedělá žádný problém.

Zkoušel jsem také zvedat činky na závěr delšího půstu (50-80 hodin), ale zjistil jsem, že jsem fyzicky slabší a unavenější. Takže to nedoporučuji.

Teď si udělejte dvoudenní půst a poděkujte mi později.

* * *

Získejte mých 92 nejlepších tipů pro kondici, zdraví, budování svalů, získání větší motivace a mnoho dalšího.

Podívejte se na můj článek.