Joe Rogan je více než mužem s cvičebním a stravovacím plánem novodobým bojovníkem mysli i těla. Rovným dílem Hunter S. Thompson a Jocko Willink, je to typ člověka, který dokáže tříhodinovou rutinu v posilovně nebo cvičení hot jógy zakončit sklenkou whisky a miskou tuku. Samozřejmě to neberte tak, že se do jeho bot můžete nenuceně vžít, aniž byste z hlediska každodenní kondice šli naplno.

Kromě kardia, tréninku MMA a vzpírání Rogan hltá doplňky stravy a praktikuje vše od kryoterapie přes jógu a smyslovou deprivaci až po saunování, někdy během jednoho dopoledne. A už jsme zmínili, že je také úspěšným stand-up komikem, komentátorem UFC a epickým podcasterem, jehož epizody mohou trvat až tři hodiny v kuse? Ten chlápek je šílený doslova ve všech smyslech tohoto pojmu.

Vzhledem k jeho ohromujícímu rozptylu zájmů a rutinních postupů by někoho mohlo zajímat, jestli má Rogan vůbec nějaký konkrétní dietní plán nebo fitness režim. Stručná odpověď zní ano, i když je vždy ochoten vyzkoušet něco nového a málokdy se vyhýbá požitkářství. Pokud zvládnete Joe Roganovu vzpěračskou rutinu, trénink MMA a především ketogenní dietu, pak se teoreticky můžete i vy občas zúčastnit sklenky whisky nebo kuřáckého sezení. Jen nečekejte, že se k vám přidá Elon Musk.

Co tedy Joe Rogan jí? A jaké doplňky stravy užívá? Když už se ptáme: jak vypadá jeho vzpěračská rutina nebo třeba jeho cvičení jógy? Jistě, při hledání odpovědí můžete procházet jeho instagramový kanál, nebo můžete zůstat tam, kde jste, protože vám otevíráme okno do Roganova bláznivého světa. Jste připraveni na zážitek Joea Rogana, neboli na dietu a cvičební plán Joea Rogana? Pojďme to zjistit.

Joe Roganův dietní plán

Jak může potvrdit každý, kdo poslouchal jeho podcast, Rogan se pouští do filozofických úvah o… no… v podstatě o všem. Výjimkou není ani jeho dieta, a pokud se dá říct, že má vypracovanou postavu, rozhodně ví, o čem mluví.

Především je velkým zastáncem toho, že je třeba jíst to, co se zabije, a proto často jezdí na lovy a hledá divoké losy nebo jinou zvěřinu. Za druhé je pevně přesvědčen, že neexistuje univerzální stravovací plán, což znamená, že různí lidé reagují na různé potraviny různě. A konečně má tendenci uvažovat o lidském těle jako o stroji nebo dokonce automobilu, který musí zůstat ve špičkové kondici, má-li podávat optimální výsledky.

Citujme přímo jeho slova: „Dělám vše, co mohu, abych své tělo a mozek uvedl do dobrého stavu a udržoval tak svůj motor v hladkém chodu. Měním olej, měním zapalovací svíčky a dbám na to, aby fungoval. Nebude to dokonalé, ale vím, že jsem udělal všechno pro to, aby fungoval co nejlépe.“

Aby tento motor zůstal silný, Rogan omezuje sacharidy a vyhýbá se cukru. Místo toho se drží především zvěřiny, zeleniny, vitaminových doplňků a probiotik. Díky velkému podílu ve společnosti Onnit Supplements hodně sází na přípravek Alpha Brain, který údajně zlepšuje například soustředění a paměť. Může to znít jako trik, ale na druhou stranu: viděli jste, co tenhle týpek nacpe do jediného dne nebo dokonce do jediné podcastové relace?“

Obecně se dá říct, že Joe Roganův stravovací plán je podobný keto, ale má mnohem větší prostor pro experimentování. Když už mluvíme o experimentování, přerušovaný půst mu není cizí. Ve skutečnosti je Rogan známý tím, že často úplně vynechává snídani, čímž umožňuje svému tělu spalovat tukové zásoby. Je to všechno hodně stravitelné, bez slovní hříčky.

Ptáme se tedy znovu: co Joe Rogan jí (a pije)? Zde je rozpis:

Jídlo

• Losí maso – Kdyby se dietní plán Joe Rogana jmenoval jinak, jmenoval by se maso z divokého losa. Vyzbrojen výkonným lukem a šípy vyráží se svými kumpány do divočiny a vrací se se stálým přísunem této libové bílkoviny. Má nízký obsah nasycených tuků, neobsahuje růstové hormony ani steroidy a je plné vitaminu B-12. Plní si jím mrazák a rozdává ho také přátelům a hostům. Jeho instagramový feed by bez ní zkrátka nebyl stejný, stejně jako celá jeho filozofie stravování.
• Jalapeňos – Pokud se vám v hlavě honí obrázky nakrájeného losího masa, pak si také představujete obrovskou hromadu jalapeňos.
• Zelenina – Rogan si na talíři nechává místo pro zelenou zeleninu, včetně kapusty nebo fazolí string.
• Avokádo – Tohle je další zdravá potravina, které se Rogan nemůže nabažit. Ani my ne.
• Kimči – Korejské národní jídlo se skládá z pikantního nakládaného zelí, které údajně prospívá zdraví srdce a může dokonce snižovat záněty. Je také docela chutné.
• Doplňky stravy – Jako nějaká prodejna zdraví v lidské podobě užívá Rogan nejen vitaminové doplňky, ale také probiotika, Shroom Tech Sport, rybí tuk, omega 3 a 6, MCT olej, glukosamin chondroitin, kreatin, spirulinu a chlorellu a také Alpha Brain.
• Vejce – Když se Rogan zrovna nepostí, dělá jako kulturista a k snídani si šlehá vejce.

Pití

• Káva – Rogan se před podcastem i během něj zásobuje kávou. Jako správný experimentátor je často vidět, jak pije kávu Four Sigmatic Coffee, která pochází z hub (údajně si potrpí na směs lví hřívy a čagy). Je také fanouškem Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
• Kombucha – tento bublinkový (a fermentovaný) nápoj je přírodní probiotikum, které dodává i některé důležité živiny.
• C2O Coconut Water – Roganova značka kokosové vody je také jeho oblíbeným potréninkovým nápojem.
• Kill Cliff – Ach, Kill Cliff, Rogana jsi dostal už při slovech „regenerační nápoj s obsahem konopí“.
• Zevia – Tento sladký sycený nápoj s nulovým obsahem cukrů a kalorií možná není zdravý, ale rozhodně je zdravější než Coca Cola.
• Whiskey – Když má Rogan chuť na svlažení, obvykle si nalije lahodnou whiskey s ledem. A kdo mu to může mít za zlé?“

Cvičební plán Joe Rogana

Kdo je připraven zvednout pár činek ve stylu Joe Rogana? Posilování je samozřejmě jen jednou z řady rutin, které neúnavný podcaster a komentátor, jenž každý týden praktikuje také trénink MMA, kardio a jógu, používá. A to nemluvím o řadě jeho regeneračních technik, včetně kryoterapie a saunování. Jako zázrakem si v izolační nádrži dopřává i čas na meditaci. Jsme vyčerpaní, jen si na to vzpomeneme.

Jak jednou vysvětlil ve svém podcastu, Rogan si každou neděli naplánuje svůj tréninkový plán a zmapuje si všechna cvičení, která bude během týdne provádět. Zde je přímá citace: „Říkám si: ‚Tento týden musím dvakrát cvičit jógu‘ a ‚Tento týden musím třikrát zvedat činky‘ a ‚Tento týden musím dvakrát běhat‘. A jakkoli to do toho vměstnám, tak to do toho vměstnám. Ale dlužím tyhle věci, takže je musím zařadit.“

Pokud jde o intenzitu, Rogan zaujímá přístup založený na zdravém rozumu. Namísto toho, aby své tělo tlačil za bod, z něhož není návratu (tzv. „jít do selhání“), buduje sílu a vytrvalost chytrým a soustavným způsobem. Tento přístup odvodil z pozorování toho, jak si přirozeně silní lidé, například farmáři, rozvíjejí svaly. Shrňme to Roganovými vlastními slovy: „Namísto jednoho tréninku každé tři dny, při kterém své tělo vyčerpáte, si každý den dejte jeden trénink, při kterém své tělo nevyčerpáte. A budete silnější rychleji.“

Vzhledem k tomu, že tréninkový plán Joea Rogana by vydal na celou encyklopedii, rozebereme ho v obecné rovině. Zde je týden v životě slavného podcastera, komika a komentátora:

Zvedání činek

Dobře zběhlý Joe Rogan zvedá činky třikrát týdně. Je o něm známo, že praktikuje protokol Pavla Tsatsoulina a omezuje počet opakování přibližně na polovinu svého maxima. Stejně tak upřednostňuje trénink s vysokým počtem opakování namísto cvičení do selhání. K budování „funkční síly“ používá následující vybavení:

• kettlebells
• battle ropes
• maces
• dumbells

Cardio

Rogan začal brát kardio vážně až před několika lety a rychle ho zařadil do svého týdenního tréninkového režimu. Ať už běhá kaňonem Runyon se svým psem Marshallem, nebo provádí různé cviky v posilovně, udržuje krev v oběhu a svaly v pohybu. Obecně dává přednost běhu venku před indoorovými zařízeními, jako je běžecký pás.

Joga

Je velkým zastáncem pravidelné jógy i hot jógy, Joe Rogan praktikuje tuto disciplínu každý týden. Až příliš ochotně propaguje její četné výhody, které přicházejí prostřednictvím dechových cvičení, strečinku a zatěžujících pozic.

Trénink MMA

Rogan je nejen oblíbeným komentátorem MMA, ale také zkušeným cvičitelem. Je bývalým šampionem v taekwondu a v současnosti trénuje brazilské jiu-jitsu a muay thai. Aby mohl trénovat, sparinguje s ostatními a mimo jiné se nechává zaměstnat kickboxem na boxovacím pytli.

Léčebné prostředky

Pokud můžete jmenovat nějaký způsob regenerace, Rogan ho vyzkoušel. Obzvlášť si potrpí na extrémní saunování, při kterém si nastaví teplotu až na maximum. Když přijde čas na relaxaci nebo meditaci, zamíří do smyslové deprivační nádrže. Vyzkoušel také vše od kryoterapie po omlazení kmenovými buňkami. Konečným výsledkem je 52letý muž s energií a silou někoho o polovinu mladšího.

FAQ

Bude se vám také líbit:

Dieta UFC Conora McGregora & Tréninkový plán
Dieta „Klubu rváčů“ Brada Pitta & Tréninkový plán
Dieta Thora Chrise Hemswortha & Tréninkový plán

.