Napětí? Rozptýlená? Snažíte se najít rovnováhu ? No, nemusíme vyjmenovávat způsoby, kterými se všichni snažíme vyrovnat s nebývalým rokem. Pokud uprostřed výzev hledáte radost a klid, připojte se k Richardu Millerovi – psychologovi, jógovému terapeutovi a zakladateli institutu iRest – a zúčastněte se čtyřtýdenního programu, který vám pomůže přeměnit emocionální zmatek v trvalou odolnost a nezlomný pocit pohody. Zjistěte více a zaregistrujte se ještě dnes.

Stejně jako každá životní cesta je i každé meditační sezení a praxe lepší, když začíná záměrem. Sankalpy, jak se záměrům říká v józe, jsou vaše srdečné, intuitivně vycítěné postoje, které se ve vás časem rozvinou. Jsou to mocné vnitřní dohody, které uzavíráte sami se sebou a které pak vyjadřujete svými činy, ať už ve vztazích, v práci nebo na své jógové podložce či meditačním polštáři. Sankalpy podporují soustředění, motivaci, odhodlání, trpělivost a vytrvalost – všechny vlastnosti, které vám umožní rozvíjet, udržovat a prohlubovat meditační praxi.

Pokud si nestanovíte pevné záměry, ztratíte nakonec ze zřetele důvod, proč meditujete, a zjistíte, že jste sešli z cesty. Jednoduchým, konkrétním san kalpa může být meditovat denně nebo si během dne udělat 10 jednominutových meditačních přestávek, které zajistí, že si vyhradíte čas na meditaci bez ohledu na stav mysli nebo délku seznamu úkolů. Nebo pokud potřebujete pomoc se soustředěním, jakmile se dostanete k meditačnímu polštáři, můžete si stanovit sankalpu, abyste se zabývali určitou emocí nebo přesvědčením, abyste se soustředili na uvědomění si všeho, co se objevuje ve vašem těle a mysli, nebo nakonec abyste si uvědomili, že jste si vědomi. Žádný záměr není ani příliš malý, ani příliš velký. Jde o to, abyste objevili a potvrdili záměry, které jsou pro vás vhodné.

Jak najít svůj záměr

Skutečné záměry vycházejí z vaší vrozené, základní přirozenosti – síly, která vás pohání k dýchání, jídlu a hledání přístřeší (stejně jako k nalezení spojení s něčím větším nebo k hledání osvícení). Věnujte čas níže uvedenému cvičení a objevte své skutečné záměry, zapište si je a zapojte je do své praxe. Udělejte to při prvním zahájení meditační praxe, ale také kdykoli, když na své meditační cestě ztratíte pozornost. Mějte na paměti, že záměry jsou stručná prohlášení, která využívají vaše odhodlání dosáhnout konkrétních výsledků. Při sestavování záměrů je tedy důležité říkat, co myslíte, a myslet vážně to, co říkáte. Místo toho, abyste říkali „mohu“ nebo „budu“, stvrzujte „chci!“

Viz také Průvodce meditací pro začátečníky

Praktika stanovování záměrů

Poslechněte si řízené audio

Nechejte se Richardem Millerem provést touto praxí stanovování záměrů.

Pro začátek si napište slova nebo věty, které nejlépe vystihují vaše odpovědi na otázky na následující straně. Věnujte čas zamyšlení nad každou otázkou; vaše odpovědi by měly být praktické a zároveň realistické podle vašeho současného životního stylu a situace. Pamatujte, že je lepší dělat málo a uspět za těchto podmínek, než být příliš ambiciózní a neuspět vůbec.

1. Co je mým nejhlubším přáním při praktikování meditace?
2. Kolik minut na každém sezení jsem skutečně ochoten věnovat této praxi?
3. Kolik dní v týdnu jsem skutečně ochoten meditovat?
4. Co je mou nejhlubší touhou pro konkrétní meditační sezení a během něj? (Je například vaším cílem přivítat určitý pocit, nebo zůstat nerozptylován tím, co se objevuje ve vašem vědomí, a místo toho prožívat a setrvávat jako vědomí?)

Nyní si znovu přečtěte své odpovědi a věnujte pozornost tomu, jak pravdivě je každá z nich vnímána na intuitivní úrovni vašeho těla. Například, když potvrzujete každé tvrzení, cítíte, že je „správné“ ve vašem nitru nebo srdci – a ne jen ve vaší myslící mysli? Zakroužkujte klíčová slova nebo věty, které s vámi rezonují.

Poté vyjádřete každý záměr jako stručné konstatování skutečnosti v přítomném čase, jako by to již byla pravda. Díky tomu vaše podvědomí zaregistruje vaše záměry jako skutečnost namísto možnosti, což jim dodá větší sílu ke zhmotnění. Například místo věty: „Budu meditovat pět dní v týdnu vždy po dobu 20 minut,“ potvrzujte: „Medituji pět dní v týdnu vždy po dobu 20 minut.“

Dále si vyberte jeden, dva nebo dokonce tři záměry a zkraťte je do jednoduchých, snadno zapamatovatelných frází. Například „Medituji třikrát týdně vždy po dobu 10 minut“ můžete uvést jako „Třikrát a 10!“. „Jsem k sobě laskavý a soucitný“ se stane „Laskavost!“. A „Mluvím pravdu v každém okamžiku“ se stane „Pravda!“

Nakonec si své záměry vnitřně opakujte na začátku, v průběhu a na konci každé meditační praxe. Své záměry vždy potvrzujte s hlubokým prožitkem a jistotou, celým svým tělem a myslí.

Zůstaňte v kurzu se záměrem

Postupujte podle kroků, které jsme dosud nastínili, a sledujte, co se stane, když například na konci dne vklouznete do postele, aniž byste meditovali. Váš záměr denně meditovat vás pak přiměje vstát z postele a meditovat, abyste mohli dodržet dohodu sami se sebou. Silné záměry vás udrží na správné cestě a umožní vám splnit vaše cíle bez ohledu na to, co se ve vašem životě děje. Vyživujte a potvrzujte své záměry trpělivostí, vytrvalostí, houževnatostí a láskou a ony vás nikdy nezklamou!“

Dávná moudrost záměru

Důležitost záměru je krásně vyjádřena ve starověké hinduistické svaté knize Rig Véda, kde se píše: „Záměr je důležitý: „Rozhodně se řiďte svými záměry a potvrzujte je, neboť ony lemují cestu, která vám umožní překonat všechny zkoušky, trápení a utrpení. Sledovat a potvrzovat své záměry je pravá cesta, která vede ke skutečnému štěstí.“

Viz také Meditace pro začátečníky s Deepakem Choprou

Jak zaujmout meditační pozici

Cvičte meditaci v různých polohách – vleže, v předklonu, vsedě, vestoje, při chůzi -, abyste meditaci snáze začlenili do svého každodenního života. Při sezení na polštáři mějte kolena pod kyčlemi, abyste zachovali normální zakřivení páteře. Ruce si položte do pohodlné polohy na klíně s dlaněmi obrácenými vzhůru, jemně prodlužte krk a zjemněte čelo, oči, uši a čelist, čímž uvolníte nežádoucí napětí v celém těle. Nakonec vyslovte své záměry a ponořte se do meditace.

Viz také Vše, co potřebujete vědět o meditačním postoji

O NAŠEM ODBORNÍKOVI
Richard Miller, PhD, je zakládajícím prezidentem Integrative Restoration Institute (irest.us), spoluzakladatelem Mezinárodní asociace jógových terapeutů a autorem knihy iRest Meditation and Yoga Nidra. Toto je jeho první ze série deseti sloupků, které vám mají pomoci vytvořit si trvalou a působivou meditační praxi.

RICHARD MILLER’S 10 STEPS FOR BUILDING A LASTING MEDITATION PRACTICE

1. Stanovte si záměr
2. Vyrovnejte se s univerzální životní silou
3. Využijte pocitu neměnné pohody
4. Naslouchejte svému tělu
5. Naslouchejte svému tělu. Naslouchejte svému dechu
6. Přijměte pocity a emoce
7. Přijměte myšlenky a přesvědčení
8. Najděte radost
9. Udělejte si radost. Přijměte meditaci jako způsob života

Hledáte další emocionální podporu a praktiky, které vám pomohou směřovat k rovnováze a klidu? Začněte Richardův čtyřtýdenní program ještě dnes!