Získat břicho se šesti balíčky není nedosažitelný cíl – zejména pro dospívající dívky. Většina zdravých dospívajících dívek je velmi aktivní, což usnadňuje udržení pravidelného cvičebního režimu. Je důležité, abyste zůstali odhodlaní, protože vytvoření six packu může nějakou dobu trvat. Nevzdávejte se, když svou tvrdou práci neuvidíte okamžitě. Definice břišních svalů vyžaduje čas a vytrvalost.

Strava

Snižte příjem bílého pečiva, těstovin a rýže. Tyto potraviny mají malou nebo žádnou výživovou hodnotu. Při konzumaci těchto druhů potravin volte celozrnné potraviny.

Doplňte si vlákninu. Vláknina je pro získání břicha typu six-pack zásadní – snižuje totiž nadýmání kolem břišních svalů a udržuje pocit sytosti po delší dobu. Mezi položky s vysokým obsahem vlákniny patří fazole, ovoce a zelenina. Dospívající potřebují 30 až 35 mg denně, to je velmi dosažitelné, pokud budete jíst přirozené potraviny.

Snídejte ořechy, jogurt a libové maso. Tyto plody mají spoustu bílkovin, které pomáhají budovat a obnovovat svaly. Vzhledem k tomu, že budete svaly namáhat, je to nezbytné.

Vynechejte limonády a sladké sportovní nápoje. I dietní limonády mohou způsobit nadýmání břicha a chuť na sladké. Sladké sportovní nápoje jsou plýtváním kaloriemi.

Snižte množství sladkostí, které jíte. Drastické vyřazení sladkostí, zejména pokud vám chutnají, není dobrý nápad. Tato deprivace může vést k tomu, že budete jíst nadměrné množství, čímž zaostanete za svými pokroky. To, že si každý den dopřejete kousek hořké čokolády, vaši dietu nezničí.

Cvičení

Naplánujte si kardio trénink. Zvýšení tepové frekvence vám pomůže spálit přebytečný tuk kolem břišních svalů. Skvělými formami kardio tréninku jsou běh, jízda na kole a veslování. American College of Sports Medicine doporučuje provádět 30 minut středně intenzivního kardio cvičení pětkrát týdně.

Zapište se na hodiny bikram jógy. Jóga je velmi účinná při posilování svalů – skvěle vám také pomůže se uvolnit. Bikram jóga se cvičí v místnosti, která má 105 stupňů. Tato teplota vám pomůže vypotit nečistoty a toxiny, to může pomoci spálit přebytečnou vrstvu tuku kolem a snížit hmotnost vody.

Pracujte s horními břišními svaly. Běžné sedy-lehy nabízejí omezený rozsah pohybu, pro dosažení nejlepších výsledků dělejte sedy-lehy na stabilizačním míči. Jakmile se s tím sžijete, přidržte si při provádění sedů-lehů na hrudi ruční závaží pro větší odpor.

Soustřeďte se na spodní svaly. Ženy, dokonce i dospívající dívky, mají tendenci ukládat většinu tuku kolem spodních břišních svalů. Odstraňte tuto bouli prováděním obrácených břišních sklapovaček. Lehněte si na záda, ruce mějte podél těla a stehna svírají s podlahou úhel 90 stupňů. Pouze pomocí spodních břišních svalů přitáhněte kolena k hrudníku.

Tipy

Jakmile dosáhnete svého cíle, nezapomeňte ho udržovat. Pokud cvičební režim přerušíte, břišní svaly mohou ztratit svůj tvar a opět ochabnout. Při cvičení nezapomeňte stahovat břišní svaly. Dokonce i provádění tohoto jednoduchého pohybu během kardio cvičení může výrazně zlepšit vaše břišní svaly.

.