Před několika týdny jsem dostal e-mail od posluchačky jménem Trish, který se týkal důležitosti síly předloktí. Trish řekla: „Někde jsem četla, že mít slabé předloktí může omezit vaši schopnost budovat ostatní svaly. To mi připadá extrémní. Je to pravda? A proč bychom se kromě toho, že si nemůžeme vybudovat větší bicepsy, měli starat o sílu předloktí? Díky.“

Skvělé otázky. Budu se jimi zabývat v pořadí, v jakém byly položeny, a pak vám uvedu několik cviků, které můžete provádět, abyste posílili tato mrňavá zápěstí.

Slabá předloktí

Začneme zde. Předloktí se skutečně používají při mnoha cvicích, které můžete provádět v posilovně. Cviky jako přítahy, shyby, farmářské přenášení, švihy s činkami, mrtvé tahy a bicepsové zhyby vyžadují určitou sílu předloktí. Pokud vám chybí síla předloktí, vaše schopnost budovat sílu v ostatních částech těla je skutečně ohrožena.

To je v podstatě způsobeno tím, že silnější předloktí vedou k silnějšímu úchopu s větším počtem svalů, které vytvářejí větší sílu stisku při cvičení a v každodenním životě.

Pokud máte slabá nebo nedostatečně vyvinutá předloktí nebo zápěstí, mohou být tyto svaly první skupinou, která se unaví, když děláte něco jako přítahy nebo shyby. To znamená, že během tréninku nikdy pořádně nezatěžujete skutečné svaly při přítahu, protože vaše předloktí příliš rychle vypoví službu.

Tomu říkáme nejslabší článek kinetického řetězce.

„Continue reading „The Importance of Forearm Strength and How to Build It“ on QuickAndDirtyTips.com