Práce. Děti. Dojíždění. Manželé.

Při každodenním rozvrhu ode zdi ke zdi je těžké vyhradit si čas na zdravé návyky. Příliš často si nacpané dny vyžádají dvě oběti: přiměřený spánek a pohyb. Ale pokud jste nuceni si mezi nimi vybrat, měli byste jít do posilovny, nebo na polštář?“

„To je jako ptát se, zda je důležitější jídlo, nebo voda,“ řekl prezident OMRF Stephen Prescott, M.D. „Obojí je základním kamenem dobrého zdraví.“

Přesto řekl: „Kdybychom dokázali přimět všechny k pravidelnému cvičení, byli bychom na tom jako společnost lépe, než kdyby všichni spali osm hodin denně.“ Cvičení pomáhá odvrátit účinky stárnutí, bojuje proti srdečním chorobám a cukrovce 2. typu a kontroluje obezitu, která dosáhla epidemické úrovně.

To však rozhodně neznamená, že spánek je méně důležitý, řekl Prescott. Dostatečný spánek pomáhá udržovat zdravý imunitní systém a stejně jako pohyb hraje roli při udržování zdravé hmotnosti. „Především nás však udržuje v bdělosti a umožňuje nám soustředit se, ať už v zaměstnání nebo při řízení.“

Národní úřad pro bezpečnost silničního provozu odhaduje, že ospalost za volantem má v USA každoročně na svědomí 72 000 nehod. Analýza zjistila, že ti, kteří v předchozích 24 hodinách spali 5 až 6 hodin, měli dvakrát větší pravděpodobnost, že se stanou účastníky nehody, než řidiči, kteří spali 7 a více hodin.

„Potřeba spánku se u každého jednotlivce liší, ale většina z nás se pohybuje někde mezi 7 a 9 hodinami za noc, abychom dosáhli všech potřebných zdravotních účinků,“ řekl Prescott.

Dosáhnout této sedmihodinové hranice je podle něj klíčové. Ale možná, jak navrhl, jakmile této hranice dosáhnete, pokud si musíte vybrat mezi hodinou spánku navíc a cvičením, může se vyplatit vstát a jít do posilovny.

„Pokud to můžete dělat a nemáte z toho žádné následky – usínání během dne, narušení metabolismu, snížení energie – pak věřím, že se to vyplatí,“ řekl Prescott.

„Přesto se mi nelíbí, že si musíte vybrat mezi těmito dvěma možnostmi,“ řekl. „A pokud jsme k sobě opravdu upřímní, většina z nás nemusí obětovat jedno pro druhé. Můžeme si najít čas, pokud si z toho uděláme prioritu.“

„Doporučil bych každému, kdo má patnáctiminutové okno, aby vstal a něco dělal,“ řekl Prescott. „I když se nedostanete do posilovny, udělejte si krátkou procházku. Jděte nahoru a dolů po schodech. Dělejte něco, co vám zvedne tepovou frekvenci a donutí vás pracovat.“

Tyto rychlé dávky cvičení nejsou optimální, řekl Prescott, ale jsou lepší než nečinnost.

„Jakmile začnete s jakýmkoli typem pravidelného cvičení, budete lépe spát,“ řekl. „A lepší spánek znamená více energie. Je to úžasný koloběh pozitivních účinků, jen se musíte odhodlat a najít si čas.“